Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење напетости

Анксиозност је зачарани круг из којег је тешко изаћи. Суочени смо са психолошким поремећајем који је права пандемија у данашњем друштву.

Али, Шта је тачно анксиозност, које симптоме она представља и како се можемо извући из ове ситуације?

Шта је анксиозност?

Анксиозност је ментално стање ишчекивања, у којем доживљавамо нервозу и немир. То је непријатан осећај који нас доводи у напетост. Анксиозност је нормалан одговор нашег тела, што тумачи да морамо бити упозорени на догађај близу времена, али неки људи отети су анксиозношћу и пријављују низ симптома и знакова (психолошких и соматских) досадан.

Осјећај анксиозности је посебно тешко описати, не може увијек бити повезан са одређеним поријеклом (испит, медицински резултати итд.) и храни се последицама које генерише (као што је одлагање задатака нерешен).

Борба против анксиозности и њених узрока

Стога је тешко суочити се с тим, иако не и немогуће. Ових пет смерница за борити се са анксиозношћу Они вам могу бити од помоћи у ублажавању њихових штетних ефеката и бољем разумевању њихове природе.

1. Научи да будеш свој шеф

Анксиозност је а непријатан осећај који већина нас жели да избегне. Проблем је сложен када одлучимо да надокнадимо стање анксиозности прибегавањем стереотипним и понављајућим облицима понашања. То су понашања која обично започињу несвесно, делимично су аутоматска и могу бити мање-више једноставна (истезање или повлачење косе, тапкање по нози, итд.) или нешто сложеније (вођење до фрижидера и поједи нешто).

Поред негативног ефекта који оваква понашања могу имати на наше тело, попут гојазности или губитка косе, недостатак да се понесете њима је и недостатак што чини нас да уђемо у зачарани круг: пошто су толико повезани са периодима стреса, делују као подсетник да постоји осећај који желите да избегнете. Због тога је за борбу против анксиозности погодно препознати ове стереотипне обрасце понашања и зауставити их.

2. Борба против анксиозности је борба са „урадићу то сутра“

Периоде анксиозности можда су покренули свакодневни елементи који су повезани са послом, обавезама и одлучивањем. Према томе, борба против анксиозности такође значи препознавање ситуација у којима ово осећање може довести до а самоиспуњавајуће пророчанство у којем вас само негативно расположење позива да баците пешкир пре времена.

Анксиозност је један од облика који страх може попримити да почне радити нешто што може поћи по злу и који се, као последица тога, одлаже с времена на време у процесу тзв. одлагање обавеза. Парадоксално, ова одлагања чине разлог због којег анксиозност постоји, јер захваљујући њима обавеза која генерише стрес и даље постоји.

3. Поделите дан за даном на мале комаде

Сигурно сте схватили да од тренутка када започнете задатак који сте лењи да постанете све угоднији и управљивији. Нешто слично се дешава са анксиозношћу: да бисте скренули пажњу са онога што изазива напетост, започните активност много је ефикасније од размишљања о започињању исте активности.

И то је чињеница да смо свесни да анксиозност делује као терет када радимо ствари које желимо да радимо сама по себи а узнемирени извор. Ако желите да будете сигурни да се оно што треба учинити ради без анксиозности, делујући као кочница, нема ништа попут разбијања сложенијих задатака у кратке секвенце. Ако на пример морате да напишете извештај, први задатак може бити једноставан попут укључивања рачунара и отварања уређивача текста. Следећа секвенца треба да почне одатле и такође мора бити врло кратка (напишите први пасус, итд.).

4. Не журите

Друга страна борбе против одуговлачења је осигуравање да добро искористимо време које вам пружимо. посвећујемо одморуБудући да проводимо цео дан радећи неке ствари да бисмо покушали да нам одвратимо пажњу може бити исцрпљујуће. Ако не знамо извор анксиозности, ово надолазеће и одвраћајуће активности могу да делују као подсетник на то анксиозни смо и ако је порекло анксиозности у неизмиреним обавезама, то може створити осећај кривице. Због тога се исплати бити методичан са периодима одмора и омогућити им бољу оријентацију према циљевима.

Поред тога, вежбе за контролу даха које су укључене у активности попут медитације, Пажљивост или таи Чи Веома су корисни за смањење нивоа стреса који покреће све анксиогене машине. Узми мало времена да опусти се Иако тело тражи другачије, и осигуравање да ти тренуци не трају дуже него што је потребно за добро подешавање хормоналних нивоа, две су основне смернице за борбу против анксиозности.

5. Не покушавајте да анксиозност нестане

Са биолошке тачке гледишта, анксиозност је резултат сложене неуроендокрине динамике са којима нико не би желео да има посла без помоћи подсвесних процеса који их регулишу. Стога би требало да буде јасно да се против анксиозности можете борити само индиректно. Колико год покушавали да игноришете осећај напетости и страха, они неће нестати само зато што то наш свесни ум лепо пита.

У ствари, покушај менталног сузбијања ових биолошких процеса није ништа друго него начин препознавања да је тај проблем присутан. Да би анксиозност престала да буде проблем, морате се борити против њених симптома стварањем Новастандарди понашања. Решење није у приватности самог ума, већ у односима између тела и околине.

Библиографске референце:

• Градоначелник Лапиедра, М. Т. (1991). Поремећаји понашања у детињству и њихови односи са искуствима анксиозности и депресије. Сарагоса: Универзитет.
• Арце, Е. ДО. (2000). Човек 21. века: стрепња или пуноћа? Буенос Аирес: Уводник Аргента Сарлеп.
• Бринкерхофф, С. (2004). Терапија лековима и анксиозни поремећаји. Пхиладелпхиа: Масон Црест Публисхерс.
• Цано-Виндел, А., и Фернандез-Цастро, Ј. (1999). Когнитивни процеси и емоције. (Монографија о „Анксиозности и стресу“). Мурциа: Компобел.
• Фриедман, С. (1997). Културна питања у лечењу анксиозности. Њујорк: Гуилфорд Пресс.
• Каспер, С., Боер, Ј. ДО. д., и Ситсен, Ј. М. ДО. (2003). Приручник за депресију и анксиозност (2. издање). Њујорк: М. Деккер.
• Роот, Б. ДО. (2000). Разумевање панике и других анксиозних поремећаја. Јацксон: Университи Пресс из Миссиссиппија.
• Веерарагхаван, В., & Сингх, С. (2002). Анксиозни поремећаји: психолошка процена и лечење. Нев Делхи; Тхоусанд Оакс, ЦА: Саге Публицатионс.