Dieta, s katero lahko v 30 dneh izgubite 7 kilogramov

¿Kdo ne bi rad shujšal teh kilogramov Koliko ste v zadnjem času spremenili postavo? Vsi preživljamo trenutke, ko težko domnevamo, da teža, ki jo z leti pridobimo, neradi zapuščamo. Ampak ne bodite malodušni, saj s to dieto izgubite 7 kilogramov v 30 dneh se lahko začnete znebiti nadležnih ljubezenskih ročajev, okroglost in vložki, ki pokvarijo vašo silhueto.

Če ste zdrava oseba (torej brez zdravstvenih težav, ki vam preprečujejo, da bi sledili režimu) in želite vedeti, kako lahko shujšate, dokler ne dobite tistega majhnega nasveta poskusite korak za korakom slediti tedenskim predlogom menijev (ki jih lahko spremljate vsak mesec cel mesec), ki jih komentiramo spodaj, da nadaljujete brez zapletov prehrana, s katero lahko v 30 dneh izgubite 7 kilogramov.

Si pripravljen? Motivirani? No, pojdi naprej, ne pozabi, da ga lahko dobiš, če si misliš.

• Povezani članek: "Kako shujšati (zdrava in zdrava pamet)"

Dieta, s katero lahko v 30 dneh izgubite 7 kilogramov

Sledite našim predlogom do konca in videli boste, kako kmalu boste začeli opažati izgubo obsega na najbolj konfliktnih področjih.

Ponedeljek

Če želite začeti teden z desno nogo po tej dieti, da bi v 30 dneh izgubili 7 kilogramov, si bomo najprej vbrizgali dober odmerek vitamina C, da si zagotovimo ure in ure vitalnosti in v prvem dnevu se bomo izognili mesu, da bi pomagali očistiti nekatere toksine.

Zajtrk

• Sveže iztisnjen naravni pomarančni sok 200 ml, z malo limone (da izkoristite njegove vitamine) in z največjo možno pomarančno kašo (odličen vir vlaknin).
• Toast iz polnozrnate pšenice z lahko margarino

Kosilo

• Špinačna solata s 100 g feta sira.
• Rezina osliča na žaru 200g
• Infuzija

Večerja

• Zelenjavna juha
• Bučkin omlet
• Naravni jogurt

Torek

Premagajte prvi dan! Zjutraj znova začnemo z vlakninami in svežimi okusi, napolnjenimi z vitamini in mineralov, bomo za današnje kosilo obnovili belo meso in za večerjo poskrbeli z dobrim odmerkom omega3 iz modre ribe.

Zajtrk

• Kava ali čaj
• Skleda sadne solate 250g, brez dodajanja sladkorja, brez banane ali tropskega sadja

Kosilo

• Parjena zelenjava 250g, z malo popra, olja in limone
• Puranje prsi na žaru 200g
• Naravni jogurt

Večerja

• Kuhana srca iz artičoke 150g z malo kisa in olja
• Srednje pečena postrv
• Infuzija prebave

Sreda

Mesne beljakovine spet damo stran in se odločimo za a vegetarijanski meni za danes. A zelo popolno in uravnoteženo!

Zajtrk

• Rdeči čaj
• Naravni jogurt z 2 žlicama valjanega ovsa, 2 sesekljanimi orehi in 100 g jabolk, narezanih na majhne koščke.

Kosilo

• Solata solate Iceberg z limono in oljem
• Rjavi riž z zelenjavo 250g
• Infuzija mete pennyroyal

Večerja

• Parna cvetača, oblečena z malo limone in olja
• Umešana jajca z divjimi šparglji
• Naravni jogurt

Četrtek

Dosegli smo polovico tedna te diete, da bi v 30 dneh shujšali 7 kilogramov in da bomo ohranili motivacijo, bomo zadovoljili tiste, ki hrepenijo po kruhu za zajtrk. Kdo je rekel, da je prepovedano hujšati?

Zajtrk

• Zeleni čaj
• Sendvič iz polnozrnatega kruha z zeleno solato, paradižnikom in konzervo tune v soku

Kosilo

• Solata z 200 g kuhane čičerike, sesekljanim trdo kuhanim jajcem, na kocke zrelim paradižnikom, 8-10 olivami, narezano zeleno papriko in začinjeno z oljem, kisom, origanom in mleto kumino.
• Infuzija prebave

Večerja

• Gote gobe z mletim česnom, peteršiljem in škropljenjem belega vina.
• Sveže pečena trska 300g.
• Naravni jogurt

Petek

V počastitev petkovega prihoda si bomo poklonili dober zajtrk, s katerim napolnite nas z energijo in zdravjem, medtem ko v času kosila prispemo brez apetita. Za večerjo nekaj bolj dodelanega (čeprav preprostega, ker ima trik) za drugo jed. Ker tudi če sledimo dieti, da bi v 30 dneh shujšali 7 kilogramov, ni razloga, da bi se okusi dolgočasili.

Zajtrk

• Kozarec sadnega nektarja brez dodanega sladkorja (malo kalorij)
• Nekaj ​​umešanih jajc
• Rezino polnozrnatega kruha namažemo s polovico avokada, zdrobljenega z malo olja, nekaj kapljicami limone in nekaj zrnci soli.

Kosilo

• Različna zelenjava na žaru (razen koruze v storžu in krompirja)
• Piščančji boben na žaru, kuhan brez kože, z rožmarinom, timijanom, limoninim sokom in poprom.
• Infuzija kamilice z janežem.

Večerja

• Solata iz dveh paradižnikov s celimi listi bazilike in 100 g sveže mocarele, oblečena z oljčnim oljem.
• Velik jajčevec, polnjen s konzervo tune, pomešano z dvema žlicama ocvrtega paradižnika in praženo kašo samega jajčevca, gratiniran z malo parmezana v prahu in origanom.
• Sproščujoča infuzija.

Sobota

Začnite vikend luč, in ko pride nedelja, boste imeli nagrado za dobro vedenje.

Zajtrk

• Kava ali čaj
• Hruška
• Pol posneto mleko 200 ml s 30 g polnozrnatih žit

Kosilo

• Zelenjavna juha (brez korenja, buče, graha ali krompirja)
• Sardele in papilote 250g z limoninim sokom.
• Pečeno jabolko
• Infuzija prebave

Večerja

• Parjena zelenjava (prosta izbira) z malo olja in soli
• Sipe na žaru s česnom, peteršiljem, olivnim oljem in malo limoninega soka.
• Infuzija prebave

Nedelja

In v zadnjih dneh naše diete vas želimo nagraditi, ker ste se ves teden zelo dobro odrezali in si tako dvignili razpoloženje soočite se z začetkom naslednjega v svojem izzivu hujšanja.

Uživajte v sladkem okusu zajtrka in kruhu, za katerega so nekateri menili, da je prepovedan, z verodostojnimi okusi, lahka in bogata s hranili za začetek kosila, čemur sledi drugi tečaj izbira. In večerja, ki reši tradicionalne in okusne okuse S tem boste pozabili, da se držite diete, da bi v 30 dneh izgubili 7 kilogramov.

Zajtrk

• Črni čaj z okusom cimeta in vročim mlekom.
• Par polnozrnatega toasta s svežim sirnim namazom in žličko lahke marmelade

Kosilo

• Posoda gazpacho (narejena brez kruha)
• Meso ali ribe, ki jih želite, na žaru, pečene ali na žaru, skupaj z zelenjavo ali solato.
• Rezina ananasa.
• Infuzija prebave

Večerja

• Krema iz pora
• Jajca na krožniku z zelenjavo (in po želji z malo šunke Serrano)
• Naravni jogurt

Kot lahko vidite, dejstvo, da je v 30 dneh izgubiti 7 kilogramov, ne pomeni, da morate prenehati jesti ali se omejiti na uživanje samo nekaterih vrst živil. Raznolika prehrana je privlačnejša in okusnejša. Nadaljujte in poskusite in zapomnite si, vztrajnost je ključ do nje!

• Povezani članek: "Dieta za hitro in zdravo hujšanje"