Gaslighting: najtanjša čustvena zloraba

Ali so vam kdaj povedali te besedne zveze kot odgovor na pritožbo: "ti si nor", "to se ni nikoli zgodilo", "si zelo občutljiv" itd.

Če je tako, Morda uporabljajo tehniko "Gaslighting", da vas zmedejo.

• Povezani članek: "8 vrst manipulatorjev: kako vsak deluje?"

Kaj je Gaslighting?

"Osvetlitev plina" je vzorec čustvene zlorabe, pri kateri žrtev se manipulira tako, da dvomi o lastnem zaznavanju, presoji ali spominu. Zaradi tega se oseba počuti tesnobno, zmedeno ali celo depresivno.

Ta izraz, ki v resnici nima španskega prevoda, prihaja iz klasičnega hollywoodskega filma "Gaslight", v katerem moški z ženo manipulira tako, da verjame, da je nora in ji tako ukrade skrito bogastvo. Skriva predmete (slike, dragulje), zaradi česar njegova žena verjame, da je bila odgovorna, čeprav se ne spomni. Prav tako zatemni plinsko luč (ni bilo elektrike) in verjame, da ogenj še vedno žari z enako intenzivnostjo kot prej.

Seveda to povzroči, da glavna junakinja občuti, da ji zmeša, ne želi zapustiti hiše, je zaskrbljena in nenehno joka. Mož jo opozori, da bo zapustil zvezo, in ji grozi, da jo bo poslal k zdravniku po zdravila ali zapor. Seveda nasilnik dobro ve, kaj počne, in mu skoraj uspe, če ne bi preiskovalec razvozlal situacije in razkril tatu.

• Povezani članek: "Manipulativni ljudje imajo teh pet lastnosti skupnih"

Značilnosti te vrste zavajanja

Čeprav nam ta film predstavlja skrajni primer, Ta tehnika manipulacije se uporablja zavestno ali nezavedno v odnosih.

Oglejmo si nekaj scenarijev. Lahko na primer rečete:

"Ko ste rekli, da ste me prizadeli" in nasilnik reče: "Nikoli nisem tega rekel, si to predstavljate" in tam posadi seme dvoma.

Lahko se zgodi tudi tako:

"Ko ste to storili, sem se počutil zelo slabo", na kar je nasilnik odgovoril "ste zelo občutljivi, to je bila samo šala". Poskuša nas prepričati, da verjamemo, da je šlo za napako samozaznavanja.

Podobno se lahko borite in se branite, a vseeno dobite iste besede: "Pretiravaš", "V kozarcu vode delaš nevihto" ali "Si v blodnji" itd. tako da Namesto da bi se še naprej soočili ali odšli, dovolite, da se v vas poraja dvom v poskusu favoriziranja razmerja in iskanja odobritve partnerja ali družinskega člana.

Ta vrsta manipulacije je zelo prefinjena, a nevarna, saj vodi do nadaljevanja toksični odnosi, verjeti, da je z nami res nekaj narobe, biti negotov in odvisen od mnenja drugih. Prav tako nas lahko oddalji od bližnjih zaradi strahu pred soočenjem v zvezi.

• Morda vas zanima: "Čustveno izsiljevanje: močna oblika manipulacije v paru"

Možni učinki

To so glavni psihološki učinki osvetljevanja s plinom srednjeročno in dolgoročno, zaradi česar žrtev domneva, da jim manjkajo merila za samostojno odločanje.

1. Dvomi o sposobnosti dobrega zapomnitve

Zaradi razsvetljave žrtev dvomi o delovanju njegovega spomina, saj jo manipulativna oseba prepriča, da se spominja stvari, ki se niso zgodile.

2. Dvomi o lastnem sklepanju

Zaradi tega žrtev ne zaupa svoji sposobnosti razmišljanja in odločanja poiščite pomoč pri presoji drugih, še posebej pri manipulativni osebi, zaradi katere vidi svoje domnevne napake.

3. Dvomi, povezani z lastnim duševnim zdravjem

V skrajnih primerih žrtev domneva, da imate psihološko motnjo to bi pojasnilo njihove neprimerne čustvene reakcije ali njihove načine razmišljanja daleč od resničnosti.

4. Nizka stopnja samozavesti

Vse našteto se kaže v nizki stopnji samopodobe na splošno.

Kako uresničiti Gaslighting

To je 10 znakov, da vemo, ali smo "Gaslighteado" (informacije zbrane od psihologa Robina Sterna, avtorja knjige Učinek razsvetljave).

1. Nenehno dvomite v svoje ideje ali dejanja.
2. Sprašujete se, ali ste večkrat na dan preveč občutljivi.
3. Vedno se opravičujete: staršem, partnerju, šefu.
4. Sprašujete se, zakaj niste srečni, če pa se v vašem življenju očitno dogaja toliko dobrih stvari.
5. Družini ali prijateljem se nenehno izgovarjate za vedenje partnerja.
6. Vidite, da prikrivate ali skrivate podatke, tako da vam ni treba razlagati ali se opravičevati partnerjem ali prijateljem.
7. Začnete lagati, da se ne bi spremenili iz resničnosti.
8. Težko sprejemate odločitve, tudi preproste.
9. Zdi se vam, da ne morete storiti ničesar prav.
10. Sprašujete se, ali ste nenehno dovolj dobri hči / prijateljica / uslužbenka / fant / dekle.

Kaj lahko narediš?

Kakor koli je subtilna tovrstna manipulacija, nismo brez obrambe pred njo. Obstajajo načini, kako se spoprijeti s to vrsto napada, razen če že obstaja močan precedens zlorabe in se situacije ne moremo spoprijeti z najmanj vedrino.

Da bi v primeru Gaslighting, lahko sledite tem smernicam:

1. Zaupajte svoji intuiciji

Če menite, da nekaj ni v redu, bodite pozorni na to in preuči, kateri deli se ne seštevajo. Ko gre za analizo lastnih izkušenj, naša izkušnja šteje več kot ostale.

Poleg tega komunikacija ni igra, v kateri bi se morali potruditi, da bi razumeli vse, kar govorijo drugi. V primeru, da sporočilo ni razumljeno, si odgovornost pogosto deli (če smo na to pozorni).

2. Ne iščite odobritve

Uprite se želji, da prepričate drugega, da dobi odobritevNamesto tega lahko rečete "Ne strinjamo se" ali "Razmišljal sem o tem, kar ste mi povedali, vendar se mi ne zdi resnično" ali "Poslušam, kar rečete, toda moja resničnost se zelo razlikuje od vaše." Popolnoma lahko končate pogovor.

To je priporočljivo samo v primerih Gaslighting, saj v katerem koli drugem kontekstu, na primer v razpravi, v kateri so argumenti druga oseba je trdna, lahko postane izgovor, da ne priznate, da nimate prav, in na koncu orodje kognitivna disonanca.

3. Ne pozabite na svojo suverenost nad lastnimi mislimi

Ne pozabite, da čustva niso ne dobra ne slaba in nihče vam ne more povedati, ali to, kar čutite, drži ali ne. Če rečete "zaradi česar sem se počutil kritiziranega" ali "Žal mi je bilo zaradi tega, kar ste storili", o tem ne boste razpravljali. Na koncu, če se vam zdi, da ste ponižani ali psihološko poškodovani, to občutite samo vi; o tem, kaj doživite, ni za razpravo.

Ne opravičujte se, ker čutiteIzogibajte se napadom, manipulaciji ali ravnanju na škodljiv način.

4. Zavedajte se svojih vrednot

Po katerih vrednotah se želite spominjati? Ustvarite seznam osebnih vrednot. Na primer "kakovostno preživljanje časa z najbližjimi", "izpolnjevanje obljub", "radodarnost / sočutje", "govoriti resnico", "potovati", "ostati odprt", "ostati duhoven". Tako boste ostali osredotočeni in vedeli tudi, kaj cenite pri drugih.

Vrednote na nek način delujejo kot hrbtenica našega vedenja. Karkoli se bo zgodilo, kar drugi rečejo ali naredijo ali ne, nas mora prisiliti, da gremo proti njim. V trenutku, ko nas bo nekdo pritiskal, da kršimo ta osnovna načela, bomo vedeli, da z nami manipulirajo.

5. Držite se svojih osebnih omejitev

Če nekdo poseže, mu to sporoči in povzroči posledico. Na primer, če vas kričijo ali ustno zlorabljajo, lahko rečete: "Ne počutim se dobro s tem, kar si rekel, zdi se mi nespoštljivo in tega ne bom pustil." Bodite trdni.

Če se ponovi, naj bo spet znano in odvisno od odnosa poiščite iskren dialog, kjer se oba strinjata, da tega ne bosta več storila ali odšla.

Če oseba ni odgovorna za svoje napake in nadaljuje s "gaslighteándote", se vprašajte, ali želite nadaljevati zvezo ali pogostost obiskov v primeru družine ali prijateljev. Delo na lastni asertivnosti je bistvenega pomena za dostojno uveljavljanje lastnih interesov.

Bibliografske reference:

• Adkins, K.C. (2019). Gaslighting po množici. Socialna filozofija danes. 35: str. 75 - 87.
• Rey-Anacona, C.A. (2009). Fizična, psihološka, ​​čustvena, spolna in ekonomska zloraba pri zmenkih: raziskovalna študija. Kolumbijski zakon o psihologiji 12 (2): str. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Primerjalna študija strategij psihološke zlorabe: v razmerju, na delovnem mestu in v manipulativnih skupinah. Letnik psihologije.
• Spear, A.D. (2019). Epistemske razsežnosti razsvetljave: nesoglasje med vrstniki, samozaupanje in epistemična krivica. Povpraševanje: Interdisciplinarni filozofski časopis: pp. 1 - 24.
• Sladko, P.L. (2019). Sociologija razsvetljave. Ameriška sociološka revija. 84 (5): str. 851 - 875.