Gojite samopodobo: 3 ključi, da jo dosežete

Verjamem, da smo vsi v različnih trenutkih življenja čutili težo implicitnih in eksplicitnih prepričanj naše družbe in kulture, ki se širijo in prenašajo z različnimi komunikacijskimi sredstvi, oglaševanjem in se krepijo doma, v službi, v institucijah in v vsakdanjih interakcijah. dan. Ena izmed njih je ideja, da smo vredni določenih lastnosti, ki jih imamo, zaradi tega, kar počnemo in kar imamo.

Ko razmišljaš na tak način, je težko imeti rad sebe in se brezpogojno ceniti, še bolj pa se soočiti z začasnimi porazi, izgubami in slabimi časi. Naš občutek vrednosti postane odvisen od zunanjih dejavnikov in se glede na njih spreminja, kar vpliva na našo samozavest. Gojenje zdrave samozavesti je neprekinjeno delo, ki zahteva ponovno premislek o naših prepričanjih, dajanje ljubezni in omogočanje rasti in ki se splača, ker je ključnega pomena za naše fizično in duševno počutje.

• Povezani članek: "Koncept samega sebe: kaj je to in kako se oblikuje?"

Kaj je samospoštovanje?

Glenn Schiraldi, avtor več člankov in knjig o duševnem in fizičnem zdravju, samopodobo opredeljuje kot "realistično in hvaležno mnenje o sebi." To je, da se cenite natančno in pošteno, da se imate radi, da skrbite zase in se imate radi.

Imeti zdrav ponos; spoštuj se, počutijo se vredni in hvaležni za svoje dosežke, talente, storitve ali pripadnost družini, etnični skupini itd. Ima tudi zdravo ponižnost; Verjemite, da so vsi ljudje enako dragoceni, cenite uspehe in neuspehe in prepoznajte, koliko se morate še naučiti.

Avtorica pojasnjuje to zdravo samopodobo razlikuje se od samouničujočega sramu in samoporaževalnega ponosa. V samodestruktivni sramoti ali ponižnosti imajo ljudje negativno mnenje o sebi, kar je netočno in realno. Verjamejo, da so slabši od drugih, občutijo sram in gnus. Ponavadi so podredljivi in ​​nimajo samospoštovanja.

Po drugi strani pa ljudje s samozadostnim ponosom verjamejo, da so nadrejeni in pomembnejši od drugih. Poskušajo narediti vtis na druge in imajo neizmerno potrebo in željo, da bi jih občudovali. Obnašajo se arogantno, domišljavo in narcisoidno. Ti dve skrajnosti temeljijo na negotovosti in strahu.

• Morda vas zanima: "Nizka samozavest? Ko postaneš tvoj najhujši sovražnik"

Kako gojiti samopodobo

Schiraldi opisuje tri pomembne temelje za izgradnjo samopodobe; vredna, brezpogojna ljubezen in rast, ki sta bistveni za razvoj prvih dveh varnih podlag, da se osredotočimo na rast.

1. Brezpogojna vrednost

Ta prvi temelj za izgradnjo zdrave samopodobe, vabi, da prepoznamo brezpogojno in inherentno vrednost ljudi. Nekaj, kar je morda težko za nekatere ljudi asimilirati, glede na obstreljevanje z informacijami, ki človekovo vrednost povezujejo z njegovim videzom, inteligenco, priljubljenostjo itd.

Brezpogojno človekovo vrednost opisuje pet aksiomov, ki jih je razvil dr. Klavdija A. Howard (1992):

• Vsi imamo neskončno, notranjo in brezpogojno vrednost kot ljudje.
• Vsi imamo enako vrednost kot ljudje. Ne tekmujete za vrednost. Čeprav je ena oseba morda boljša v športu, študiju ali poslu, druga pa v družbenih veščinah, imata oba enako vrednost kot človeška bitja.
• Zunanji dejavniki ne dodajajo in ne zmanjšujejo vrednosti. Zunanje vključuje stvari, kot so denar, videz, uspešnost, dosežki. To samo poveča našo tržno ali družbeno vrednost. Vrednost človeka pa je neskončna in nespremenljiva.
• Vrednost je stabilen in ni nikoli v igri (tudi če ga nekdo zavrne).
• Poguma ni treba zaslužiti ali dokazati. Že obstaja. Preprosto ga morate prepoznati, sprejeti in ceniti.

Opustitev ideje o pogojni vrednosti

Schiraldi pojasnjuje, da "smo kot ljudje pomembni in dragoceni, ker je naše duhovno in bistveno bitje edinstveno, dragoceno, dobro in neskončne, večne in nespremenljive vrednosti."

Opisuje, da smo tudi mi kot novorojenček v bistvu dobri, celoviti in polni potenciala. Vendar se sčasoma notranji Jaz obda z zunanjimi elementi (kritika, zloraba, negativna dejanja in miselni vzorci), ki vas lahko skrijejo otežimo, da vidimo in izkusimo svojo vrednost, medtem ko nam drugi (radi, izražajo svoje talente, pomagajo drugim) pomagajo, da to vidimo in čutimo bolj enostavno. Ti zunanji dejavniki spremenijo našo izkušnjo, ne pa tudi sama vrednost.

Razumejte, da je naša vrednost brezpogojna nas osvobodi tega nenehnega iskanja odobritve. Ničesar ni treba početi, da bi se izkazal, za pridobitev vrednosti vam ni treba biti kot nekdo drug. Prav tako se lahko bolje soočimo s težavami in življenjskimi spremembami, saj razumemo, da naša vrednost ne pride v poštev zaradi napak, zavrnitev ali slabih situacij in izkušenj. Eno je, če se ob dogodkih in vedenjih počutite slabo, drugo pa, če se počutite slabo ali se sramujete notranjega jaza.

Na enak način začnemo prepoznavati inherentno vrednost drugih. Ni treba spodbujati nasilja, ločenosti in neenakosti zaradi razlik v rasi, spolu, veri, ekonomskem položaju itd. Konkurenca, ki prehaja nad drugim, zavist ali sovraštvo ni upravičena če lahko razumemo to preprosto resnico, da smo vsi vredni enako kot ljudje.

2. Brezpogojna ljubezen

Schiraldi ljubezen opisuje kot občutek in odnos, v katerem želimo najboljše sebi in drugim. To je odločitev in zavzetost, ki se sprejema vsak dan, in veščina, ki se je lahko naučimo in gojimo s prakso. Ljubezen nas ne opredeljuje in nam ne daje vrednosti, pomaga pa nam, da ga lažje prepoznamo, doživimo in cenimo. Vsi se moramo počutiti ljubljeni, spoštovani, sprejeti in dragoceni. Če te ljubezni nismo prejeli od drugih, je pomembno, da sami prevzamemo odgovornost, da si jo brezpogojno damo, saj ljubezen zdravi in ​​je temelj za rast.

Eden od načinov gojenja ljubezni je prakticiranje sočutja do sebe. Kristin Neff, raziskovalka in profesorica na Univerzi v Teksasu, govori o treh komponentah, ki nam pri tem pomagajo. Na kratko opisano, prvo je biti do sebe prijazen in razumevajoč, ne pa kritičen, kadar trpimo, ne uspemo ali delamo napake. Naslednja komponenta vključuje priznanje naše skupne človečnosti. Spominja se, da smo med seboj povezani in da si vsi delimo izkušnje z nepopolnostjo, delamo napake in imamo težave.

Končno, tretja komponenta je čuječnost. Pripravljenost za jasno opazovanje naših notranjih izkušenj (misli, čustev), kakršne so v sedanjem trenutku. Brez pretiravanja, ignoriranja ali obsojanja, da bi se lahko odzvali in se soočili z resničnostjo na sočuten in učinkovit način.

3. Porast

Ta komponenta se nato osredotoči na razviti fizični, duševni, socialni in čustveni potencial kar obstaja v nas in ga deliti z drugimi.

Shiraldi pojasnjuje, da je rast stalen proces, ki zahteva napor, pomoč in da nikoli ni popolnoma končan, ampak to je zadovoljivo, ker izvira iz zanesljivih temeljev vrednosti, ljubezni in občutka umirjenosti hrepenenje. Če teh temeljev ni, bodo uspehi in dosežki le redko vodili do zdrave samozavesti.

Podobno tudi razvoj naših zmožnosti ne povečuje in ne spreminja naše vrednosti, saj smo z njo rojeni. Ko rastemo, jasneje vidimo svoje bistvo, izražamo svojo vrednost, spremenimo svoje predstave o sebi in z večjim veseljem izkusimo, kdo smo zadovoljstvo.

Pri gojenju gre za odločitev, da ravnamo v skladu s svojimi vrednotami, odpravite vedenja, ki za nas niso dobra, in uživajte v postopku brez strahu pred neuspehom in pretirane skrbi glede rezultatov. Vsak ima svojo pot in gre v svojem tempu. Samospoštovanje je torej kombinacija samo sprejemanja (vrednote in ljubezni) in rasti.

Reference:

• Neff, K. (2012). Bodite prijazni do sebe. Umetnost sočutja do samega sebe. Barcelona, ​​Španija: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Delovni zvezek samospoštovanja. Druga izdaja. Oakland, CA: New Harbinger.