Kako v osebnih odnosih razvijete sočutje?

Sočutje je občutljivost za trpljenje sebe in drugih. Njen cilj presega razumevanje, zato posameznika mobilizira k zavezanosti k lajšanju in preprečevanju omenjenega nelagodja.

Čeprav je to potrebno, se sočutje socialno namršča. Za mnoge vzbuja protislovna čustva in postane neprijeten občutek. Zavrnitev možnosti, da bi to občutili v prvi osebi in da jo čutijo drugi, posameznika prikrajša za osnovno orodje za njegovo čustveno ravnovesje.

Kako razviti sočutje

Ta teden, Pilar Hurtado, Sodelujoči zdravnik Inštitut za psihološko in psihiatrično pomoč Mensalus, nam sočutje predstavlja temeljno orodje za naše osebne odnose in nas spodbuja, da ga sprejemamo iz ljubezni do sebe in do drugega.

Pravzaprav ima koncept sočutja za mnoge negativno konotacijo ("Nočem, da do mene čutijo sočutje"). Zakaj je tako težko vključiti ta koncept?

Da, to je zelo ponovljena fraza. Res je, da se zaradi naših judovsko-krščanskih korenin sočutje namršči, zdi se, da podcenjuje ali omalovažuje tiste, ki trpijo. Vendar je sočutje z budistične perspektive ljubezen in skrb, iz katere človek sliši svojo bolečina in bolečina drugih, je občutljivost na trpljenje, z zavezanostjo k njegovemu lajšanju in preprečiti. Njegovo bistvo je popolnoma odstranjeno iz predsodkov, prezira ali razveljavitve in je neposredno povezano z motivacijo in ljubeznijo.

Z drugimi besedami. To je vedenje, namenjeno ustvarjanju dobrega počutja tistih, ki trpijo (ponavljamo, ne glede na to, ali gre za sebe ali drugo osebo). Pravzaprav je sočutje potreben instrument za doseganje osebne umirjenosti. V nasprotnem primeru bi bili nenehno potopljeni v dvoboj titanov.

Zakaj?

Za dvojno vojno: boj med različnimi državami / obrazi sebe ("Krivim se za sebe") in boj sebe proti svetu ("Krivim druge za"). Seveda je tako življenje izčrpavajoče. Zato sočutje zagotavlja stanje miru in miru, iz katerega dobimo dobro počutje osnovno, da se odpremo drugim kontekstom, izboljšamo svoje osebne odnose in počutje narejeno.

Kaj še pomeni samopomilovanje?

Sočutje se nanaša na ljubeče ravnanje, ki si ga zagotovimo, ko nam stvari ne gredo najbolje in posledično sram in samokritičnost. Samopomilovanje je dejanje samoposlušanja, ki ob strani postavlja krivde in spodbuja spoštovanje. Je jasen znak samooskrbe.

Njegova struktura je zelo popolna. Če ga razgradimo, najdemo čustveno komponento, kognitivno komponento in vedenjsko komponento. Ravnotežje med temi tremi elementi je ravno tisto, zaradi česar je učinkovito orodje.

Povej nam več...

Najprej je sočutje čustvo, ki izhaja iz zaznavanja trpljenja drugih in ki sproži vzgib, ki je namenjen lajšanju trpljenja, ki ga zaznavamo. Po drugi strani pa pomeni kognitivno komponento, sestavljeno iz več vidikov: pozornost na trpljenje drugih, vrednotenje / analizo omenjenega trpljenja in prepoznavanje naše zmožnosti posredovanja in lajšanja v a učinkovito. Nazadnje sočutje opredeljuje tudi vedenjska komponenta, ki se odziva na zavezanost in odločitev za izvajanje dejanj, namenjenih odpravi trpljenja.

Razlike med sočutjem, samopodobo in empatijo

Sta sočutje in empatija enaka?

Sočutje je enostavno zamenjati z empatijo. Empatija je sposobnost, da se postavite na mesto drugega, to je sposobnost razumevanja in spoštovanja njihovega mišljenja, občutka in vedenja. Biti empatičen pomeni intelektualno razumeti trpljenje drugih.

No. Sočutje je nekaj drugega. Sočutje se razlikuje od empatije, ker poleg razumevanja zaznanega trpljenja prebudi tudi željo po akciji, ki to trpljenje modro upošteva.

Sočutno delovanje lahko nevtralizira vzrok trpljenja, vendar je njegova glavna motivacija, da bolečino pogumno in močno spremlja, medtem ko je prisotna. Kot smo poudarili, gre za mobilizacijski občutek: poiščite skrb in pozornost.

In kakšna je razlika med samopomilovanjem in samospoštovanjem?

Samozavest se poveča, ko stvari naredimo pravilno. Sočutje se nanaša na to, kako vidimo sebe in se obnašamo (način, kako se nagovarjamo), ko nam stvari niso šle dobro. Z njim se goji odnos sprejemanja in ne presoje do nas (ne glede na to, ali uspemo ali ne).

Sočutje je ena temeljnih sestavin pozitivnega samopodobe in s tem tudi samopodobe. Bomo brez sočutja skrbeli zase iz ljubezni in naklonjenosti?

Način življenja bolj pristnih odnosov

Na splošno gledano, kako lahko razvijemo sočutje?

Na individualni ravni je meditacija kot nalašč za razvoj te sposobnosti. Prav tako je doživljanje sočutja in vpliva, ki ga ustvarja s skupinskim delom, nedvomno še en odličen način.

V zadnjih letih so bili ustvarjeni različni programi usposabljanja za sočutje do sebe in do drugih (tako v splošni populaciji kot v populaciji z duševnimi motnjami). Rezultati so pokazali zmanjšanje vrednosti anksioznost, Pojdi do, sovražnost in depresija med udeleženci, pa tudi povečanje sposobnosti Čuječnost.

Paul Gilbert (2015) je razvil terapijo, usmerjeno v sočutje (CFT), iz a evolucijska perspektiva in model čustvene regulacije za ljudi z visokimi stopnjami sramu in samokritičnost.

Gilbert nam pravi, da je za razvoj sočutja treba vaditi skrb za trpljenje drugega. To je ena prvih točk za trening. Od tu se je mogoče vživeti v cilj intelektualnega razumevanja njihovega trpljenja. Nazadnje, kot smo pojasnili, se še en korak spremeni v oblikovanje in izvajanje vedenj, ki skušajo ublažiti zaznano trpljenje. So vedenja, katerih cilj je najti fizični stik in / ali poslati sporočilo: "Skrbim zate in skrbi za tvojo bolečino."

Za vse to je zanimivo poizvedovanje o naših osebnih izkušnjah in krepitev zaupanja v svojo modrost v varnem prostoru. Skupinsko delo ponuja ta prostor.

Kaj bi rekli vsem tistim, ki berejo ta intervju in jim je za začetek neprijetno sočutje?

Praksa sočutja ponuja notranji dialog s terapevtsko močjo, ki lahko olajša trpljenje in poveča srečo ne glede na zunanje okoliščine. Sočutje pri treningu ustvarja ravnovesje, ki je od zunaj težko razumljivo.

Zato bi jih vsem tistim bralcem, ki se bojijo sočutja, spodbudil, da opravijo samoogled, ki jih zbliža odgovore in jih povabil, naj si dajo priložnost, da to bistveno orodje za osebne odnose razvijejo stran od presoje in kritiko.