Kako se izogniti tesnobi v času karantene?

V teh časih, ko je bistvenega pomena, da ostanemo doma za dobro počutje tistih, ki jih imamo radi, in prispevamo k zdravju naše države.

Tesnoba lahko zelo enostavno najde pot v naše življenje, dosegel točko obupa, demotiviran ali utrujen, ne da bi sploh kaj storil. Zaradi česar so dnevi težko breme.

Vemo, da je nekaterim trenutnim situacijam štiridesetih težko obvladati, ker se zdi, da so na določen način izgubili svojo smer in nadzor nad vsakodnevnim življenjem. In namesto, da bi to videli kot priložnost, da naredimo vse stvari, ki jih nismo mogli, ali da se spočijemo, smo se počuti kot izrečena kazen, ki odvaja našo energijo, povečuje stres in občutke samostan.

A brez skrbi, ni izgubljeno vse upanje. Samo z odločnostjo in ustvarjalnostjo lahko to karanteno spremenite v učni prostor in rast, hkrati pa se boriti proti stresu. Zato se otresemo utrujenosti in si oglejte te nasvete, da se izognete tesnobi v času karantene.

Zakaj nas doma skrbi?

Kolikokrat si niste zaželeli, da bi imeli nekaj dni ali tednov prostega dela, da bi karkoli počeli?

Bolj ko delamo iz dneva v dan, bolj hrepenimo po dopustu samo zato, da bi si odpočili. Zakaj je torej v tej karanteni toliko ljudi, ki čutijo tesnobo? zelo enostavno. Ker karantena ni sinonim za počitnice, temveč za boj za preživetje.

Z malo zalog in odprtih virov, da bi jih dobili, z omejitvijo, da gremo le nekaj ur ven na družinskega člana in brez možnosti obiska prijateljev ali družine. To ni ravno vdolbina, v kateri bi uživali. In prav to pri ljudeh povzroča stres in obup, saj ne morejo dostopati do udobja in možnosti, ki so jih imeli prej.

Predvsem pa zato, ker nimamo več iste dejavnosti kot prej in lahko povzroči duševno utrujenost, zaradi katere se možganska aktivnost sama kopiči, ne da bi jo lahko sprostili. Povzroča srčno bolečino, ponavljajoče se misli in celo fizično izčrpanost. Vsak izdelek z majhno količino energije, ki nas žene k nečemu.

Kaos in zaprtost kot osnova tesnobe

Drug vzrok tesnobe v času karantene je kaos in obup, ki ga nekateri prenašajo na ulice. Tako zaradi virusne nevarnosti, ki smo ji vsi ogroženi, kot tudi zaradi tega, ker nismo mogli dostopati do rednih zalog. Tako lahko novice o okužbah, boleznih ali težavah, ki jih živijo drugi, nahranijo raven stres pred inkognito vedenja, kako ga premagati.

Zdaj je drugi pol. Za nekatere bivanje doma ne predstavlja večje neprijetnosti, ker lahko od tam dejansko uživajo v delu ali ker običajno ne hodijo pogosto ven. Toda za druge prosti čas in zaprtost sploh ni dobra kombinacija, ker se počutijo neproduktivne, ker ne morejo iti. na njihove vsakodnevne dejavnosti, ki jih motivira to, da ne hodijo telovaditi, ali pa jih skrbi, ker ne morejo obiskati svojih najdražjih.

Je normalno, da se v teh časih počutim tako?

Večina tistih, ki trpi zaradi neke vrste tesnobe v tej karanteni, se sprašuje, ali se nam zmeša? In odgovor je ne. Ob karantenski zapori se počutite nemotivirani, malodušni ali nekoliko pod stresom. No, to je le naravni odziv na nekaj, kar ogroža našo integriteto, varnost, svobodo in čemur ne moremo ubežati.

Samo Zavedati se moramo in se zavetiti doma, da se kmalu vse normalizira.

17 nasvetov za izogibanje karantenski tesnobi

Torej ne skrbite, če se vam občasno vrti v glavi, ste utrujeni, nemirni ali vznemirjeni. Pomembno je, da se ne pustite, da vas vodijo ti občutki ali občutek osamljenosti In ko se pojavijo, se odločite in vadite enega od teh nasvetov.

1. Ustvarite dnevni urnik

Prvi korak, ki ga morate storiti, je, da se prilagodite tej situaciji in poskusite ustvariti novo dnevno rutino. Poiščite torej različne dejavnosti, ki jih želite početi, in jih načrtujte v načrtu, kot da bi šlo za vaše običajno vsakdanje življenje.

To vam bo pomagalo ostati osredotočeni in se izogniti takim neskladjem v življenju. Seveda vam bo to pomagalo le, če se boste zavezali, da boste sledili rutini, kar pomeni, da se boste zgodaj zbudili, se ustrezno oblekli in upoštevali urnik, ki ste si ga zastavili.

2. Ustvari seznam prihodnjih želja

Ta situacija ni dolgotrajna, zato izkoristite ta čas odmora, da ustvarite seznam vsega, kar želite storiti, ko se to zgodi. Ustvarjanje novih projektov ali načrtov vam bo pomagalo, da boste ostali osredotočeni, ko se vrnete v svojo običajno rutino, in boste imeli nov motivirajoč namen. Dober nasvet je, da med to karanteno pripravite ali raziščete vse, kar potrebujete, tako da boste imeli boljšo razpoložljivost.

3. Nadaljuj s študijem

Zdaj, ko imate na voljo veliko prostega časa, namesto da bi se družili po svojem domu, sedite pred svojim računalnik in poiščite tečaje, članke z dobro vsebino ali spletne nasvete, da boste lahko še naprej pridobivali nove znanje. Tako o svoji študijski veji, kot tudi o drugih stvareh, ki ste jih vedno želeli izvedeti.

Platforme, kot so Coursera, MiriadaX, Khan Academy ali različni MOOC-ji, vam bodo vedno na voljo brezplačno za nadaljnje učenje.

4. Okrepite svoje znanje

Druga dobra možnost je raziskovanje spletnih strani, da bi vadili svoje znanje. Obstajajo različne platforme, kjer lahko nadaljujete z učenjem matematike, jezika, programiranja, glasbe, slikanja, pisanja itd. Obstajajo tudi mobilne aplikacije, kjer lahko vstopite v skupine ljudi po vsem svetu, da vadite in delite vsebino. Tako kot pri Amino.

S temi orodji se lahko zabavate, medtem ko krepite že naučeno in celo najdete nova odkritja, ki vam pomagajo izboljšati vaše sposobnosti.

5. Poiščite nov hobi

To bo pomagalo ne samo vam, ampak tudi preostali družini, da najdejo idealno zabavo za tiste popoldneve, ko se zdi, da nimate kaj početi. V aplikacijah za mentalne veščine lahko začnete brati, risati, pletati, šivati, slikati ali igrati igre.

To vam bo pomagalo tudi pri aktivnih možganih in preprečevanju izčrpanosti. Kdo ve, morda vam bo celo všeč in ga vzemite s seboj, ko se bo vse vrnilo v svoj običajni potek.

6. Naučite se nove veščine

Ste se kdaj želeli kaj naučiti ali trenirati, pa niste imeli časa? No, zdaj je to tvoj idealni trenutek. Izkoristite to priložnost, da se naučite novega jezika, izpopolnite svoje tehnike ali začnete s tem, kar ste želeli.

Spletna mesta, kot so Open English, Crehana, Domestika ali Google, imajo posebne brezplačne tečaje za to karanteno o različnih temah v tej karanteni, ki jih morate zamuditi.

7. Vzemi nazaj nekaj, kar si pustil

To je tudi dobra priložnost, da vzamete nekaj, kar ste čakali, na primer seznam knjig, ki ste jih želeli prebrati letos, popravite nekaj v svojem domu ali opravite načrtovanje, ki ste ga načrtovali. Vse, kar ste obljubili, lahko izpolnite v tej karanteni. Torej ne boste imeli kaj čakati, ko se boste vrnili v svoje vsakdanje življenje.

Po drugi strani pa si lahko ta čas vzamete za seboj navado, za katero ste rekli, da se je želite znebiti, vendar z njo niste delali.

8. Ustvarite vadbeno rutino

Vzdrževanje telesa je enako pomembno kot ohranjanje zdravega uma, zato v tem času ne odlagajte telesne dejavnosti. Raje raziščite različne YouTubove kanale fitnes strokovnjakov, da se začnete pripravljati. Tu lahko najdete rutine za začetnike, kardio vaje, toniranje, jogo, pilates, odpor ali treninge za celo telo.

9. Razvajajte se

Zelo redko lahko najdemo trenutek zase, poskrbimo zase in ljubimo svoje estetsko zdravje, saj je zdaj napočil čas. Če želite to narediti, lahko poiščete vadnice o estetski negi, ki jih lahko v svojem domu poustvarite z domačimi sestavinami in svoj prostor spremenite v spa s petimi zvezdicami.

10. Organizirajte svoj dom

Po nekaterih veščinah, kot je Feng Shui, kažejo, da lahko neurejenost doma prenaša slabe energije ljudem, ki živijo v njem, ker spodbuja stagnacijo, ne pa fluidnosti in harmonije. Vzemite si torej čas, da svojo hišo uredite in jo zapustite kot brezmadežni tempelj.

Tako boste videli, kako se spreminja vaše razpoloženje, morda najdete izgubljene zaklade ali jih boste darovali. Najboljše je, da lahko vsak dan namenite majhen sektor.

11. Preveri svojo omaro

Izkoristite lahko tudi priložnost za čiščenje omare. Tako da lahko vse organizirate bolj funkcionalno in vizualno lepše. Prav tako si lahko vzamete čas, da vidite, katera oblačila ne nosite več, jih nato podarite in katera potrebujejo dotik, kar lahko storite z mojstrskimi spretnostmi.

12. Delajte s svojimi otroki

Ne pozabite, da lahko tudi malčki doma med to karanteno trpijo tesnobo, še bolj, ker se ne morejo iti igrat, učit ali videvat prijateljev. Dobro priporočilo je, da ustvarjate igre in dejavnosti, v katerih boste uživali čez dan.

Lahko jih naučite tudi novih veščin, kot so kuhanje, risanje, učenje jezika, obrt itd. In celo uporabite video klice, da se lahko srečate s prijatelji.

13. Pametno uporabljajte družabna omrežja in televizijo

Kot smo že povedali, nekaj, kar povzroča veliko stresa in zaskrbljenosti, so nenehne novice in nekateri pretirani glede trenutnih razmer. Poskusite torej zmanjšati količino novic, ki jih iščete, in raje uporabite omrežja in TV komunicirajte s svojimi, ustvarjajte skupine video klicev, oglejte si vadnice ali poslušajte poddaje, ki vam pomagajo pri rasti in iskanje zabavne igre.

Platformo Netflix lahko izkoristite tudi za ogled serij ali filmov in svoj dom spremenite v kino.

14. Odpusti svojo ustvarjalnost

Če ste zelo kreativna oseba ali želite izumiti nekaj novega, se v tej situaciji ne ustavite in poiščite nove načine za navdih ali ustvarjanje. Vzemite vse, kar imate v svojem domu, da naredite nekaj novega, obnovite predmet v vašem domu, prilagodite svoja oblačila, ustvarite nova oblačila itd.

15. Sledite različnim vajam

Ta trenutek lahko izkoristite tudi za ogled različnih vadnic, ki vas bodo naučile ustvarjati ali razvijati nove zmogljivosti. Kot so ličila, nohti, frizerstvo, umetnost, šivanje, DIY tehnike, obrti itd. ki ga lahko spremljate od doma in ste strokovnjak na koncu karantene.

To je pravi čas za uresničitev poskusov in napak.

16. Vadite v kuhinji

Če pa je tvoj kuhinja, potem je ta prostor kot nalašč za vadbo vseh tistih receptov, ki ste jih shranili, ali tistih sladic, ki vam bodo obnovile energijo. Seveda ne pozabite tudi na zdravo in uravnoteženo prehrano, zato iščite tako naravne kot tudi okusne možnosti.

17. Poiščite sproščujoče vaje

Če pa potrebujete nekaj bolj sproščujočega, ki vam pomaga utišati misli ali ohraniti telo v ravnovesju. Nato vadite dihalne vaje za lajšanje mišične napetosti. Najboljše možnosti za to so joga, tai chi ali meditacija.

Ne pozabite, da bo to učinkovito le, če se zavežete in se utrujenosti otresete.