Сезонски депресивни поремећај: шта је то и како га спречити

Имати пад с времена на време или бити тужан због догађаја који се догодио у животу је нормално. Али ако је патња упорна, већину времена сте тужни и ова ситуација утиче на ваш свакодневни живот, можете патити депресија.

Постоје различити депресивни поремећаји, попут велике депресије, психотичне депресије или Сезонски депресивни поремећај (САД). О последњем ћемо разговарати у данашњем чланку.

Сезонски депресивни поремећај (САД): Шта је то?

САД је део поремећаја расположења, утиче на наше благостање, нашу социјалну интеракцију, наш апетит и сексуална жеља, И карактерише га јављање током одређеног доба године, углавном током зиме. Процењује се да тренутно ова болест погађа између 3% и 10% становништва у земљама са наглим променама сезоне, попут нордијских земаља.

Однос времена и нашег расположења

Када се једног зимског јутра пробудимо и погледамо кроз прозор да видимо сиви, кишовит дан, генерално осећамо да је ово „дан кауча, покривача и филма“. Супротно томе, ако када гледамо напоље, видимо сунчан дан, желимо да изађемо да уживамо у сунчаном дану.

Ова појава је привукла пажњу многих истраживача, због чега је мноштво студија спроведено у овој линији истраживања од 70-их година. Према истрази коју је спровео Британски часопис за психологију, и излагање сунцу и топле температуре фаворизују позитивне мисли И смањити анксиозност. С друге стране, вишак влаге у околини изазива умор и отежава концентрацију.

Такође, киша и хладноћа депресија и самоубилачке жеље се повећавају. Међутим, ове климатске промене које су карактеристичне за одређена годишња доба не погађају све једнаким интензитетом.

Хипотеза о недостатку светлости

Израз сезонски депресивни поремећај сковао је Норман росентхал, професор клиничке психијатрије на Универзитету Георгетовн (Васхингтон, Сједињене Државе) који је 20 година истраживао САД на америчком Националном институту за ментално здравље.

Према његовој теорији, пацијенти који пате од овог поремећаја имају симптоме депресије током јесењих и зимских месеци јер има мање сунчеве светлости, а они почињу да се побољшавају са доласком пролећа. Један од разлога што се ово јавља је недостатак витамин Д.

Истраживачки рад који су извели универзитети у Џорџији, Питсбургу (Сједињене Државе) и Технички универзитет у Аустралијски Куеенсланд, који је прегледао преко 100 чланака, закључио је да постоји веза између витамина Д и депресије зимски. Витамин Д је укључен у синтезу серотонина и допамина у мозгу, оба неуротрансмитера повезана су са депресијом.

Након његове студије о Росентхалу, уследила је светлосна терапија (такође названа „фототерапија“), третман САД-а (и других поремећаја) који има за циљ модификовање унутрашњег сата који регулише циклусе активности организма који борави у мозгу и активира се стимулусом светло.

Симптоми сезонског депресивног поремећаја

За разлику од типичне депресије, САД пацијенти не губе апетит, тежину и сан, већ уместо тога имају претерану потребу за сном и склоност ка дебљањуСтога, у вези са овом последњом тачком, САД доводи до тога да једу принудно, нарочито храну са високим уносом калорија. Симптоми се углавном полако појачавају у касним јесењим и зимским месецима.

Испод су симптоми сезонског депресивног поремећаја:

• Безнађе
• Повећани апетит са повећањем телесне тежине (жудња за једноставним угљеним хидратима)
• Дневна поспаност
• Смањен либидо
• Мање енергије и способности концентрације
• Губитак интереса за рад и друге активности
• Полаки покрети
• Социјална изолација и међуљудске потешкоће
• Туга и раздражљивост
• Самоубилачке идеје

САД или сезонски афективни поремећај (САД) појављују се у Приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-ИИИ-Р) и у Међународној класификацији болести, десета ревизија (ИЦД-10).

Студије су потврдиле задовољавајућу дијагностичку стабилност за САД.

Њихове биолошке основе су такође проучаване и у њима Чини се да су укључени различити фактори, углавном генетски, неуроендокрини и електрофизиолошки

Сезонски депресивни поремећај у пролеће и лето

Неки стручњаци такође потврђују да постоји још једна варијанта САД-а од које неки људи пате лети, а имају следеће симптоме:

• Недостатак апетита
• Губитак тежине
• Несаница
• Раздражљивост и анксиозност
• Немир

Шест савета за спречавање САД-а

У тежим случајевима, САД мора лечити специјалиста. Али у овом чланку вам предлажемо неколико савета како бисте спречили овај поремећај. Ево неколико савета који вам могу добро доћи да бисте то постигли:

1. Иди на улицу

Излазак напоље је тежак за особе са САД-ом, посебно због преуморности и поспаности током дана. Ако срећом имате посао који вас приморава да напустите дом, лакше ћете превладати сезонску депресију. Ако то није случај, неопходно је да не останете код куће, јер многе студије потврђују да излазак напоље и ваздух повећава ниво серотонин, који могу пресудно помоћи у борби против Серотонински синдром.

Ако мислите да немате где да одете или из било ког разлога да изађете из куће, само изађите и прошетајте на мирном месту. Ако је на срећу добар дан, можете имати користи и од витамина Д који пружа сунчан дан.

2. Бавим спортом

Неколико деценија, студије су показале да вежбање може побољшати наше ментално благостање без обзира на старост или физичко стање. „Редовно вежбање је добро за ваше расположење и ваше самопоштовање“, објашњава психијатар Јохн Ратеи из Харвард Медицал Сцхоол, аутор књиге „Нова и револуционарна наука о вежбању и Мозак".

Вежба промовише ослобађање ендорфина, хемикалија које производе осећај среће и еуфорије. Комбиновање кардиоваскуларног рада са радом на анаеробном отпору, као што је рад са теговима, доноси користи за физичко и ментално здравље. Поред тога, то такође може учинити да се осећамо боље видећи себе боље.

Да бисте сазнали више о психолошким предностима које вам пружа вежбање физичке активности, позивамо вас да прочитате наш чланак:

• “10 психолошких предности вежбања физичких вежби”

3. Окружите се породицом и пријатељима

Ослањајући се на своје блиске пријатеље и породицу, односно на људе којима можете веровати и који ће вас слушати, користиће вам, јер ће им бити стало до вас, иваше само присуство делује као заштитни фактор против депресије и против ирационалних мисли карактеристична за ову патологију.

Такође, ако су вам пријатељи забавни, учиниће да се добро забавите и преведу у позитивно и пријатно расположење.

4. Поставите циљеве за ову зиму

Поставите циљеве и поставите циљеве позитивно утиче на мотивацију и побољшава благостање, све док су реални.

Али не само да ће дугорочни циљеви имати овај ефекат, већ су потребни и краткорочни циљеви како бисте остали мотивисани током процеса. Заправо, у многим приликама постављамо циљеве не водећи рачуна да прво морамо премашити мање циљеве. Овај аспект, који се чини тако очигледним, може се превидети и учинити да се осећамо горе. Стога морате имати рачун.

5. Здраво храните

Здрава и уравнотежена исхрана побољшава ментално здравље и благостање. Дијета неће излечити депресију, али нам може помоћи да се осећамо боље, јер утиче на опште здравље, а самим тим и на ментално здравље. Студија спроведена на Цлиница Универсидад де Наварра, указала је на то дијета може заштитити од депресије и смањити ризик за 40-50%.

Студију је водио др. Мигуел Ангел Мартинез‐ Гонзалез, који тврди да ова врста прехране даје фолате и Витамини Б који су неопходни у метаболичким путевима метионина, хомоцистеина и за с-аденозил-метионин (САМ). Потоњи сарађује у биосинтези неуротрансмитера који утичу на расположење, попут допамина и серотонина.

Даље, друге студије то наводе храна богата триптофаном помаже у спречавању депресије. С друге стране, полинезасићене масне киселине (попут омега-3) и мононезасићене (из маслиновог уља, неке орашасти плодови итд.) утичу на структуру мембрана нервних ћелија и побољшавају функционисање серотонин.

Коначно, мултивитамини и додаци витамина Д такође треба да буду део дијете за спречавање САД-а, а рафинирану храну и рафинирану храну треба избегавати. храна која садржи „транс“ масти (попут пецива), јер утичу на повећање телесне тежине, повећавају ризик од гојазности и чине појединце угоднијим несрећни.

6. Вежбајте пажљивост

Начин живота западних друштава може довести до тога да многи људи пате од стреса, депресије, анксиозности итд. Пажљивост нам помаже да спознамо себе, да истражимо у себи и покажемо се таквима какви јесмо. Његовом праксом побољшава се самосвест, самоспознаја и емоционална интелигенција. Поред тога, смањује стрес, анксиозност и, између осталих психолошких предности, побољшава самопоштовање.

Али више од скупа техника које треба имати у садашњем тренутку, то је став према животу, стил суочавања који промовише личне снаге. Вежбање пажљивости побољшава стање свести и смирености, што помаже у саморегулацији понашања, поред стварања окружење погодно за живот на позитиван начин, што може бити од велике помоћи у спречавању депресивног поремећаја Сезонски.

Да бисте сазнали више о пажљивости, позивамо вас да прочитате овај чланак:

• “Пажљивост: 8 благодати пажљивости”