6 smernic za učenje reči "ne"
Če znamo reči ne ali, kar je enako, če smo asertivni, si zagovarjamo svoje pravice in mnenja, hkrati pa spoštujemo druge.
Ampak Velikokrat nam je zaradi več strahov težko reči ne ali postaviti omejitve ljudem ali situacijam, da vplivamo nase. Kaj storiti, da ta iracionalni strah pustimo za seboj?
- Povezani članek: "28 vrst komunikacije in njihove značilnosti"
Smernice za to, kako reči "ne"
Včasih so naši interesi ogroženi v razmerju do drugega; družinske ali službene situacije, v katerih nam je včasih težko reči ne. Vaš šef vas prosi za uslugo v zadnjem trenutku in da ostanete dlje, mama želi biti pretirano z vami, tvoja sestra te nenehno prosi, da jo pelješ kam, tvoj prijatelj se odloči, od kod greš počitnice... V številnih situacijah ne izrazimo svojega mnenja, kot bi želeli, ali ne postavimo potrebnih omejitev.
Prav v teh situacijah se osebnosti s pasivnim slogom včasih počutijo uporabljene, prezrte in preobremenjene. za postavljanje drugih predse.
V zgodovini naših odnosov ustvarjamo vedenjske vloge, zaradi katerih sogovornik pričakuje, da se bomo obnašali tako, kot smo se. To pomeni, da vaš šef pričakuje, da boste ostali, sestra, da jo boste spremljali kot vedno, in prijatelj, da ste zadovoljni z vsem, kar predlaga.
Naučiti se reči ne v vseh teh situacijah je pravica in vaja samospoštovanja in skrbi zase, in pomembno je, da ga začnete izvajati v praksi, če menite, da tega običajno ne počnete.
1. Osvobodite se iracionalnih idej
Vaš šef, mati, prijateljica in sestra bodo razumele, da ne morete ali ne želite storiti nečesa, kar vam predlagajo. Poskrbite za komunikacijo in svoje strahove. Ljudje, ki jim je težko reči "ne", se zelo bojijo, da bodo o njih slabo mislili ali se spopadli. Preglejte, česar se bojite, in vodite svoje misli.
2. Dajte si nekaj časa za razmislek
Ko vam nekaj predlagajo, ne recite takoj "da". Dajte si nekaj časa, da razmislite, ali to res želite ali zmorete. Na neki točki recite, da potrebujete nekaj časa za razmislek.
3. Poskusite biti kratki, prijazni in jasni
To je ključno. V odločnem in preprostem tonu mu s kratkimi stavki povejte, da tega ne zmorete. Pomembno je, da ne dajete pretiranih razlag, ker lahko to povzroči negotovost.
Na primer: "Zelo mi je žal, toda danes popoldne sem zaposlen." "Žal mi je, ampak ne morem."
Če želite biti še posebej prijazni, lahko pokažete več sočutja s takšnimi besednimi zvezami: "Razumem, da bi bilo dobro, če bi se zbližali, toda takrat ne morem."
4. Sendvič tehnika
Sestoji iz povejte nekaj pozitivnega pred zavrnitvijo zahteve in po njej. Na primer: "Mama, tudi jaz želim preživeti čas skupaj, ampak ta teden imam težko čas, se vidimo naslednji teden?" Ta tehnika kaže prijaznost in zanimanje.
5. Pokvarjen rekord
To se uporablja, kadar oseba vztraja. Sestavljen je iz ponavljanja iste stvari ves čas, brez omahovanja ali vstopanja, da bi dal več pojasnil, in zelo mirno. Pri tej tehniki moramo biti previdni, ker lahko pokažemo nezainteresiranost. Pomembno je, da ga kombiniramo z empatijo. Primer: "Mama, res mi je žal, vendar sem ti rekla, da imam ta teden težke trenutke."
6. Trenirajte iz domišljije
Naredite seznam situacij, v katerih bi radi rekli "ne". Izberite eno od teh situacij in v vse podrobnosti napišite, kako je to običajno, kaj ponavadi rečete in kako ponavadi reagirate.
Pripravite in izberite kratek, prijazen in preprost odgovor, ki ga boste lahko uporabili naslednjič, ko se to zgodi. Zamislite si situacijo tako, da zaprete oči; predstavljajte si in si predstavljajte, kako rečete ne in izgovorite tisto besedno zvezo, ki ste jo izbrali.
Ne pozabite, da je reči "ne" pravica.