Biološka ura: kaj je in kako deluje naša kronobiologija

Obstaja kompas, štoparica v nas, ki je odgovorna za to, da daje telesu svoj ritem in da ga prilagodi času dneva, tako da ob določenem času deluje na določen način. Gre za človeško biološko uro.

Biološka ura je ideja, za katero ste verjetno že slišali, verjetno omenjena v smislu, kdaj ženske postanejo matere; vendar je veliko bolj relevantno od tega. Odkritja, do katerih je prišlo biološka ura in kako uravnava naše telo čez dan so čudoviti. O njih vam povemo spodaj.

• Povezani članek: "Kako biti jutranji človek (in se zbuditi energičen)”

Kaj je biološka ura

Zjutraj se zbudimo z energijo za izvajanje dejavnosti in ko pride noč, dan postane temnejši in temnejši, zaspani smo in spimo. Tako je bilo že vse življenje in se niti ne sprašujemo, zakaj. Izkazalo pa se je, da ima naše telo biološko uro, ki skrbi samo za to, razporedite vse naloge in funkcije našega vsakdana. Ko natančno pogledamo, kaj počne, je fascinantno.

Zahvaljujoč trem dobitnikom Nobelove nagrade za medicino za leto 2017 danes lahko razumemo, da je naša notranja ura ali biološka ura notranji mehanizem, ki

je zadolžen za programiranje ali uravnavanje funkcij našega telesa kot spanje, metabolizem, hormoni in vedenje, sinhronizirano s premiki zemlje. Ta notranji mehanizem je del človeškega telesa (in drugih organizmov) že od začetka našega obstoja.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach in Michael Young so bili tisti, ki so v našem telesu odkrili gen, ki potrjuje obstoj ure biološki, za katerega smo do takrat vedeli, da nam mora nekaj dati tisto ciklično delovanje, ki je ritem cirkadianec. Gre za Beljakovine PER (obdobje) in beljakovine TIM (brezčasne) ki sodelujejo pri aktiviranju celic gena biološke ure: obdobje.

Zahvaljujoč temu odkritju sta medicina in znanost lahko razširili svoje študijsko področje, na katerem sta ugotovila neposredno povezavo med spremembami biološke ure in boleznimi, ki nastanejo kot posledica to. Hkrati zdaj vemo kateri so najboljši dnevi za izvajanje določenih dejavnosti glede na to, kaj v našem telesu počne biološka ura.

Kronobiologija: najboljši čas za izvedbo posamezne dejavnosti

Zahvaljujoč biološki uri in preden smo jo lahko razumeli, smo izvajali dejavnosti, ki so jih lahko se zdijo v določenih časih nekoliko očitni, na primer spanje ponoči, ko telo gre spočiti.

Resnica je, da lahko druge dnevne aktivnosti usklajujemo z našo biološko uro kar najbolje izkoristite naše telo in na energijo, ki je na voljo ves čas, za boljšo kakovost življenja.

Upoštevajte, da ti podatki, ki vam jih predstavimo, delujejo bolje, če imamo našo biološko uro v središču, to je ko imamo vsak dan razmeroma usklajeno dnevno rutino, pri katerem se zbudimo hkrati in jemo ob istem času. Če se vaše rutine precej spremenijo, je priporočljivo, da biološko uro nastavite na konstantno hitrost.

Od 6. do 9. ure: zbudite se in seksajte

To je najboljši čas, da se zbudite in začnete aktivirati, ker je to trenutek, ko se izločanje melatonina ustavi (natančneje ob 7:30) in se naše funkcije začnejo premikati. V tem času boste verjetno imeli odvajanje, saj se črevo ponovno aktivira.

Zdaj je ob 9:00, ko je naš fant bolj vroč kot kdaj koli prej, ker telo doseže najvišji vrh testosterona, zato je slavni 'jutro'. Pravijo, da je najboljši način za začetek dneva s seksom, ker je telo spočit in odličen način za zmanjšanje stresa.

• Povezani članek: "Kako vklopiti moškega v postelji (s 7 nezmotljivimi triki)”

Od 10. do 12. ure: sprejemajte odločitve in organizirajte poslovna srečanja

Ob 10. uri zjutraj je, ko naše telo doseže najvišjo raven prebujanja in naši možgani so na najvišji ravni, zato je razmislek, sprejemanje odločitev in organizacija delovnih sestankov v tem času dneva popoln.

Med 10. in 12. uro je naša raven kortizola najvišja, kar olajša sklepanje logičen, pozoren na podrobnosti, opravlja dejavnosti, ki zahtevajo kratkoročni spomin, in na splošno je trenutek, ko smo najbolj produktivni.

Večina od nas misli, da je najboljši čas za vadbo takrat, ko se zbudimo, ker smo bolj aktivni, vendar smo bolj aktivni za možgansko aktivnost; čas za telesno aktivnost je poznejši.

Od 12. do 14. ure: kosilo

Glede na našo biološko uro je to najboljši čas za injiciranje energije in hranil od hrane do našega telesa, ko se aktivnost želodca poveča in se raven kosila zmanjša. Zato je normalno, da po jedi začutimo nekaj spanca, še posebej, če nismo izbrali uravnotežene hrane.

Kot nenavadno dejstvo vam povemo, da imamo v tem obdobju tudi trenutek, ko dosežemo boljšo koordinacijo (ob 14.30) in večjo hitrost reakcije (ob 15.30).

Ob 16h: na študij

Če morate preučiti in pregledati znanje, je zdaj zelo primeren čas za to, ker naše telo je bolj dovzetno za preučevanje. Seveda ne pozabite, da je to odvisno od tega, ali ste dobro spali nekaj ur, odvisno od tega, kaj potrebuje biološka ura, pa tudi od hrane, ki ste jo zaužili v obroku.

Od 17. do 19. ure: najboljši čas za vadbo

Glede na študijo naše biološke ure je ob 5. popoldne že ko imamo večjo mišično moč in prožnost in boljšo učinkovitost srca in ožilja. Okoli šestih popoldne se krvni tlak zviša, okrog sedmih popoldan pa je naša telesna temperatura je višja, zato je najboljši čas za potenje, gibanje in doseganje boljših rezultatov z usposabljanje.

Saj niste pričakovali, kajne? No, številni športniki in bodybuilderji z visoko zmogljivostjo so svoje jutranje ure treninga spremenili v to časovno obdobje in dosegli boljše rezultate in veliko manj poškodb.

• Povezani članek: "Vaje za izgorevanje trebušne maščobe: 4 rutine za izgubo trebuha”

Od 19. do 20. ure: večerja

Znano je, da nam s približevanjem noči biološka ura sporoča, da se čas za počitek približuje in hrano predela veliko počasneje. Torej od 19. do 20. ure morate pripraviti zadnjo večerjo v dnevu, ki mora biti tudi lahka, da se ne boste zredili, saj ponoči med spanjem presnova ne bo predelala odvečne hrane.

Seveda, če si želite pijačo, je to čas v dnevu, ko jetra v skladu z biološko uro bolje presnavljajo alkohol in je bolj budno intuitivno razmišljanje.

Od 21h do 23h: čas za spanje

Ob 9. uri ponoči se začne izločanje melatonina in s tem spanje. Poleg tega naša telesna temperatura pade in se naše črevesne aktivnosti ustavijo, torej biološka ura pomeni, da je čas za spanje.

Številne študije kažejo, da je ključ do zdravega življenja spoštovanje ciklov spanja in njihovo ohranjanje na pravi poti. Sinhronizacija z biološko uro, tako da, če v tem času še ne greste spat, je čas, da to začnete.

• Povezani članek: "12 načinov za učinkovit boj proti nespečnosti”

Od 23. do 6. ure: spimo

V tem času bi morali spati v skladu z našo notranjo uro, saj se nam številne funkcije zmanjšujejo, na primer pozornost, ali so paralizirane, na primer črevesje. Okoli 2. ure zjutraj je, ko dosežemo najgloblje stanje spanja in regenerativno in okoli 4:30 najnižjo telesno temperaturo v dnevu, nato pa postopoma zbujamo svoje funkcije okoli 6:00 zjutraj.

Po branju tega, kaj še čakate, da uredite svojo biološko uro in izkoristite vse prednosti, ki izhajajo iz nje. Poskusite nekaj dni in opazili boste razliko.