7 strategij za opustitev tobaka

Tobak je rastlina, iz katere pridobivajo liste, da tvorijo cigarete. Vsaka cigareta vsebuje številne za naše zdravje škodljive kemične snovi, ki lahko povzročijo fizično in psihološko odvisnost. Torej, Koristno je vedeti, katere so učinkovite strategije za opustitev tobaka..

• Povezani članek: "Vrste zdravil: poznati njihove značilnosti in učinke"

Kako deluje ta zasvojenost?

Za fizično odvisnost je odgovoren nikotin, ki ustvarja občutek užitka, zadovoljstva in sprostitve. To pa zato, ker sprošča kemikalijo, imenovano dopamin, ki ustvarja prijeten občutek. Prijeten občutek, ki ga telo vedno znova zahteva.

Psihološka odvisnost se pojavi pri kajenju začne biti orodje, vir za soočanje z različnimi vsakdanjimi situacijami. Na primer, ko ste zaskrbljeni, živčni, sami ali celo v spremstvu; v zadnjem primeru cigareta deluje kot instrument za druženje.

Čeprav imajo številni kadilci informacije o možnih posledicah uživanja, tobak še naprej kadijo, zato bi bilo zanimivo spremeniti strategijo.

Kajenje je znano

eden vodilnih vzrokov za preprečljivo smrt na svetu. Znano je tudi, da lahko v različnih delih telesa povzroča bolezni srca in ožilja, pljuča in raka. Med ustreznimi podatki, ki jih je sporočilo Ministrstvo za zdravje države Argentinske republike, lahko omenimo Upoštevajte, da se 20 minut po prenehanju kajenja krvni tlak in srčni utrip spustijo na vrednosti normalno; po 48 urah se čutila okusa in vonja povrnejo; po enem mesecu se težave pri izvajanju telesne dejavnosti zmanjšajo; na leto se tveganje za srčni napad zmanjša za polovico, pri 4 letih pa je enako tveganju za nekadilce.

Vendar kljub temu še naprej kadi. Poleg poročanja o negativnih posledicah kajenja moramo spodbujati prednosti opuščanja, da bi preprečili ali zmanjšali kajenje. Kaj torej čakate, da prenehate kaditi?

• Morda vas zanima: "Kako preprečiti kajenje pri najmlajših, v 6 ključih"

Kako prenehati s tobakom?

Tu je nekaj strategij za začetek dragocene poti opuščanja odvisnosti od tobaka.

1. Prepoznajte težave, ki vam jih povzroča kajenje tobaka

Lahko si jih zapišete na papir, da jih organizirate v svojih mislih in se resnično zavedati omejitev, ki jih povzroča kajenje.

2. Posnemite, kdaj vam bo kadilo

Spoznajte trenutke največje ranljivosti bistveno je, da začnete nehati kaditi. Kdaj se vam zdi? Kdaj se počutite, na kakšen način? Kdaj se odpravite v katero kraj? Kdaj se pogovarjate s kom?

3. Izogibajte se elementom, ki vas spominjajo na navado kajenja

Odpravite cigarete, pepelnike, vžigalnike iz hiše, avtomobila, delovnega mesta. Tega ni na vidiku. Lažji kot je dostop, bolj mamljiv bo.

4. Povejte najbližjim, da poskušate opustiti kajenje

Na ta način jih boste razumeli, če ste nekoliko nervozni, razdražljivi anksioznost. Našli boste tudi nekoga, s katerim se boste pogovorili, ko se vam zdi, da vam želja po kajenju ne uide.

5. Uvedite nove načine reševanja neprijetnih situacij in občutkov

Ti novi načini bi morali biti zdravi načini za obvladovanje stresa, tesnobe, živčnosti, razdražljivosti itd. Morali bi predstavljati dejavnosti, v katerih uživate in ustvarjajo dobro počutje: hoja, tek ali kateri koli drug šport, branje nečesa zabavnega, klicanje prijatelja, pisanje.

6. Ne pretvarjajte se, da ga pustite čez noč

Razmislite o postopnem odmiku od tobaka. Poskusite postopoma zmanjševati količino cigaret, ki jih kadite na dan. Cilji zmanjšanja se lahko razlikujejo od tedna do tedna ali vsak dan.

7. Poiščite strokovno oskrbo

Priporočljivo je, da te strategije dopolnite, da začnete pot, ki vas oddalji od tobaka iz rok strokovnjakov, ki vam pomagajo opustiti navado. Zdravniki in psihologi lahko vašo odločitev popestrijo z večjo zadržanostjo in specializirano podporo.

Zaključek

Nehanje ne sme biti mučna žrtev. Če pomislite na vse dobre stvari, ki jih lahko storite z opuščanjem kajenja, lahko postane prijetna pot v iskanju novih načinov življenja.

Prej ko se navada kajenja opusti, večje so možnosti za izogibanje boleznim in okrevanje tistega, kar se je poslabšalo z uživanjem. Nikoli pa ni prepozno.