Otroška debelost: 8 ključnih nasvetov, da vaš otrok ne bo imel prekomerne telesne teže

Mnoge matere vidijo, da se njihovi otroci kljub prizadevanjem za zdravo rast otrok preveč zredujejo.. Čeprav obstajajo dedni dejavniki, povezani s to vrsto prizadetosti, je resnica, da so razlogi za to, da otroška debelost pesti naše družbe, drugi.

Naš način življenja se v zadnjih generacijah zelo spreminja, zlasti pa pri otrocih. Sedeči življenjski slog in sprememba prehranjevalnih navad sta glavna razloga, da sta stopnja debelosti pri otrocih višja kot kdaj koli prej.

Kakor koli že, na srečo se lahko borimo proti debelosti pri otrocih in da se naši otroci ne zredijo po zaslugi nasvetov, ki nam jih dajejo znanstveni dokazi.

• Mogoče bi vas morda zanimalo: "10 živil, ki jih lahko jeste vsak dan"

8 osnovnih nasvetov za boj proti debelosti pri otrocih in o tem, da vaši otroci nimajo prekomerne telesne teže

Z genetskim faktorjem je sicer treba malo storiti, dobra novica pa je, da je specifična teža tega faktorja zelo majhna. Resnično je v naši moči, da prevzamemo poveljevanje za boj proti debelosti pri otrocih

in bodite proaktivni, zlasti glede prehrane in sedečega načina življenja. Nato bomo videli 8 temeljnih nasvetov za boj proti debelosti pri otrocih.

• Mogoče vas zanima: "Katera živila vsebujejo ogljikove hidrate?"

1. Preventiva že v nosečnosti

Preden se otrok rodi, lahko to težavo preprečimo. Če imamo dobre navade, sami spodbujamo, da se otrok rodi na zdrav in zdrav način.

Ocenjuje se, da to preprečuje težave, kot je rojstvo otroka z neustrezno težo, in da so uteži zelo Visoka ali zelo nizka bo otroka povečala tveganje za razvoj bolezni debelost.

2. Obvezen zajtrk

Obstajajo otroci, ki zajtrkujejo zelo slabo ali pa sploh ne jedo, ko je znano, da je to najpomembnejši obrok dneva. Ko gremo celo noč, ne da bi jedli, je nujno, da se otrok (in odrasla oseba) napolni z energijo, da se spopade z izzivi novega dne

Očitno je zelo pomemben tudi profil hrane, ki ga vzamemo. Poudarjamo, da otrok jemlje sadje, vir beljakovin, ki so lahko mlečni, in vir ogljikovih hidratov, kot so žita. Prav tako toplo priporočamo, da se izogibate ultra predelanim žitom v živilski industriji.

• Povezani članek: "Živila, bogata z beljakovinami in esencialnimi aminokislinami"

3. Jejte kot družina

Za pridobitev zdravih navad in zagotovitev uživanja zdrave hrane je zelo pomembno, da jemo skupaj z družino. okoli mize. Če to storimo, lahko nadziramo profil hrane, ki jo uživajo naši otroci.

Naši otroci bodo ponotranili, da obstajajo pravi časi za prehranjevanje in da obstaja vrsta hrane, ki bi jo morala jesti družina. Navado si bodo pridobili tako, da se bodo med obroki izogibali neprimernim stvarem, v skupnem prehranjevanju pa je tudi temeljna socialna komponenta.

4. Lahka malica

Da bi naš otrok dobro jedel, ni nujno, da ob vseh obrokih jedo veliko. Srednje popoldanski prigrizek je tisti trenutek, ko mu z dajanjem otroka preprečimo, da bi se postil več kot tri ali štiri ure, vendar to ne sme ogroziti vnosa kosila ali večerje. Če otrok med prigrizkom poje preveč, morda ne bo hotel jesti za večerjo.

Po drugi strani pa se je zelo pomembno izogibati vsem vrstam predelanih proizvodov iz živilske industrije. Otroci imajo na ravni trženja res radi sladke in neokrnjene izdelke, vendar se moramo izogibati sladkim piškotom, sladkim jogurtom, sladkim žitaricam itd.

• Mogoče vas zanima: "¿Kaj je paleo dieta? Odkrijte njihove glavne ideje"

5. Jejte uravnoteženo

Brez dvoma mora kosilo in večerja vsebovati čim bolj zdravo hrano. Možno je, da se otrok težko navadi na določene okuse, v resnici pa pri hrani to ni veliko več kot to, navada.

Če otrok že v mladosti domneva, da so običajna hrana juhe, solate, ribe, sadje itd. ne bo preveč težav. Če se otrok pritoži in mu damo razlog in nove manj zdrave rešitve, ga bo težje prevzgojiti. Na primer, sladkarije ali brezalkoholne pijače lahko uživate le ob praznovanjih.

6. Postavite zgled

Včasih prosimo otroke, naj naredijo določene stvari, medtem ko jih mi ne.. Na primer, še vedno jih prosimo za branje in vedno gledamo televizijo.

Če želimo, da se pri naših otrocih razvijejo zdrave navade, morajo starši z zgledom. To očitno vključuje uživanje zdrave hrane in gibanje. Da bi naši otroci jedli solato in nosili superge, bi morali videti, da to počnemo tudi mi.

• Morda boste želeli videti: "12 živil proti raku (ki jih morate vključiti v svojo prehrano)"

7. Psihične vaje

Da se bodo naši otroci lahko borili proti debelosti v otroštvu, je nujno, da si dobre navade pridobijo tudi s telesno vadbo. Otroke bi morali spodbujati, naj se več odpravijo ven in sodelujejo z drugimi otroki z igranjem kot s kavčem s tablico ali gledanjem televizije.

Vadba ima številne prednosti na psihološki in socialni ravni, spodbuja pa tudi ustrezno težo. To preprečuje pojav več bolezni, povezanih s sedečim načinom življenja in pridobivanjem teže.

8. Posvetujte se s strokovnjakom

Vsi zgornji nasveti so narejeni na preizkušeni znanstveni podlagi in so preventivni ukrepi, ki delujejo, če so pravilno izvedeni. Vendar se lahko zdi primerno, da obiščete pediatra, da spremlja otrokovo težo in prejme nadaljnja navodila od zdravnika.

V vseh primerih, ko starši opazijo, da se otrok z lahkoto močno zreduje ali utrudi, se je treba posvetovati s pediatrom. Ti strokovnjaki znajo voditi starše v primeru debelosti pri otrocih.

• Drugi uporabniki so prebrali: "Kako s temi 7 zdravili naravno odpraviti pline"

Bibliografske reference

• Janssen, I., Craig, W. M., Boyce, W. F. in Pickett, W. (2004). Povezave med prekomerno telesno težo in debelostjo pri ustrahovanju pri šolanih otrocih. Pediatrija, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. in Manning, C.K. (2003). Vplivi na vzorce prehranjevanja mladostnikov: pomen družinskih obrokov. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. in Dietz, W.H. (1997). Napovedovanje debelosti v mladosti od otroštva in debelosti staršev. N Engl J Med, 25, 337-350.