Како победити осећај усамљености повезивањем са другима

Осећај усамљености један је од облика нелагодности који се најчешће виђа и решава у психотерапијским консултацијама. Понекад се појављује код људи који пате углавном због потешкоћа у сусрету са људима или дубоких емоционалних веза и задовољавајуће: у другим случајевима овај осећај је последица психолошког поремећаја који отежава добро повезивање са особом Остатак.

У сваком случају, није неопходно патити од психопатологије, тако да осећај усамљености треба сматрати озбиљним проблемом. Стога, у овом чланку Видећемо неколико стратегија повезивања са другима и суочавања са осећајем усамљености.

• Повезани чланак: „Главна депресија: симптоми, узроци и лечење“

Бити сам није исто што и осећати се усамљено

Почнимо са дефинисањем проблема: какав је осећај усамљености? У овом случају говоримо о скупу негативних емоција и осећања (односно удружених незадовољство) које се одржавају у свакодневном животу особе и имају везе са њиховим незадовољство квалитетом и / или количином емоционално значајних личних односа

. Односно, иако се у одређеним специфичним ситуацијама можемо „осећати сами“ (као што је, на пример, када идемо ујутро да медитирамо у шума), у овом случају говоримо о искуству које обликује како особа доживљава свој живот у целини и које производи нелагодност.

Стога треба напоменути да се осећате усамљено или је исто што и бити сами, ако се често не окружујете са многим људима. Постоје они који су савршено задовољни једва са било којом интеракцијом са другим људима, а постоје они који се осећају усамљено иако су веома популарни. Главни критеријум за дефинисање онога што је осећати се сам обезбеђује и јединствен је за сваког појединца.

Према томе, закључујемо да иако сам не мора увек бити негативан, осећај усамљености је генерално проблем који ствара већи или мањи ниво незадовољства. Погледајмо шта да урадимо да бисмо то исправили.

Шта радити када се суочите са осећајем усамљености?

Ово је неколико кључних идеја које морате имати на уму када се бавите осећајем усамљености.

1. Узми проблем онаквим какав јесте

Многи људи који пате од осећаја усамљености упадају у замку верујући да је то то начин живота на који су осуђени, нешто што се не може поправити и што има везе са њиховим идентитетом и њиховом формом да буде. Гледано са перспективе, то је ирационално, али мора се имати на уму да је након многих прошлих искустава у којима се осећало фрустрација, разочарање, туга и на крају незадовољство личним односима, „лако је“ ово заносити идеја.

Дакле, прва ствар коју треба учинити за превазилажење осећаја усамљености је постаните свесни да нико није предодређен да пати због тога. То је проблем (а не осуда) за који се могу наћи решења, а ми не можемо нека нас тај песимизам одведе до самосаботаже или чак и да не покуша да побољша наш ситуација.

2. Да потраже помоћ

Тражење помоћи је, с једне стране, ефикасна мера за упознавање људи и / или јачање веза, а с друге стране је изјава о намерама.: Нема смисла размишљати о превазилажењу усамљености ако ћемо скривати своја осећања и рањивости.

Наравно, то не значи покушај емоционалног киднаповања других дајући им сажаљење (нешто што не доноси ништа добро ни једној ни другој страни. али дају релевантне информације о нама и нашем психолошком стању и заједно истражују могућа решења, имајући подршку.

У зависности од степена нелагодности коју овај осећај усамљености производи, саветује се да се иде даље од тражења помоћи од породице и пријатеља и идите на психолошку терапију. На овај начин, професионалац ће се персонализовано обратити вашем случају и обавезаће се да ће пружити алате за побољшање емоционално управљање и стратегије социјализације и комуникације и уз праћење ваших напредак. Поред тога, психотерапија може бити оно што вам треба за лечење могућих психолошких поремећаја повезаних са усамљеношћу: депресија, социјална фобија итд.

• Можда ће вас занимати: „Како пронаћи психолога који ће присуствовати терапији: 8 савета“

3. Искоришћавање потенцијала Интернета

Данас Интернет омогућава упознавање и дружење са људима из готово свих делова света. Платформе као што су друштвене мреже, форуми или веб странице за одређене хобисте медиј су у којем хиљаде људи свакодневно успостављају везе. Такође, ако не морате започети разговор лицем у лице од почетка, то такође олакшава ствари. као што је имати профиле у којима можемо читати и писати о интересима и начину постојања сваког од њих једно.

Наравно, постарајте се да ограничите употребу ових дигиталних платформи тако да оне не упијају већину вашег слободног времена или вам спречавају приступ односима лицем у лице.

4. Водите рачуна о свом физичком и менталном здрављу

Брига о себи не само да ће вам омогућити да имате бољи имиџ; поврх тога, Даће вам самопоуздање у себе и ојачаће ваше вештине управљања емоцијама, нешто веома важно при успостављању и одржавању функционалних личних односа. Дакле, довољно спавајте, одржавајте добар ниво личне хигијене, одржавајте форму честим вежбањем и добро се храните.

5. Будите интелектуално активни

Излагање култури помоћи ће вам не само да боље познајете друштво у којем живите, већ и да познаје друга гледишта и да има више могућности за проналажење заједничког језика са Остатак.

6. Слушајте и брините о другима

Остављање осећаја усамљености није само пуштање другима да задовоље ваше потребе да се повежете с неким; То је двосмеран процес у коме обоје доприносите и можете се осећати корисно. Зато се побрините да будете ту када вас други требају, покажите интересовање за разумевање њихових ставова и прихватите принципе активног слушања. Само ако приметите да од вас захтевају много више него што доприносе, размислите о прекиду са том динамиком.

Да ли сте заинтересовани за услуге психотерапије?

Ако размишљате о покретању процеса психотерапије и заинтересовани сте за помоћ стручњака за ментално здравље, позивамо вас да нас контактирате.

на Напредни психолози Пацијенте лечимо више од 20 година и тренутно нудимо своје услуге појединачним пацијентима било које старосне доби, као и породицама и паровима. Радимо у областима психотерапије, парне или породичне терапије, психијатрије, неуропсихологије и тренирање, а сесије се могу изводити лично у нашем центру у Мадриду или путем терапије он-лине.

Библиографске референце:

• Јаремка, Л.М.; Фагундес, Ц.П.; Гласер, Р.; Беннетт, Ј.М.; Маларкеи, В.Б.; Киецолт-Гласер, Ј.К. (2013). Усамљеност предвиђа бол, депресију и умор: Разумевање улоге имунске дисрегулације. Психонеуроендоцринологи, 38 (8): пп. 1310 - 1307.
• Карницк, П.М. (2005). Осећам се усамљено: теоријске перспективе. Нега науке тромесечно. САГЕ Часописи.
• Ларсон, Р.; Цсиксзентмихалии, М.; Граеф, Р. (1982). Само време у свакодневном искуству: Усамљеност или обнова? У Пеплау, Летитиа Анне; Перлман, Даниел. Усамљеност: Изворна књига о тренутној теорији, истраживању и терапији. Њујорк: Јохн Вилеи анд Сонс. стр. 41 - 53.
• Сцалисе, Ј.Ј., Гинтер, Е.Ј., Герстеин, Л.Х. (1984). Мултидимензионална мера усамљености: скала оцене усамљености (ЛРС). Часопис личности. Таилор & Францис.
• Стравински, А.; Боиер, Р. (2001). Усамљеност у вези са идејом самоубиства и парасуицидом: Студија широке популације. Самоубиство и живот опасно понашање, 31 (1): пп. 32 - 40.