Управљање пандемијским анксиозним умором

Пандемијски замор један је од феномена који показује психолошки утицај кризе ЦОВИД-19. А то је да начин на који пандемија психолошки утиче на нас није ограничен на страх од заразе или искуство проласка вољених особа због болести: читав друштвени контекст је трансформисан као одговор на ширење вируса и прилагођавање овој новој стварности може бити компликован.

Због тога је оно што се догодило током кризе са коронавирусом покренуло многе проблеме са анксиозношћу. У овом чланку ћемо видети неке наговештаје о томе шта радити у случају овог феномена изазваног умором од пандемије.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Како настаје пандемијски замор?

Пандемијски замор је психолошко стање које карактеришу емоционални стрес уз експериментисање апатије или деморализације суочени са притиском који осећамо после месеци трпљења пандемије, покушавајући да се прилагодимо стварности у којој не можемо живети као увек.

У овом феномену обједињују се елементи повезани са вишком анксиозности, а са друге стране дезоријентација и демотивација узрокована сиромашењем подстицаја и подстицаја на које смо имали приступ. То јест, с једне стране, и страх од заразе и превентивне мере за сузбијање пандемије чине нас под стресом или директно тескоба и страх, а с друге стране, наше свакодневно је ограничено на много мање акција због социјалног и економског контекста криза. Ако овоме додамо временски фактор, који подразумева потребу за сталним одлагањем „повратка у нормалност “, резултат је да пандемија узрокује да емоционално изгарамо и погоршава ментално здравље многих људи.

Међутим, не постоји начин на који пандемијски замор доводи до проблема са анксиозношћу или других емоционалних поремећаја. Управо због тога што криза са коронавирусом и њој слични имају глобални утицај на друштво, свака особа ово искуство живи на различите начине. различити: једни више пате од страха од губитка прихода, други од немогућности друштвеног живота какав би жељели, трећи од страха од губитка рођаци итд. У сваком случају, могуће је открити извори стреса и тескобе који често погађају многе људе:

• Економска нестабилност
• Неизвесност око тога како и када ће се ограничења примењивати
• Хипохондрија или страх од заразе
• Фрустрација због немогућности да се и даље бави одређеним хобијем
• Социјална изолација због ограничења кретања
• Стално бомбардовање лоших вести или проклетство
• Трауматична искуства повезана са смрћу или болешћу

Шта учинити да се реши анксиозност коју генерише овај контекст?

Као што смо видели, контекст глобалне пандемије и ограничења повезана с њом ствара савршено узгајалиште за појаву анксиозних проблема, било анксиозним поремећајима као што су фобије или генерализована анксиозност, било прекомерним стресом и тескобом, али без успостављања психопатологије. Сада, суочени са овим емоционалним неравнотежама, могуће је предузети мере, како из превенције, тако и из лечења анксиозности када је она присутна у нама.

Наравно, најбољи начин за напредовање у овој области је похађање психотерапије; психолози су обучени да присуствују сваком појединачном случају и пруже одговарајуће алате који су вам потребни особа којој служимо, узимајући у обзир њихове посебности и надгледајући је напредак. Међутим, постоје и неке само-примењене стратегије које углавном помажу у управљању анксиозношћу. Следеће ћемо видети неколико најважнијих.

1. Одржавајте здрав начин живота

Физичко благостање је уско повезано са емоционалним благостањем: ако је ваше тело у доброј форми, имаће више ресурса за одржавање правилног функционисања нервног и ендокриног система, са свим оним што подразумева ваше ментално здравље. Из тог разлога је важно да, упркос чињеници да је ЦОВИД-19 значио смањење неких слобода, не одустајете од одржавања физички активног начина живота или здраве прехране.

• Можда ће вас занимати: „Анксиозност здравственог особља у кризи ЦОВИД-19“

2. Контролишите изложеност лошим вестима

Као што сам и очекивао, анксиозност се подстиче излагањем непрестаном налету лоших вести, нечега што се појачало у ово време ЦОВИД-19. Тако, Препоручује се да се намерно потрудите да контролишете време које проводите прегледавајући Интернет, не само читајући текстове ове врсте, али примање наслова ове врсте.

На пример, погледајте који ће медији вероватније емитовати песимистичне вести и застаните да размислите да ли Можете учинити нешто да спречите да имају такав утицај на вас (на пример, отказивањем претплате).

3. Покушајте са пажњом

Многи људи имају користи од пажње као редовне праксе која помаже да се анксиозност држи под контролом. Поврх тога, Постоји неколико врста вежби пажљивости, од којих је неке тако лако извести да је потребно само следити упутства у кратком звуку, од неколико минута трајања. Ову навику можете укључити у кључним тренуцима дана када вам је згодно да прекинете везу.

4. Покрените пројекте

Суочени са повлачењем неких система подстицаја повезаних са друштвеним животом лицем у лице или чињеницом иди физички на различита места, важно је да створиш друге изворе мотивације и задовољство. Стога планирајте пројекте који су вам значајни, било да су они значајни само на личном нивоу или ако имају и професионалне импликације. Ови пројекти ће вам пружити неколико циљева и подциљева који ће допринети вашим животним искуствима напретка и усмеравања ка нечему што вам је важно.: напиши књигу, покрени веб страницу, научи нови језик ...

5. Структурирајте свој дан за даном

Ако остану дуже код куће код куће, неки људи занемарују управљање временом, имајући осећај да сати пролазе и да све остаје исто. Тако, Препоручљиво је придржавати се распореда и, изнад свега, бити врло јасно када треба ићи на спавање: Недостатак сна је бомба за узнемиреност.