8 основних савета за смањење стреса на послу

Стрес на послу је постао један од најважнијих феномена радног окружења и организација у последњих деценија, посебно након економске кризе која је посебно погодила земље развијена.

Смањење броја запослених, мала очекивања од развоја предузећа, промене између осталих разлога и социјално-економски услови и потешкоће у усклађивању личног живота са послом допринео да је добробит радника погођено.

То је значило да су се многе истраге у пољу организационе психологије усредсредиле на ову линију рада, и захваљујући томе постигнут је велики напредак у разумевању зашто се ова појава јавља и шта се може учинити да се она спречи и смањи га.

Стрес на послу: мултифакторски феномен

Стрес је мултифакторски феномен који своје порекло има не само у факторима посла (вишак задатака, монотонија итд.), али постоји много узрока који могу изазвати његову појаву.

Организациони фактори такође утичу на појаву и развој стреса. Неки примери су: стилови вође надређених, организациона комуникација, могућности унапређење унутар компаније, политике људских ресурса компанија или однос са посао.

Ова последња тачка је посебно важна, јер социјална подршка може не само да постане стрес, већ може да делује и као заштитни фактор. Другим речима, када се деси стрес, однос са сарадницима може смањити утицај стреса код појединца.

Стрес на послу као колективни феномен

Студије су такође пружиле доказе да социјални фактори (економска криза, културна очекивања, итд.) И ванорганизациони елементи (на пример, лош однос са партнером или финансијски проблеми код куће) раде као стресори и, према томе, могу допринети да се стрес манифестује уместо посао.

У последње време неки аутори као што је Јосе Мª Пеиро потврђују да се стрес јавља на различитим нивоима и то суштинска је колективна анализа ове појавеУ супротном, постаје немогуће то спречити и контролисати. Људи, радећи у групама, деле емоционална искуства, а и ова емоционална искуства и стресна искуства могу бити заразна. Заједнички израз ових емоција назива се „афективни тон“ или „емоционална клима“.

Улога појединца у суочавању са стресом

Сада, без занемаривања ове вишеразинске и колективне визије стреса, улога појединца је такође важна када је реч о њој носити се са стресом, који је на крају онај који трпи негативне последице и доживљава симптоме и последице овога појава.

Неусклађеност између постојећих захтева и контроле са којом особа мора да се суочи са тим захтевима је пресудна како се стрес не би појавио. Исто тако, појединац може усвојити низ навика за спречавање стреса и борбу против непријатности када је присутна.

Симптоми

Стрес повезан са послом може значајно променити наш живот и утицати на наше размишљање и наше понашање, узрокујући физиолошке, физичке, когнитивне, емоционалне и понашање. Ово су неки од најчешћих знакова:

• Убрзан рад срца и тахикардија
• Вртоглавица, мучнина и повраћање
• Главобоља
• Напетост мишића и контрактуре
• Раздражљивост
• Несаница
• Проблеми са концентрацијом
• Анксиозност и депресија
• лоше расположење
• Потешкоће у доношењу одлука
• Повећана потрошња психоактивних супстанци (дуван, алкохол итд.)

Неки савети за смањење стреса

Ако мислите да пролазите кроз ову ситуацију, важно је да нешто предузмете спречити да постане хронична и прегорети или синдром сагоревања (хронични стрес на послу).

Испод можете пронаћи неколико савета који ће вам помоћи да смањите карактеристичне симптоме овог феномена и побољшате ментално благостање:

1. Потражите подршку код пријатеља или породице

Ако пролазите кроз ситуацију радног стреса, прво што треба да урадите је да потражите блиску подршку да бисте то могли поделите своје искуство. Било да је реч о сараднику, пријатељу или члану породице, разговор с неким помоћи ће вам да се осећате мање усамљено.

Такође је важно да схватите да се стрес на послу јавља много пута из разлога који су ван ваше контроле, па ако је стресор у њему лоша организациона структура или политике смањења (у којима су задаци међу радницима слабо распоређени) моћи ћете мало да учините да то сами промените. У тим случајевима је боље разговарати са надређеним како би компанија могла предузети мере. Наравно, све док постоји добар однос са вашим шефом.

2. Процените своја интересовања, вештине и страсти

Може се догодити да је стрес на послу резултат вашег професионалног профила, у којем су ваше вештине чији сте власник не одговара радном месту на којем се налазите (због лошег поступка одабира лични).

На пример, постоје људи који су страствени у раду као продавац, јер воле да морају да преговарају и стално разговарају са људима. Међутим, постоје и други појединци који су приморани да раде испред рачунара, јер су мотивисани административни посао и поседују бројне вештине и обуку због којих се у томе добро обављају посао. Кад човек не ужива у свом послу или вам је посао који радите превелик, на крају можете бити под стресом.

Да бисте избегли ову ситуацију, неопходно је извршити искрену процену да бисте рекли да ли треба тражити или не алтернативни посао, онај који је мање захтеван или боље одговара вашим интересима или вештине. Ова одлука можда неће бити лака, па ћете можда морати да похађате сесију животног тренинга (или животног тренинга) како бисте лакше одлучили који вам пут највише одговара.

Ако желите да знате шта је ово тренирање живота, можете посетити овај чланак: "Животни тренинг: тајна постизања ваших циљева”.

3. Искључите се са посла

Посао је неопходан за наш живот и неопходан за благостање, али неки људи постају зависни од посла и сами су узрок своје стресне ситуације. Ако сте један од оних појединаца који увек сте свесни мобилног за радна питања или кад завршите радни дан, однесете посао кући, озбиљно размислите о паузи. Одмор је синоним за благостање, па стога рад не би смио угрозити ваше психолошко здравље.

4. урадите вежбу

Одмор је важан, али и здраве навике. Много је људи који вежбају физичке вежбе кад напуштају посао јер им то помаже да се одвоје. Не постоји ништа боље од одласка на час спиннинга или играња игре веслачког тениса да бисте ослободили напетости и разбистрили мисли након дугог радног дана.

Научне студије су показале да физичко вежбање смањује ниво кортизол (који је хормон повезан са стресом), повећава производњу норадреналина (норепинефрин), неуротрансмитер који може умерити мозак у одговору на стрес и производи ендорфини или серотонин, Шта помажу у побољшању расположења.

5. Управљати временом

Лоше управљање временом један је од најчешћих узрока стреса. На пример, ометање рачунара или непланирање времена задатка који морате извршити може довести до тога да на крају преузмете многе задатке или да их не довршите. Стога је правилна организација времена једна од најбољих стратегија за спречавање стреса.

Нажалост, не можемо бирајте између уштеде или трошења времена, а онда морамо пронаћи начин да га ефикасније користимо. Свима нам је заједничко да дан траје 24 сата, али како ћемо управљати својим временом зависи искључиво и искључиво од сваке особе. Ако желите да научите како да организујете своје време како бисте спречили стрес на послу, постоји много курсева који ће вам помоћи да га ефикасније управљате.

6. Лепо спавај

Иако је истина да стрес може узроковати проблеме са спавањем, недостатак сна може ометати продуктивност, креативност, вештине решавања проблема и способност концентрације. Што је особа одморнија, то ће бити способнија да се носи са својим пословним обавезама и што је спремнија за рад са стресом на радном месту.

7. Вежбајте пажљивост

Пажљивост (или Миндфулнесс) може се размотрити филозофија живота то помаже суочавању са искуствима на прилагодљивији и здравији начин. Захваљујући медитацији и другим техникама, особа која вежба Миндфулнесс успева да развије способност да будете пажљиви, саосећајни и да будете овде и сада са размишљањем тужиоца.

Постоје различити програми који помажу у развијању свесности, попут МСБР (Програм смањења стреса заснован на Миндфулнесс) која траје 8 недеља и која, према различитим истрагама, побољшава квалитет живота људи који доказују.

Ако желите да научите различите технике пажљивости, можете прочитати овај чланак: "5 Вежби пажљивости за побољшање вашег емоционалног благостања”.

8. Идите на психолошку терапију

Људи кроз наш живот могу пролазити кроз различите стресне ситуације, а један од најважнијих извора повезан је с послом. Много пута рад у компанији подлеже условима, облицима организације и захтевима који нису одређени нашим могућностима, потребама или очекивањима. На пример, технологија, захтеви за производњом или лош дизајн организације, који потцењује значај људских ресурса компаније.

Људи имају велику способност прилагођавања, али понекад нас захтеви посла приморају на прекомерне напоре који могу проузроковати адаптивне проблеме.

Важно је напоменути да на истом радном месту, под истим условима, не реагују сви на стрес на исти начин: неки појединци могу патити од ове ситуације више него други. То је зато свака особа има различиту прилагодљивост заснован на различитим разлозима (личне променљиве, радне вештине, очекивања од посла, вештине решавања проблема, итд.).

Психолошка терапија постаје добра алтернатива за ублажавање ове ситуације, јер помаже развоју а низ стратегија и вештина како бисмо могли да контролишемо искуства и последице које стварају стрес производи. На тај начин човек је спремнији да се носи са захтевима посла и значајније смањује нелагодност.

Институто Менсалус: стручњаци за психолошку терапију

Ако пролазите кроз време када се осећате под стресом на послу и почели сте да примећујете ситуацију у којој се налазите Откријте да постаје велико и да утиче на ваш дан у дан, Институто Менсалус психолошки центар има тим стручни професионалци у лечењу ове врсте проблема.

Налази се у Барселони, где нуди терапијске сеансе лицем у лице, али такође има могућност и онлајн терапије. Сесије се баве техникама опуштања, когнитивним реструктурирањем, обуком у одређеним вештинама, између осталог и за превазилажење радног стреса.

Ако желите више информација, детаље за контакт Института за ментални психолошки центар Институто можете пронаћи у њиховом професионалном профилу.