Како спречити алкохолизам код одраслих и адолесцената

Алкохол је супстанца која изазива зависност међу становништвом. Пиће се сматра културним феноменом, нечим што је неопходно за проводити време са пријатељима и забавити се, а сигурно је то веровање због којег се оно доживљава као нешто чији је ризик мали.

Из тог разлога, честа конзумација алкохола прилично је укорењена навика и све више људи прелази деликатну границу између нормалне конзумације и алкохолизма.

Опасности од алкохола су вишеструке и, према томе, многи људи, посебно пијанци и забринути родитељи, питају се како спречити алкохолизам. Даље ћемо видети неке стратегије усмерене на овај циљ.

• Повезани чланак: "5 врста алкохолизма (и придружени поремећаји)"

Како спречити алкохолизам?

У многим западним земљама алкохол је супстанца која највише изазива зависност. Пиво, вино, жестока пића и друга алкохолна пића сматрају се основним елементом у многим социјалним ситуацијама, попут вечера, дружења са пријатељима или важних прослава.

С обзиром на лакоћу добијања и легалност, алкохол такође један од лекова одговорних за многе случајеве зависности

. Иако има свих врста зависника, алкохол је, заједно са дуваном, најчешћа зависност становништва, а то је за да нема мало људи који покушавају да се извуку из ове зависности или, у најбољим случајевима, покушају да спрече а наркоманија.

Не постоји чаробна формула за избегавање алкохолизма. Свака особа је таква каква је и постоји много ситуација и врста конзумирања алкохола које утичу на развој алкохолизма. Међутим, постоји неколико стратегија чији је циљ помоћ родитељима адолесцената и одраслих који су забринути због сопствене потрошње, а које су се показале прилично ефикасним.

Иако постоји много људи који верују да је алкохол супстанца која може имати одређену здравствену корист ако се конзумира, истина је да служи само за дезинфекцију рана. Доказано је нетачно оно што се каже да чаша вина помаже у спречавању срчаних проблема.

Не постоје докази који повезују пијење алкохола са побољшаним здрављем, већ управо супротно. Поред тога што утиче на концентрацију и друге когнитивне аспекте, оштећује јетру и респираторни тракт. У ствари, примећено је да је већина карцинома гркљана прекомерна конзумација алкохола.

Што се тиче проблема у понашању, од конзумирања алкохола човек губи срце. То значи да се могу доносити лоше одлуке, попут конзумирања других супстанци које су још штетније, попут кокаина, дизајнерских лекова или патолошког коцкања (коцкање). Већа дезинхибиција је синоним за незаштићени пол и можете заразити пренету болест сексуални односи (СТД) и проблематична понашања попут разбијања уличног намештаја, што може довести до проблема са закон.

Зашто тинејџери пију?

У друштву у којем су информационе и комуникационе технологије доступне свима, онима који адолесценти се одлуче да пију алкохол, јасно је да то није зато што не знају ефекте које ова супстанца изазива у организму организам. Разлог због којег пију је, осим што верују да им се не мора догодити оно што су видели на Интернету краткорочне предности вреднују као релевантније од дугорочних недостатака.

Међу адолесцентном популарном културом је идеја да алкохол помаже интеграцији у вршњачку групу. На њега се гледа као на начин да се стекне прихватање међу школским колегама. Поред тога, пићем успевају да постигну одређене физичке, сексуалне или психолошке ефекте, поред веће дезинхибиције коју најсрамежљивији људи виде као нешто изузетно атрактивно.

Превенција ризичног понашања алкохолом

Превенција ризичног понашања код адолесцената у основи се фокусира на спречавање да конзумирају алкохол. Иако су можда близу пунолетства, алкохол и даље може изазвати озбиљне когнитивне поремећаје у вашем мозгу који се још увек формира. Што се тиче одраслих, превенција се фокусира на преваспитавање особе за коју постоји већи ризик развијте алкохолизам, поред тога што ће вас научити стратегијама које вам помажу да умерете или потпуно елиминишете пића.

Превенција код адолесцената

Да би се спречио алкохолизам код адолесцената, у основи постоје следеће две стратегије које би родитељи и васпитачи требали узети у обзир.

1. Подстакните асертиван стил

Често се код адолесцената који су пробали алкохол покушавају конзумирати друге супстанце, попут марихуане или, ако су имали приступ, кокаина. Понекад су ови случајеви због ноторних дезинформација о ефектима ових супстанци, али у већини случајева су то због тога што су адолесценти радознали и, надаље, у покушају да се побуне, одбијају да слушају оно што су им одрасли рекли.

Њихов уобичајени стил комуникације може бити агресиван или пасиван, односно одговарати гунђањем или претјеривати с оним што родитељи кажу. То је можда зато што су то видели од својих родитеља који можда имају напет однос. Због тога је најбољи начин да се спречи употреба дрога, посебно алкохола, говорити без табуа на ту тему. На овај начин, адолесцент се позива да се објасни, да исприча шта је радио, све док му се не приступа са претерано инвазивним питањима.

Циљ је навести адолесцента да има асертиван стил изражавања, говорећи шта жели на искрен, директан и прикладан начин, осећајући да родитељи поштују његово гледиште које он као одрасла особа дели с оним што ће бити за неколико година. Ако су дата, наведите специфична и конкретна понашања која су повезана са могућим злоупотребом алкохола.

2. Поставите стандарде

Успостављање правила, привилегија и казни је од пресудног значаја за свако добро образовање. Родитељи и васпитачи морају активно да интервенишу како би избегли непримерено понашање, укључујући конзумацију алкохола. Надзор и контрола од стране одраслих треба да имају за циљ да помогну адолесцентима да науче прилагодљивије понашање.

Гледање адолесцента не треба схватити као синоним за контролу свега што ради. Контролисани адолесцент или постане фрустриран или се потруди да се побуни. Одговарајућа ствар је да, отворено говорећи и не видећи то као кршење њихове приватности, родитељи питају како је било у вашем дану, шта сте радили са пријатељима и шта бисте желели да радите са својим школски другови.

Бити добар родитељ не значи бити пријатељ са адолесцентом. Морају се успоставити правила, ограничења и привилегије да би се утицало на понашање адолесцента. Једно правило је да не можете конзумирати алкохол радним даном. Ово правило, наравно, морају поштовати и одрасли, који би се требали запитати да ли су то модели потрошње или уздржавање.

У случају да је већ било инцидената повезаних са алкохолом, могу се изрећи казне, попут повлачења привилегија, смањења плата, мање времена за сусрет са пријатељима ...

3. Шта радити на првом пијанству?

Обраћање првом борцу врло је тешка ситуација за сваког родитеља који се тиче. Не само зато што може бити трауматично видети дете у овом стању, већ и зато што је тешко одржати присебност. Уобичајено је да човек не зна како правилно да реагује на ову ситуацију, бес, тугу, вриштање, губитак живаца... Такође, родитељима могу недостајати повредљиви коментари који им неће помоћи.

Прво што треба избегавати је разговор о томе док сте пијани, тј. не разговарајући са адолесцентом када не може да се одбрани. Поред тога што му је тешко да се сећа шта му се говори у тој држави, једино што ћемо учинити је да га натерамо да се понаша насилније, определи се за пасотизам и „шта год кажете“. Најбоље је одложити разговор за следећи дан, када дечак буде у могућности да води дијалог, а да се свет не окрене.

Следећег дана, када се започне разговор, а не дискусија, избегавајте драматизацију, иако бисте требали показати озбиљност, јер то ситуација захтева. Адолесцент мора схватити да је то озбиљна ствар у којој су његови родитељи забринути за његово здравље и да је потребно, поред разговора о томе, нешто предузети.

У идеалном случају започните са питањима попут „шта се догодило синоћ?“, „Шта се догодило да се осећате лоше?“, „Ко вам је помогао да се вратите кући?“... Веома је важно да га пустите да прича онолико дуго колико је потребно и мирно. Оно што никада не бисте смели је да коментаришете попут „шта сам урадио да изађеш овакав“, „неодговоран си“ „пијан“ ...

Током разговора треба да покушамо да сазнамо разлоге због којих је пио и количину алкохола коју је попио. Ако је случај да адолесцент није имао довољно информација о ризицима од злостављања алкохол (што је тешко, иако је могуће, упркос ИКТ), олакшаћемо га и искористити одразити.

На крају, морате бити свесни да вас подржавамо и да нисмо за то да имамо пијан не значи да га сматрамо алкохоличаром, неуспехом као сином или да престајемо желим. Морате схватити да смо овде да вам помогнемо у свему што вам треба, и да ако се понови, што је пожељно ако се не догоди, да нас позовете по вас. Иако ће следећег дана бити разговора, морате схватити да у пијаном стању оно због чега треба да бринете није борба коју ће вам водити родитељи, већ ваше здравље.

• Можда ћете бити заинтересовани: "14 најважнијих врста зависности"

Превенција код одраслих

Иако нисмо толико утицајни као адолесценти као одрасли, истина је да поремећај злоупотребе алкохола може затећи било кога, посебно након што је проживео врло стресна или трауматична ситуација, попут изненадног губитка вољене особе, прекида лошег односа, малтретирања, терористичког напада или злостављања сексуални. Многи људи се склањају у алкохол како би покушали да поднесу сав бол и патњу које су им ове ситуације могле нанети.

Међутим, на срећу, већина одраслих конзумира алкохол из социјалних разлога и без нужних психолошких проблема који стоје иза његове конзумације. Понекад је то могуће због једноставних друштвених притисака, а понекад зато што волимо да пијемо. Али чак и контролисано и само у рекреативне сврхе, конзумација алкохола је штетна и морате знати када треба престати.

Ево неколико стратегија како спречити да нам алкохол завлада животом.

1. Алкохол далеко од куће

Најбољи начин да избегнете искушење је да га не држите даље. Алкохол треба да буде далеко од куће да га не бисте конзумирали када вам је досадно. Ако ваша остава садржи све врсте алкохолних пића, већа је вероватноћа да ћете лако пасти на примамљива.

Први корак је да алкохол не пијете сами. Можете купити пакет од шест комада ако дођу пријатељи, али попијте га само пред другим људима.

По завршетку дотичне забаве или друштвеног догађаја, остатке алкохола гости могу дати са собом или, ако то не желе, бацити у одвод. Не бисмо се требали осећати лоше због избацивања дроге.

2. Замене

Елиминисао је алкохол из остава, како би покушао да смири жељу можете попунити друга безалкохолна пића, попут газиране воде, чаја или безалкохолних пића (по могућности незаслађених) да бисте попунили празнину.

Није добра идеја да купујете безалкохолно пиво или друга пића у њиховој безалкохолној верзији, јер њихова конзумација повећава жељу за конзумирањем. Боље је покушати прилагодити непце укусу пића која обично немају алкохол, попут лимунаде или горе поменутих.

3. Избегавајте да пијете сентиментално

Конзумација алкохола се не дешава само тако. Много пута конзумирамо алкохол сами из различитих разлога, сви повезани са осећањима: досадно нам је, тужни, осећамо се усамљено, под стресом... Сва та осећања су емоционална основа многих зависности и пијемо чекајући да видимо да ли ће се расположење повисити.

Али проблем је што је алкохол депресив. После неколико минута високи пад драстично пада, спуштајући наш морал и још више тонући. У основи то погоршава ствари.

Најбоље га је пити само у неким социјалним ситуацијама, када се добро забављамо и постоји разлог за славље, или никако директно, јер алкохол пијен на умерен начин такође штети здрављу.

4. Испробајте безалкохолне активности

У многим групама пријатеља одлазак у бар је традиција. Али то не значи да не можете учинити ништа ново, као што су одлазак у планинарење, вожња бициклом, испробавање новог спорта, пријављивање на курс језика ...

Радећи ове врсте активности у којима алкохол није добродошао, можете уживати у искуству са групом пријатеља., незаборавно и без замућења од пијанства.

5. Окружите се људима који не пију

Колико год изненађујуће изгледало, у нашој средини има много људи који су апстиненти, или који конзумирају алкохол у врло одређеним приликама.

Веома је здраво проводити време са таквим људима, јер они не подстичу конзумацију алкохола и већ знају друге начине како да се забаве. Веома је лепо не морати се суочити са људима који нас позивају да конзумирамо сваки пут кад их видимо.

С друге стране, ако познајете некога ко превише пије и не постоји начин да смањите потрошњу, најбоља ствар ће бити побећи од ње да нам не би нашкодила. Можда схватите да због алкохола губите пријатеље и одлучите се смањити.

6. Вежбајте

Вежбање је један од начина за решавање проблема, под условом да нису превише озбиљни. Све док је конзумација умерена, али желите да је смањите, вежбање је једна од најбољих стратегија за спречавање алкохолизма.

Пиће чини да се осећамо лено и слабо, поред тога што узрокујемо дебљање, контрапродуктивне ефекте у обављању спортске активности. Ако желимо бити сто посто сваки пут када идемо у теретану или трчимо, најбоље је да не конзумирамо.

Ако се придружимо такмичењу, попут маратона, ускоро ћемо постати свесни да морамо бити што јаснији и избегавати, колико је то могуће, конзумирање свих алкохолних пића.

7. Дневник алкохолних пића

Избегавање пијанства је неким људима лакше него другима. Неки га могу пити свакодневно и одлучити да изненада престану, другима је пак теже.

Без обзира на ситуацију, најбољи начин да будете свесни колико пијете је да то запишете, а за ово је врло погодно направите дневник алкохолних пића, где се наводи количина, врста, дани, место и разлог свршетак.

Максимална дневна граница алкохола коју препоручује СЗО је 30 г за мушкарце и 20 г за жене, преводећи ово у мање-више 14 пића недељно за прве, а између 7-10 за друге.

Узимајући у обзир ове податке, можемо да утврдимо да ли је наша конзумација алкохола знатно изнад онога што препоручују здравствене власти. У случају да није баш горе, али је ипак превазиђемо, било би добро поставити циљ који треба постићи, на пример, спустити се на око 10 пића недељно код мушкараца, на пример.

Када потражити помоћ?

Све до сада објашњено односи се на случајеве у којима још увек није дошло до озбиљног проблема са пићем, односно поремећаја злоупотребе алкохола. Многи људи с времена на време пију алкохол, али количина и учесталост одређују, поред утицаја на тело, и тежину конкретног случаја.

Ако поред понашања имате озбиљне когнитивне и органске проблеме због прекомерне конзумације алкохола насиље, проблеми са законом и губитак односа због ове супстанце, тада треба покренути потребу за тражењем помоћи професионални.

Когнитивно-бихејвиорални третман

Иако постоје групе за подршку, у облику анонимних алкохоличара, ове групе нису толико ефикасне као терапија коју спроводи искусни психолог зависника. Најчешћи третман је когнитивно понашање.

Један од циљева овог третмана је да пацијенти идентификују и исправе проблематично понашање, у овом случају прекомерна конзумација алкохола, поред идентификовања предиспозиције

Све ово ће се урадити тако што ће их се научити вештинама које ће зауставити злостављање и решити могуће проблеме служе за повећање понашања (туче са партнером, малтретирање, посета пријатељима алкохоличари ...)

Стратегије којима се обично предаје су оријентисане на побољшање самоконтроле, технике које пацијенти обично настављају након завршетка терапије.

Ослоните се на породицу и пријатеље

Одустати од пијења изузетно је тешко ако покушате то учинити сами, као што је то случај и са другим зависностима. Ако се створи права ситуација, ако постоје чланови породице који немају проблема са пићем и који могу да послуже као ефикасна подршка.

У тим случајевима је добро замолити породицу за помоћ, све док су свесни озбиљности ситуације. Обавестите их да идете код психолога и следите смернице које је стручњак препоручио са породицом је један од начина да се осигура да третман делује.

Библиографске референце:

• Елзо, Ј. (дир) и сар (2009): „Културе дрога у омладини и странкама“. Виториа, Централна служба за публикације баскијске владе.
• Асхери, Р.С.; Робертсон, Е.Б.; и Кумпфер, К.Л; (Ур.) (1998): „Спречавање злоупотребе дрога породичним интервенцијама“. НИДА истраживачка монографија, бр. 177. Вашингтон, ДЦ: САД Владина штампарија.
• Баттистицх, В; Соломон, Д,; Ватсон, М.; и Сцхапс, Е. (1997): „Брижне школске заједнице“. Педагошки психолог, вол. 32, бр.3, стр. 137-151.