Kako uravnavati tesnobo na fiziološki, motorični in kognitivni ravni

Zagotovo velikokrat pomislite, da bi radi vedeli, kako tesnoba deluje in kaj lahko storite, da jo obvladate.

Ena od psiholoških težav, ki jo psihologi pogosteje vidijo na posvetovanju, je tesnoba. Natančneje, ljudje brez resnih težav z duševnim zdravjem, ki jih preplavi tesnoba.

Vsa človeška bitja ali skoraj vsi lahko v življenju trpijo za tovrstnimi težavami. In najpomembnejše, kar želim, da veste, je, da ne gre za to, da nikoli ne bi bili zaskrbljeni ali pod stresom, ampak da ste sposobni uravnavati tesnobo. Toda za to moramo najprej razumeti ta psihološki pojav.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (vzroki in simptomi)"

Kaj je tesnoba?

V nekaj besedah ​​vam bom razložil, iz česa je tesnoba in kako lahko naredimo, da nas ne preplavi.

Morate vedeti to tesnobo Gre za prilagodljivo vedenje ob nevarni situaciji za vašo integriteto ali je novost.

V situaciji, ki pomeni nevarnost, se nagonsko odzovemo na tri možne načine: pobegnemo, se borimo ali ostanemo mrtvi, blokirani. Slednje prihaja od naših prednikov. Ko so bili pred zverjo, so se pokazali, kot da so brez življenja, da bi šla mimo in jih ne napadla. To je razlaga

zataknemo se ob situaciji, ki jo naši možgani razlagajo kot nevarno.

Ko je za nas nekaj novega, nas tesnoba aktivira, da smo s "vklopljenimi baterijami". Skratka, s petimi čutili smo v tem, kar moramo biti.

Kako lahko reguliramo tesnobo, da nas ne prevzame?

Anksioznost lahko obvladujemo na treh ravneh: fiziološki, motorični in kognitivni (razmišljanja).

Na fiziološki ravni

So tisti znaki, ki se pojavijo v tesnobi, imamo palpitacije, znojenje, stiskanje v prsih,..., dolg seznam stvari, ki se zgodijo na fizični ravni, ko nas tesnoba prevzame.

Na ravni motorja

Kar zadeva tesnobo na gibalni ravni, počutimo se zelo nemirno, ne moremo se nehati premikati in biti še vedno na enem mestu.

Na kognitivni ravni

Naši možgani so izjemen "stroj" za preživetje, ne wellness. Zato zelo dobro predvideva negativne stvari, ki se nam lahko zgodijo, in premišljuje o negativnih stvareh, ki so se nam že zgodile. Zelo pogosto smo naravno v tem stanju.

No, ko gre za uravnavanje tesnobe, ne gre za to, da ne bi šli skozi ta proces, ker so naši možgani nagnjeni k temu prirojeno, da pade v to pristranskost, da daje več moči in pomena negativnemu, vendar se tega zaveda in, kolikor ti veš, poskusite pozitivnemu dati večjo vrednostin ne verjemite vsemu negativnemu, kar mislite.

• Morda vas zanima: "Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Različni nasveti: kaj storiti?

Na fiziološki ravni, nato z dvema temeljnima orodjema. Eno je Jacobsonova postopna sprostitev. Sestavljen je iz zategovanja in popuščanja različnih delov telesa. Ko ga boste trenirali, se boste lahko sprostili, ko boste napeti.

Druga tehnika, s katero moramo uravnavati stopnjo fiziološkega vzburjenja, je globoko dihanje. Ko se počutimo tesnobno, hiperventiliramo; kratko, plitko vdihnemo. To povzroča, da ne kisimo ustrezno.

Da bi to odpravili, je nekaj zelo enostavnega: vzemite si vedno daljša navdiha in izdihe. S tem nam uspe uravnati stopnjo aktivacije. Dodatna prednost je, da lahko to storite kadar koli. Nihče ne bo opazil, da globoko dihate.

Na gibalni ravni še en pomemben ključ, ki ga psihologi nenehno priporočajo redno ukvarjanje s športom. V kolikor se boste ukvarjali s telesno vadbo, vam bo to povečalo počutje in tesnobo boste lahko uravnavali.

Glede tega, kaj storiti na kognitivni ravni, je treba nekaj upoštevati. Kot smo že omenili, so možgani čudovit stroj za preživetje in nam kot taki nenehno predstavljajo negativno. Naučiti se moramo, da vsemu negativnemu, kar predvidevamo ali si zapomnimo, ne dajemo toliko vrednosti in za to pozornost moramo usmeriti na to, kar imamo, ne na tisto, kar nam primanjkuje.

Tako bomo uspeli, da ne bomo dali toliko pomena vsem tistim negativnim mislim, ki se nam zlahka porodijo. Imamo veliko smeti, ki jim ne bi smeli pripisovati večjega pomena.

Kolikor boste sposobni ta orodja uporabiti v praksi, boste anksioznost videli kot zaveznika in ne kot sovražnika. In če boste tesnobo lahko cenili kot zaveznika, jo boste lahko nadzorovali.