5 корака за борбу против анксиозности приликом одвикавања од дувана

Пушење је најраспрострањенија зависност на планети. Добрим делом је то зато што је дуван нажалост легалан. Стога не постоји толико свест о ризику као код других илегалних дрога, попут кокаина или хероина.

Сваке године готово 8 милиона људи умре широм света због болести које су директно повезане са дуваном. Због тога је велика већина пушача покушава или је покушала да остави дуван.

Али превазилажење зависности од никотина није увек лако. Неки људи изненада дају отказ без већих проблема; други се суочавају са непријатним симптомима повлачења и психолошком зависношћу, што доводи до анксиозности. И немогућност суочавања са овом анксиозношћу је директан узрок већине случајева рецидива у зависности од дувана.

Како превазилазите анксиозност због одвикавања од пушења? У овом чланку ћу вам рећи 5 главних корака како анксиозност не представља проблем док престанете да пушите.

5 корака за превазилажење анксиозности приликом напуштања дувана

Следите ове савете како бисте спречили да анксиозност буде препрека за одвикавање.

1. Знајте своје потрошачке навике

Главна грешка коју многи чине када покушавају да престану да пуше је прескакање овог корака. Снага воље није довољна за решавање психолошког проблема: У већини случајева потребно је знати функционисање нашег ума и сходно томе примењивати стратегије.

Тако, уобичајено је да људи раде саморегистрацију када раде са зависностима: пишите дан за даном колико се цигарета конзумира, као и у која времена и ситуације.

Ако се добро обави, ова навика посматрања обавестиће особу и терапеута о природи проблема. зависност и потрошачке навике те особе, врхунци потрошње, најчешће ситуације релапса, итд. Без ових информација врло је тешко заувек савладати пушење. Запамтите, морате знати свог непријатеља.

2. Запишите своје изговоре да пушите

Када психолози говоре о „познавању себе“, обично се позивамо на навикавање на посматрање својих менталних процеса у одређеним ситуацијама које желимо да променимо.

Већина пушача извештава како улазе у „аутоматског пилота“ и почињу да пуше а да тога нису ни свесни. Из тог разлога је пресудно да се особа упозна са најчешћим изговорима које користи да би наставила да пуши. На пример:

• „Као прво, ништа се не дешава.
• „Заслужујем награду.
• „Имао сам веома стресан дан, морам да се опустим.“
• „Мислим да нисам способна да престанем, он је јачи од мене, треба ми - бојим се осећања тескобе ако престанем да пушим.“

Идентификовањем ових изговора и оправдања за пушење, особа би могла да ради на њима, посебно уз помоћ специјализованог терапеута. У већини случајева те исте мисли су извор стрепње.

Запамтите, ако се не ради на токсичним и ограничавајућим уверењима, питање је времена када ће особа поново пасти у своје психолошке проблеме, у овом случају зависност од дувана.

3. Упознајте се са симптомима повлачења

Никотин изазива зависност, а када престанете да га користите, мозак ће почети да му недостаје.. У томе се састоји зависност у којој се особа осећа „лоше“ када не конзумира. Свиђало вам се то или не, особа ће врло вероватно доживети физичке симптоме повлачења никотина.

Добра вест је да повлачење никотина често подсећа на нелагодност прехлада, у већини случајева, тако да особа може да је преживи без даљег одлагања проблема. Обично траје између неколико дана или неколико недеља.

Неопходно је да пушач идентификује симптоме синдрома повлачења и научи да живи са њима док не превлада зависност.

4. Створите алтернативне навике пушењу

Многи пушачи у терапији откривају да пушење повезују са одређеним расположењима, попут опуштања или прославе. Стога, када желе да осете та стања ума, окрећу се дувану.

Иако особа престаје да пуши, важно је да пронађе нове начине да искуси те пријатне сензације без пушења. Неки то раде кроз спорт, медитацију, слушање музике, извођење одређених вежби дисања итд.

Не постоји ништа што не функционише са апсолутно свима. Зато је најбоље радити са професионалцем и тако генерисати стратегије прилагођене особи.

5. Прегледајте разлоге за одустајање

Нешто што људима даје пуно охрабрења док пате од тескобе због повлачења је подсетите се зашто то раде.

Многи људи, сећајући се својих разлога за одвикавање, осећају много више уверења и радости због његових резултата, као и чисту мржњу и бес према цигаретама и дуванским компанијама. Стварање ове врсте мисли када се нагони за пушењем може бити врло ефикасно у одређеним случајевима

Психолог специјализован за пушење

Од оних који покушају да дају отказ без помоћи, мање од 7% успе да престане заувек. Због тога је толико важно радити са специјалистом.

Редовно радим са људима који пате од свих врста зависности, посебно дуван. Могу вам помоћи кроз психотерапију или путем онлајн курса за одвикавање од пушења. Ступи у контакт са мном до краја мој профил.