Aktiviranje ljubezni do sebe: nasveti za njeno krepitev

Ljubezen do sebe kaže odnos, ki ga imate do sebe. Vključuje torej stopnjo, do katere imate radi sebe, v kolikšni meri se nagrajujete, zaupate v svoje sposobnosti in sprejemate kot človeka.

Ljubiti vas ali imeti samopodobo presega dobro samopodobo. Ko imate samopodobo, dosežete ravnovesje med svojim čustvenim stanjem in vašo samopodobo.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Pomen ljubezni do sebe

Za trenutek se vprašajte: ali ste vaš prijatelj ali sovražnik? Se do prijateljev ali partnerja obnašate enako kot do sebe? Ali imate kakršne koli psihološke težave, kot so tesnoba, depresija ali čustvena odvisnost?

Na žalost je pomanjkanje samopodobe v naših dneh običajno zlo. V vseh starostnih obdobjih obstajajo vse vrste psiholoških težav in kadar je ta samopodoba popolnoma odsotna, so samomorilne misli pogoste. Zaradi tega vidimo velik pomen ljubezni do sebe, ravnanja z naklonjenostjo in spoštovanjem, s katerim bi ravnali z dobrim prijateljem, še posebej, če preživimo slab čas.

Dobra novica je, da to ni brezupen problem in pomanjkanje ljubezni do sebe ima rešitev. Tu je nekaj nasvetov, da se izognete bojkotu in aktiviranju.

5 načinov za samokontrolo

Poglejmo najprej nekaj procesov, s katerimi se vaša samozavest poslabša.

1. Samokaznovanje in čustvena odvisnost

Ko se imate radi, se učite na svojih napakah in vas spodbujajo, da nadaljujete, ne bičite se z bičem tako, da se obtožujete in mučite, koliko ste se zmotili. To vas ne bo naučilo več, ampak vas bo po malem uničilo. Če se motite, ste vsaj poskusili, ste pogumni.

Pomembno je, da naredite napake, kot da proslavite svoje uspehe in se počutite ponosni nase., z doseganjem cilja in na primer praznovanjem in nagrajevanjem samega sebe. Priporočam, da se pri pridobivanju pozitivnih povratnih informacij ne zmotite, če ste odvisni od drugih, ampak to vidite kot dodatek k lastnemu samoprepoznavanju. Prevzemite odgovornost in ne prevzemite te odgovornosti v celoti na drugih.

2. Samokritika in pritožba

Ko se imaš rad, govoriš sam s prijaznim tonom in Ko gre za kritiziranje samega sebe, to počnete na konstruktiven in nedestruktiven način. Ne moremo se izogniti prehodu situacij, ki nam niso všeč ali težav, lahko pa spremenimo način odzivanja nanje.

Priporočam, da sprejmete situacijo in razmislite, kaj bi vam rekel dober prijatelj glede tega, kar mislite, da ste storili narobe. Ozavestite se tudi, kako govorite, da ne boste vzbujali samo žaljivk, nenehnih pritožb in mučnega glasu, ki je morda v vas.

3. Samozaupanje

Ko se imaš rad, si pozoren, da z radovednostjo in potrpljenjem spoznavaš sebe in imaš vizijo, kako daleč misliš, da lahko greš, in si postavljaš cilje, ki se ti zdijo skladni z tvojimi sposobnostmi.

To ne pomeni, da imate vedno prav, ampak da se, če imate težave, naučite na napaki in prilagodite svoj cilj. Poskušate živeti trenutke, ki vam lahko obogatijo življenje, ne da bi bili resnično ogroženi. Ne pozabite, da je zaupanje popolno. Če si ne zaupate, je verjetno, da ste pozorni na napako in posledično bežite pred cilji, ki jih lahko dosežete.

• Morda vas zanima: "Učinek Galateje: verjamete v svoje možnosti?"

4. Primerjava z drugimi

Imamo lastnosti, ki nas opredeljujejo in z njimi opisujemo svojo postavo, osebnost in vedenje. Ko imate radi sebe, sprejmete njihove lastnosti in ste brez tistih kulturnih in subjektivnih meril, kot je lepota. Veste, da je vsak človek drugačen, ne boljši ne slabši. Kar iščete, je, da se dobro počutite sami, saj ima vsak svoje ritme in svoje lastnosti, zaradi katerih je to, kar je.

Če se pogosto primerjate z drugimi, tako da ste zmagovalci kot tudi prizadeti, se boste verjetno počutili na vožnji z vlakom. glede na to, kdo ste ali katere modne znamke.

5. Narcizem in sovraštvo

V nasprotju s tem, kar verjamejo, ima ljubezen meje tako do sebe kot do drugih. Obstajati mora ravnovesje med tem, kar imate radi, in tem, kar želite od drugih. Ko pride do neravnovesja zaradi presežka ljubezni do sebe in primanjkljaja ljubezni do drugih, se pojavita narcizem in sovraštvo.

Oseba z narcizmom verjame, da je boljša ali boljša od drugih (egoizem), misli, da ima več pravic kot drugi (egoizem) in verjame, da se vse vrti okoli nje (egotizem). Ko se imaš rad, se na koncu oddaljiš od ljudi z narcizmom, iščeš radodarnost, samozavest in vzajemnost.

3 koraki, da se ljubite in ostanete aktivni

Zdaj, ko vemo, kaj lahko vpliva na vaše pomanjkanje samopodobe, poglejmo, katere korake bomo sprejeli iz dneva v dan.

1. Zaživite prijeten trenutek

Morda jih že imate in so neopaženi, zato je pomembno, da ste pozorni. Priporočam, da začnete z nečim preprostim. Nekateri primeri so lahko: poslušanje pesmi, ki vam je všeč, petje in ples (ne glede na to, kako to počnete), uživanje v obroku ali sproščujoča kopel. Ne pozabite, da tako kot se dobro obnašate do drugih, si tudi vi zaslužite, da dobro ravnate do sebe.

2. Uživajte v tem prijetnem trenutku

Zamisel je lahko, da traja vsaj eno minuto in vse čute osredotočite na čas, v katerem uživate.

3. Zapomni si tisti lep trenutek

Lahko ga shranite v svoj spomin, delite s prijatelji in celo zapišete. Vabim vas, da si zapišete vsako izkušnjo, dosežek, moč ali trenutek sijaja in jih shranite v tisto, kar bo "mali čoln lepih spominov". Tako lahko še naprej odkrivate svojo pot do sreče.

Avtor: Belén González García, zdravstveni psiholog, član ekipe Mentavio. Psiholog z Univerze Complutense v Madridu, z zdravstvenim in kolegialnim pooblastilom M-28477, strokovnjak za psihoterapijo Kratka strateška terapija na poti do Palo Alta in magisterij iz prehranjevalnih motenj in debelosti EMU.