Ослободите се анксиозности фотографијом као терапијским алатом

Анксиозност је скуп емоционалних одговора као што су нелагодност, напетост и страх који се осећају пре подражаја или ситуације која се доживљава као претећа и може да отежа свакодневни живот.

Присуство анксиозности не подразумева патологију; то је адаптивни одговор на догађаје у окружењу. Сматра се патолошким када значајно омета свакодневни живот.

С друге стране, анксиозност може бити особина када се чини као природна тенденција особе да одговори са одређеним нивоом анксиозности, на стабилан начин током времена и одражава њихов начин постојања и чињења особа.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Како се изражава анксиозност?

Подразумева се да постоји стање анксиозности када се појави анксиозни одговор на одређени и одређени тренутак, као адаптивни одговор на потребу ситуације (Аллпорт, 1961).

С друге стране, људи са особином анксиозности су обично:

• Немирно
• Нагиби спољних стимулуса.
• Са високим нивоом активације.
• Велика напетост мишића.
• Тешкоћа при прекидању везе.
• Они нису присутни.
• Осетљив на животну средину.

Анксиозни поремећај, тај погрешно схваћени поремећај

Анксиозни поремећај је један од најчешћих скупова психолошких поремећаја у популацији. Процењује се да је више од 28% популације током живота имало анксиозни поремећај. Међутим, човеково окружење то не разуме увек добро и озбиљност проблема је потцењена, што може негативно утицати на свакодневни живот. То може довести до тога да се особа осећа беспомоћно и ниског самопоштовања, што повећава анксиозност, па чак и тугу и депресију.

Криза анксиозности огледа се у изненадној појави бројних соматских и психолошких симптома, и осећај непосредне опасности, у кратком временском периоду.

Главни соматски симптоми су:

• Тахикардија и лупање срца.
• Знојење
• Осећај гушења
• Затегнутост или нелагодност у стомаку.
• Вртоглавица, мрзлица и валунзи.

Психолошки симптоми који се могу јавити су:

• Дазе.
• Нервоза.
• Деперсонализација.
• Страх од губитка контроле.
• Ненормални осећаји пецкања на кожи.

Креативна терапија као алтернатива у вашем лечењу

Недавна истраживања су показала да се ефекти анксиозности могу смањити креативном терапијом. Фотографија као терапијски медијум изузетно је ефикасан алат за ублажавање анксиозности и њених симптома.

Историја између фотографије и психијатрије сеже готово на почетак претходне. Његову употребу као средство евидентирања и документовања психијатри су користили још у двадесетом веку, када открива потенцијал фотографије као терапијског медија (Цорнелисон, 1980) фокусирајући се на портрет фотографа пацијент.

У експресивној психотерапији користе се фотографски снимци као посредничко средство између мање или више заборављених сећања заједно са осећањима која треба обрадити, и продубљује ова искуства да би их поново разрадила и реинтерпретирала психолошки (Валкер, 1982). Пацијент постаје активни протагониста обучавањем да прави сопствене фотографске слике.

Али, Јуди Веисер је била та која је користила фотографије као изражајно средство у свом психотерапијском раду са глувом децом, позивајући се на ову праксу као "Фототерапија" 1973. године.

Велика предност коришћења фотографије је у томе што данас већина људи има камеру на својим мобилним телефонима. Навикли смо да користимо камеру, тако да она није препрека у њеној употреби. За разлику од осталих изражајних техника које могу створити отпор попут сликања или цртања, фотографија носи одређени степен сигурности у свом извођењу.

Промените перспективу

Ако нешто карактерише фотографију, лакоћа вам омогућава да промените перспективу.. Из субјективне референце, перспектива се односи на начин на који нешто изгледа. Перспектива се узима као однос који постоји између објеката слике.

Дакле, субјективна тачка гледишта са које особа тумачи догађај који изазива анксиозност може се променити и могуће је заузети нови приступ.

• Искуство игре кроз композицију и кадрирање спољног света материјализовано на фотографији, олакшава престанак доживљавања као претеће и опушта напетост.
• Помаже у одвајању од брига, присуству и остављању кружних мисли.

Да бисте фотографирали свет, морате изаћи

Иако је криза анксиозности неочекивана, обично се прва појављује када имате високо стресну ситуацију, велике емоционалне напетости и велике анксиозности (Барлов, 1998).

Напад анксиозности не значи нужно панични поремећај. Ипак, антиципативни страх од претрпљења нове кризе може проузроковати понашања избјегавања као што су страх од одсуства од куће, гужве, затворени простори попут лифтова, путовања у јавном превозу, вожње итд.

За управљање стањем анксиозности препоручује се вежбање, шетња на отвореном или било која активност која узрокује појаву ендорфина. У том смислу, фотографија је мотиватор за излазак ван кућног окружења. Природа као извор инспирације за фотографију помаже у ширењу зоне комфора.

Обратите пажњу на ситне детаље, заустављање да посматра окружење у потрази за новим текстурама, бојама и облицима подстиче људе да прошире своју зону удобности. Животна средина постаје мање непријатељска и поузданија.

Како фотографијом појачати самопоштовање ради ублажавања анксиозности

Један од начина на који користим креативну терапију за ублажавање анксиозности је стварање једноставних фотографија. Предлаже се да особа сваки дан фотографише као начин повезивања са собом и са садашњим тренутком.

Међу предностима коришћења фотографије за ублажавање анксиозности су следеће.

• Мисли успоравају.
• Животна средина се посматра на нов начин.
• Пажња се посвећује садашњости.
• Негује се виталност.
• Размишљате о сопственој перспективи.
• Постоји корекција изобличења одређених животних искустава.
• Помаже у препознавању тренутака промена у животу.

Једноставна и врло ефикасна вежба, коју сам проверила у консултацијама, је предложи пројекат личне фотографије. Пројекат се састоји од представљања три дела: ја, ја и други, ја и свет. Омогућава им да се упуштају у субјективну визију сопственог начина постојања, у прихватање чињеница и у то како се односе према интерперсоналним и интраперсоналним појавама.

Заједно са учесником посматрају се фотографије снимљене из једне сесије у другу, како би се продубила осећања и осећања која су код њих изазвана.

Као терапеут, особа се води питањима како би помогла личном откривању и била свеснија неких аспеката сопствене личности и сопственог начина постојања.

Фотографија је путовање до самооткривања неинвазивна, оспособљава особу за управљање властитим емоционалним светом. Фотографија вас позива да одвојите тренутак да приметите шта осећате у тренутном тренутку.

Библиографске референце:

• Барлов, Д. Х. (1988). Анксиозност и њени дисодери: Природа и лечење анксиозности и панике. Њујорк: Гуилфорд Пресс.
• Сандин, Б. и Цхорот, П. (2009). Појам и категоризација анксиозних поремећаја. У Беллоцх-у, Б. Сандин и Ф. Рамос (2009). Приручник за психопатологију (прерађено издање, том ИИ). Мадрид: Мц ГравХилл.
• Мартинез, О., 2016. Фотографија као терапијски инструмент у менталном здрављу. Атопи. Ментално здравље, заједница и култура, (17), стр. 66-83.