Kako izgubiti strah pred neumnostjo: 8 ključnih nasvetov

Strah je naraven občutek in v našem življenju ne igra vedno negativne vloge. Pravzaprav nas lahko zaščiti pred situacijami, ki so za nas nevarne ali za katere se šteje, da so povezane s tveganjem. Toda problem lahko postane, ko je občutek strahu močan in omejujoč.

Nato bomo videli, kako izgubiti strah pred tem, da bi se naredili norcaob upoštevanju, da zaznave, ki sprožijo to misel, ne ustrezajo vedno resničnosti: nismo vedno izpostavljeni javnemu posmehu.

• Povezani članek: "Skrajna sramežljivost: kaj je, vzroki in kako jo premagati"

Kako izgubiti strah pred norčevanjem pred drugimi

Nekateri ljudje, ki imajo težave zaradi strahu pred zasmehovanjem pred drugimi, so razvili motnjo, znano kot socialna fobija; V teh primerih je tesnoba, ki jo trpijo, skrajna in jim onemogoča normalno življenje, zato je nujno, da gredo k psihologu k prebolite to (na srečo se fobije na splošno zelo dobro odzivajo na zdravljenje in v nekaj mesecih izzvenijo, če je na voljo pomoč strokovno). Vendar v večini primerov tisti "živci", povezani s socialnimi interakcijami, ne postanejo psihopatologije in čeprav se bodo terapija pomaga, v takih situacijah ni nujno iti na terapijo in dovolj je sprejeti določene strategije in navade, družiti se.

V tem smislu bomo v nadaljevanju z vrsto preprostih nasvetov razložili, kako izgubiti strah pred norčevanjem, da boste lahko okrepili svojo varnost.

1. Upoštevajte, da nihče ni popoln

Če lahko odstranite iz svojih misli zmotno predstavo, da so drugi bolj pripravljeni kot vi, začeli boste bolje obvladovati v vsaki situaciji. Tako kot vi, morajo tudi drugi ljudje iti skozi učni proces, pa vendar se ne morejo zmotiti.

Torej, kar moramo storiti, je zaupati v svoje sposobnosti in se ne bati, da bi nas drugi izpostavljali ali kritizirali. Mogoče so tisti, ki se motijo, drugi in vi imate priložnost, da vidijo svojo napako (vedno s prisrčnim, a odločnim odnosom). Ali pa imajo v svojih kritikah prav in se od njih naučite.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

2. Soočite se s svojimi travmami

Travme iz preteklosti predstavljajo enega glavnih virov negotovosti pri ljudeh. Velikokrat se ne moremo spoprijeti s tem, kar nas je prizadelo, in živimo omejeni s strahom, da bi te okoliščine spet podoživeli.

Da bi se rešili te teže, je treba narediti vajo osebnega prepoznavanja in se ustaviti pri tistih mislih, ki se nam zdijo neprijetne. Namesto da bi se izognili, si pobliže poglejmo, kako lahko preprečimo, da bi te okoliščine vplivale na naše življenje. Izogibanje popolnemu izpostavljanju določenim situacijam samo spodbuja komplekse.

3. Naučite se smejati samega sebe

Ni nujno, da so vse stvari, zaradi katerih se počutimo nelagodno, dramatične. Pravzaprav, če namesto neprijetnosti svojo situacijo vidite kot nekaj smešnega, se bo neprijeten občutek začel izgubljati.

S tem ne mislim, da greš naokoli in se smeješ vsem negativnim, kar se ti zgodi, ampak da če spremenimo perspektivo s katerimi vidimo stvari, bomo lahko izkusili manj nelagodja in bomo prej imeli boljše razpoloženje stiske.

Če stvari jemljete s smislom za humor, napetost upada in vsi okoli vas se sprostijo. S tem odnosom boste lahko pokazali, da niste smešna oseba, ampak nekdo, ki zna stres odstraniti iz stvari, kar je čudovita vrlina.

4. Trenirajte svojo varnost

Varnost je, tako kot večina stvari, tudi odnos, ki se ga lahko nauči. Idealno je najti nadzorovano okolje, kjer imate zasebnost in si lahko predstavljate sebe v določenih situacijah.

Ideja je, da vam te scenarije uspe obvladati iz prakse in vaditi, kako boste to storili Ko pride trenutek. Ni nujno, da gre za pomembno predstavitev, lahko gre za nekaj iz vašega vsakdana. Na primer, če nameravate govoriti z osebo, ki vam je všeč, lahko vadite na svojem varnem mestu.

Ta metoda vam bo pomagala, da pridobite varnost in naravnost, preden se soočite s socialno zapleteno situacijo, zaradi katere smo živčni. Nobenih dialogov za zapomnitev, ampak raje si olajšajte in v vsakem primeru načrtujte različne možnosti in svoje možne ukrepe.

5. Izogibajte se predsodkom

Predsodki so splošne misli, iz katerih oseba ne more oceniti situacij, ki presegajo vnaprej uveljavljeno predstavo. Poleg tega je za predsodke značilno, da so radikalni in pretirani. Ko mislimo, da moramo ugajati vsem, da ne zapademo v določeno vrsto golobe, nas prevzame sramežljivost in tesnoba.

Bojimo se narediti norca, da bi nekomu ugajali, in ta situacija lahko ustvari občutek nenehne nelagodnosti in negotovosti. Tega se morate zavedati niste dolžni ugajati vsem vednoin se ob tem ne počutite slabo.

6. Pokažite se ranljivi

Ranljivost ne pomeni šibkosti; Pravzaprav, če se lahko pogovarjate o stvareh, zaradi katerih ste se včasih počutili ranljive, ljudje se bodo počutili bolj samozavestne z vami in odvzeli boste težo temu, da boste videti kot popolna različica od tebe.

Zapomni si to na splošno ljudje ponavadi posnemajo odnos naših sogovornikov v družbenih interakcijah, ki jih imamo vsak dan. Na enak način, da se bo, če boste v pogovoru pokazali nelagodje, tudi sogovornik počutil neprijetno, če boste pri izražanju stvari pokažite svoje ranljivosti ali odražajo vašo poštenost, druga oseba se bo tudi bolj sprostila in bila bolj pregledna z vami, manj obsedena s konvencijami socialni.

7. Zastavi si cilje

Premagati strahove idealno je začeti z majhnimi. Nekaj, kar deluje dobro, je, da si zastavite dnevne cilje in jih še naprej izpolnjujete, tako da lahko spremljate svoj napredek. Ko napredujete pri doseganju teh ciljev, si lahko postavite nekaj zahtevnejših.

Na primer, če se bojimo narediti norca, ko se pogovarjamo z drugimi; Naš cilj bi moral biti začeti vsaj tri pogovore na dan z neznanci. Po malem boste videli kako pridobili boste zaupanje vase in v svoje sposobnosti komuniciranja z drugimi.

8. Sprejmi se

Gre za sprejemanje, ki ga moramo imeti v sebi, vključno s stvarmi, ki so nam všeč, in tistimi, ki nam niso všeč. Ko se vidite kot celota, se boste naučili ceniti vsak vidik sebe. Tudi vaše pomanjkljivosti so del vas, naučite se živeti z njimi v harmoniji.

Bibliografske reference:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Uvod: K razumevanju socialne anksiozne motnje. Socialna anksioznost.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitivno-vedenjska terapija za anksiozne motnje pri odraslih: metaanaliza randomiziranih s placebom nadzorovanih preskušanj. Časopis za klinično psihiatrijo, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnostika in obvladovanje anksioznih motenj. Journal of American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, MD; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Razkritje socialne anksiozne motnje. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): str. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Medskupinska tesnoba. Časopis za socialna vprašanja.