Zakaj nam spanje pomaga pri učenju?

Spanje je nujno. Če želimo naslednji dan nastopiti fizično in duševno, je nujno, da smo prejšnji večer uživali v dobrem spancu. Le z dobro higieno spanja se lahko zbudimo spočiti in polni energije.

Toda poleg tega, da nas napolni s spanjem, je lahko naš najboljši zaveznik, da utrdimo učenje, ki smo se ga opravili dan prej. Dober spanec je lahko dejavnik, ki zagotavlja naš akademski uspeh.

Zakaj nam spanje pomaga pri učenju? Očitno ko spimo, ne delamo nič drugega kot počivamo, v resnici pa naši možgani še naprej delujejo in to na naš zelo koristen način. Ugotovimo spodaj.

• Povezani članek: "9 najpomembnejših teorij učenja"

Kako spanje prispeva k učenju?

Nihče ne dvomi, da je spanje osnovna življenjska funkcija. Spanje v 8 urah polni baterije in nam daje vso tisto energijo, ki smo jo izgubili ves dan.

Zahvaljujoč dejstvu, da se ponoči odklopimo, naše telo izvede vrsto procesov, zaradi katerih telo povrne vse, kar je bilo preživeto prejšnji dan. Zaradi dobrega spanca se zbudimo spočiti in smo fizično in psihično pripravljeni na vse, kar nas čaka na dan, ko začnemo.

Mnogi ljudje vidijo spanje kot sinonim za najbolj absolutno fizično in duševno neaktivnost. Kljub temu, da je med spanjem zavest izklopljena, naši možgani še naprej delujejo in zahvaljujoč temu možganskemu delu med spanjem to pomaga pri boljšem učenju. Spanje nas poleg tega, da se naslednji dan zbudimo z večjo koncentracijo in bolj jasno, naredi spanje da naši možgani delujejo in utrjujejo spoznanja, ki so bila dana čez dan prejšnji.

Ko spimo, se tvorijo nevronske povezave, ki nam omogočajo, da razložimo, zakaj je znanje med spanjem bolje vzpostavljeno, če je to spanje kakovostno. Ustvarjajo se nove dendritične bodice, zlasti v fazi kratkega vala spanja, ki ni REM, ki Gre za globok spanec, ki nastopi v prvih nočnih urah in v katerem ga ni sanje

Ker spanje pomaga bolje usvojiti naučeno znanje, pridobivanje dobrega vzorca spanja mora biti ključno za učence katere koli izobrazbe, zlasti v srednji šoli, na univerzi in na univerzi, saj bodo študentje teh treh stopenj bolj verjetno zamudili pred izpitom.

Za te študente bi moralo biti kritično izogibajte se poznonočnim študijskim sejam, še posebej zaradi tega, kako kasneje vplivajo na količino in kakovost spanja, če že spijo.

Pomen dobrega spanca za ponotranjenje znanja

Čeprav ni skrivnost, da dobro spanje pozitivno vpliva na naše kognitivne sposobnosti, mnogi učenci ne cenijo pomembnosti dobre higiene spanja in njegov odnos do uspešnejšega soočanja z akademskimi zahtevami. Ne samo, da ne spijo dovolj, ampak počnejo stvari, zaradi katerih je zaspanje še težje. kako je zlorabljati zaslone, piti ogromno kofeina in študirati v zadnji minuti dan.

Kot smo že povedali, spanje ne zagotavlja le fizičnega in duševnega počitka, ki ga potrebujemo po celodnevnem porabljanju virov. Poleg tega nam spanje omogoča, da dobro ugotovimo znanje, ki smo se ga učili ves dan. Dobro spanje nam pomaga, da se naučimo, kaj smo videli v prejšnjem dnevu. Kljub temu je veliko študentov, ki verjamejo, da jim bo odvzem nočnega spanca in izvrstno "zamišljanje" pomagalo pri izpitu naslednji dan. Velika napaka.

Tudi če nehamo biti pozorni na nekaj, česar se učimo, možgani ne prenehajo delati na tem, ga obdelujejo. Naši možgani izvajajo različne dejavnosti, da utrjujejo to novo znanje in ostanejo v našem dolgotrajnem spominu. Res pa je, da se ta postopek začne od trenutka, ko informacije kodiramo, torej od trenutka, ko da smo jo prejeli in razumeli, je ravno med spanjem največ proces konsolidacije učinkovito.

Ta postopek konsolidacije vključuje nevronsko reaktivacijo predstav, ki so bile kodirane med budnostjo, to je takrat, ko Spi aktiviramo iste dele možganov, ki so se aktivirali, ko smo se nekaj učili, bodisi pri pouku bodisi pri pregledu temary. Medtem ko spimo, je tako, kot da bi pregledali tisto, kar smo videli nekaj ur prej, le da smo tokrat počeli nezavedno.

Poleg tega nezavednega pregleda spanje prispeva k našemu učenju povezovanje nedavnih idej z drugimi bolj ali manj oddaljenimi, a ki imajo nekakšen odnos. Se pravi, zahvaljujoč sanjam bomo naslednji dan bolj verjetno imeli »razodetja«, ki povezujejo kaj zdaj se učimo s programi drugih predmetov in tečajev ali z nekaterimi osebnimi izkušnjami, ki jih lahko biti sorodni. Konec koncev spanje izboljša učenje in spodbuja tudi ustvarjalnost.

• Morda vas zanima: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM"

Dejavniki, ki vplivajo na spanje

Dva dejavnika negativno vplivata na kakovost in količino spanca študentov in sta neposredno povezana z njihovo sposobnostjo učenja. Prvi je povezan z zlorabo novih tehnologij, zlasti video iger in zaslonov, drugi pa povezano s uživanjem kofeina, glavno snovjo študijskih sej in edino, do katere imajo mladoletniki dostop zakonito.

Elektronske naprave

Videoigre so najpogosteje uporabljena zabava v otroštvu in mladosti ter so tudi tiste, ki so jih domnevni strokovnjaki najbolj demonizirali. Mnogo je neumnosti, ki so bile izrečene o tej obliki preživljanja prostega časa, med njimi je tista, zaradi katere so mladi nasilni, impulzivni, manj inteligentni in druge zmote.

Vse to je napačno, vendar je treba opozoriti, da lahko njegova uporaba v urah pred spanjem vpliva na spanje od takrat veliko video iger je, da povečajo budnost in spodbujajo čustveno. Video igre nas lahko držijo budne in težko bomo zaspali.

Drug tehnološki dejavnik, ki negativno vpliva na utrjevanje spanja, je uporaba zaslonov na splošno, zlasti uporaba mobilnih telefonov. Zloraba zaslona v nekaj urah pred spanjem je bila povezana z večjimi težavami pri zaspanju ker naj bi bila, če ponoči iz teh naprav prejemajo močno svetlobo, zavirano nočno izločanje melatonina, ki je hormon, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Telo verjame, da je podnevi, cirkadianski cikli so spremenjeni, zaradi česar težko spimo ponoči in poslabšujemo kakovost spanja.

Kofeinske pijače

Kofein vpliva tudi na utrjevanje učenja med spanjem. Splošna kultura je, da nas pijače, kot so kava, čaj ali kar koli, kar vsebuje kofein, zbudijo in otežijo zaspanje, na vse če ga vzamemo zvečer, pa tudi in v nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, negativno vpliva na naše sposobnosti kognitivni.

Kofeinske pijače, kot so kola, čaj, kava ali vroča čokolada, so izdelki, do katerih imajo mladoletniki enostaven dostop. To se je že videlo zaradi dolgotrajnega uživanja otroci vsako noč v povprečju spijo 15 minut manj, kar močno vpliva na vaš počitek in delovanje naslednji dan.

Toda poleg tega običajna poraba teh snovi vodi k nižji kognitivni učinkovitosti, kar Glede na to, da je razlog za njegovo porabo običajno, je celo neintuitiven "Zbudi se."

Če kofein zaužijemo pravočasno, lahko to poveča našo budnost in pozornost. Če pa je njegovo uživanje običajno, se zgodi, da zmanjša kognitivno funkcijo. Saj ne, da bi postali manj inteligentni do več kavnih napitkov, vendar to počnemo težje se koncentriramo in smo pozorni.

Pravzaprav pride čas, ko dosežemo enako koncentracijo, kot smo jo imeli prej da bi postali odvisni, moramo povečati odmerek kofeina, saj smo ustvarili toleranco in odvisnost.

Iz tega razloga otroku pod nobenim pogojem ne smemo dajati kofeinske pijače, tudi če to ni zdravilo, kot je Konoplja, alkohol ali tobak, kofein spremeni možgane, ustvari odvisnost in jih je treba vsakič vzeti, da se bolje koncentriramo več. Poleg tega ima velika večina kofeinskih pijač, ki jih najdemo na trgu, ogromno količin sladkorja, še en razlog, zakaj te vrste brezalkoholnih pijač ne bi smeli dajati največ malčki.

Skratka, kofein vpliva na akademsko uspešnost na dva načina. Eden, ki je najbolj znan, je ta spremeni spanje tako kvalitativno kot kvantitativno, prikrajša nas za postopek, ki pomaga utrditi pridobljeno znanje v razredu. Drugi je ta, da večja kot je poraba, večja je odvisnost in več je treba, da bi imeli normalno pozornost in koncentracijo.

priporočila

Glede na vse našteto je za naše učenje izjemno kontraproduktivno, da ostanemo ponoči in preučujemo dan pred izpitom popijte obilno količino kave in ostanite budni, medtem ko gledate zapiske na zaslonu računalnik.

Utrujeni bomo, vendar budni, našim možganom ne bomo dali možnosti, da vzpostavijo povezave med naučenimi idejami in naše učenje bo zelo nestrukturirano in v našem spominu bodo zdržale zelo malo.

Priporočljivo je, da se študijska seja ne opravi tik pred spanjem, tudi če je Spati nameravate ob priporočenem času (od 22. do 23.30 ure) in tudi če je študija v redu dozirano. Če se želite malo naučiti pred spanjem, je najbolje, da si ogledate zapiske, ne pa povzetkov, diagramov ali kakršne koli kognitivno zahtevne dejavnosti ker nas bo razkril in to bo vplivalo na utrditev sanj.

Čeprav mnogi trdijo, da je študij ponoči zanje boljši, je resnica, da je kontraproduktivna. Prihod noči je prihod konca dneva in to se kaže, ker smo zelo utrujeni. Ves dan porabljamo energijo in telo jo opazi, četudi je nočemo prepoznati, budni smo že skoraj 16 ur! Začeti študirati ponoči, edino, kar bo storilo, je odložiti spanec, čeprav smo utrujeni in nam to preprečuje pridobivanje znanja.

Zato najbolje je, da študijsko sejo zapustite zgodaj popoldan, med 16. in 17. uro. Številne študije kažejo, da je začeti študijo takrat, ko je minilo več ur, odkar smo jedli in je še vedno svetloba, popolno, če lahko preučujemo koncentrate. Lahko poskusite najprej zjutraj, vendar običajno ni priporočljivo, ker če no, dan smo začeli in zato nismo utrujeni, še vedno smo pod vplivom sanje.

Bibliografske reference:

• Rasch, B. in Born, J. (2013). O vlogi spanja v spominu. Fiziološki pregledi.
• Maquet, P., et al. (2000). Spremembe cerebralne aktivacije, odvisne od izkušenj, med človeškim REM spanjem. Naravna nevroznanost, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Spanje navdihuje vpogled. Narava, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. in Wiater, A. (2014). Vpliv na pretirano izpostavljenost medijev spanju in spominu pri otrocih in mladostnikih. Mladi, mediji in zdravje: tveganja in pravice. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Učinki nalog VDT s svetlim prikazom ponoči na melatonin, osnovno temperaturo, srčni utrip in zaspanost. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J., et al. (2009). Mladostniki, ki živijo 24/7: učinki kofeina in tehnologije na trajanje spanja in dnevno delovanje. Pediatrija, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Učinki kofeina na delovanje in razpoloženje: preusmeritev umika je najbolj verjetna razlaga. Psihofarmakologija, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V., et al. (2006). Psihostimulansi in drugi učinki kofeina pri 9 - do 11 - letnih otrocih. Časopis za otroško psihologijo in psihiatrijo, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Kako se učimo? Znanstveni pristop k učenju in poučevanju. Španija, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Učenje učenja: Izboljšajte svojo sposobnost učenja z odkrivanjem, kako se učijo vaši možgani. Španija, Penguin Random House Grupo Uvodnik.