7 психолошких знакова показује да не спавате

Нажалост, психолошки поремећаји повезани са одмором неприкладни су врло чести.

И то није чудно, с обзиром да живимо у сасвим другачијем друштву од пре неколико деценија, где све иде врло брзо, а технологија је провалила у наше домове.

Не спавате довољно?

Лоше навике, журба, паклени распореди и друге променљиве могу нас натерати да се одморимо много мање него што би било потребно нашем телу.

Спавање неколико сати штети нашем психолошком здрављу

Из тог разлога је веома важно знати како открити неке знакове упозорења у свом понашању или у наш свакодневни живот који нас тера да размишљамо о томе да ли је потребно томе посветити још неко време одморите се правилно. У овом чланку предлажемо седам од ових знакова који вас могу упозорити да бисте требали проводити више времена спавајући.

1. Тешко вам је доносити одлуке

Један од најнепогрешивијих знакова лошег сна је потешкоће у доношењу одлука, пошто директно утиче на способност да бити ефикасан у нашим пословима или у студију. Ако сте приметили да вам је теже јасно размишљати или доносити одлуке, могуће је да ваш одмор није у потпуности завршен. Провођење више времена на послу ноћу обично се не препоручује, јер на крају трпе наше когнитивне вештине и вештине концентрације.

Као што је познато, одмарање у одговарајућим сатима је веома важно када је реч о учвршћивању учења и бризи о нашим когнитивним способностима, а недостатак сати сна омета овај процес. Оставља нас у стању у којем смо мање продуктивни.

2. Меморија вам пропада

Постоје људи који изванредно чувају успомене и учења, док су други врло заборавни. Сећање на сваког је нешто врло лично. Ипак, Ако почнемо да осећамо да нам је тешко да се сетимо успомена или учења, нешто можда неће ићи сасвим у реду. Можда бисмо требали спавати више сати.

У складу са оним што смо објаснили у претходној тачки, и иако о томе постоји још много литературе РЕМ фаза спавања, више студија тврди да током овог циклуса спавања наш мозак обрађује забележене информације током дана и помаже у правилном консолидовању и складиштењу, односно чини информативне пакете које зовемо поздрави.

Узастопно, Ако се не одморимо правилно или не доживимо РЕМ фазу у оптималним условима, ово консолидација сећања може утицати, наш мозак неће моћи да реорганизује информације и сутрадан ћемо имати осећај да се не сећамо добро онога што смо доживели дан раније.

Ако би се овај недовољни одмор задржао током времена, наглашавало би се погоршање могућности проналажења информација (успомена).

3. Осећате се раздражљиво и потиштено

А. повезаност између недостатка сна и могућности патњедепресија. У ствари, прилично је уобичајено приметити да када се нисмо одморили довољно сати, већа је вероватноћа да ћемо бити раздражљивији, имају лошије расположењеитд.

У ствари, истрага вођена у Универзитет у Пенсилванији показао то ограничавање сати одмора на 4,5 сата дневно током периода од једне недеље узроковало је стрес, раздражљивост, тугу и ментална исцрпљеност учесника. Ови проблеми се, међутим, лако могу отклонити ако наставимо са нормалним обрасцима спавања.

4. Сексуални губитак апетита

Истина је: недостатак сексуалне жеље такође је повезан са недостатком одмора. Ако приметите да почињете да патите од неке врсте промена у сексуалном понашању или једноставног недостатка сексуалног апетита, било би упутно проверити да ли се правилно одмарате. Лош сан утиче на многа подручја вашег живота. Неколико студија показује да мушкарци и жене ускраћени за спавање имају тенденцију да виде како им се сексуална жеља смањује, јер се осећају исцрпљено и поспано, а крвни притисак им расте.

Такође, мушкарци који пате Апнеја током спавања (респираторни поремећај који се јавља ноћу) такође пријављују исподпросечни ниво тестостерона.

5. Повећан апетит (једите више)

Још једна предност која долази до изражаја када се правилно одмарамо је способност спречавања дијабетес, јер оптимизује наш одговор на инсулин и спречава нас да патимо од поремећаја метаболизма. Добро једење такође нам помаже да боље спавамо. То је круг који се допуњује и о којем морамо да водимо рачуна.

Дакле, ако приметите да вам је апетит необјашњиво повећан и не разумете шта је узрок, један од могућих разлога је тај што немате здрав ритам спавања. Овај однос можете закључити чистом логиком: што смо дуже будни, физички смо активнији и зато једемо више. Људи који пате од несанице имају тенденцију да једу више хране него што би требали због повезане анксиозности, а то може довести до повећања телесне масе.

6. Не можете правилно управљати стресом

У складу са горе наведеним тачкама, ако Обично се осећамо под стресом због недостатка сна, јер смањење времена одмора може погоршати ситуацију. Даље, исто смањење одмора тежи исхрани стресЗбог тога је неопходно пресећи ову спиралу одмарајући се више сати.

Ако допустимо да се оваква ситуација настави, грудве снега постају веће: трпимо већи стрес јер спавамо неколико сати, а истовремено спавамо неколико сати због стреса.

7. Тешкоће са видом

Коначно, проналазимо проблеме у нашем најдрагоценијем смислу: поглед. Логично је да недостатак сна на крају утиче на овај осећај, јер ако су наше очи уморне, не могу се правилно очистити и освежити, квалитет вида је угрожен.

Нешто је слично оном када сате и сате проводимо испред екрана рачунара, паметног телефона или слично. Ефекти овога су очигледни у потешкоћама са концентрацијом и ефекту магла у видном пољу. То је оно што се обично назива уморан вид.

• Можда ће вас занимати: „10 основних принципа добре хигијене спавања“