Како смањити стрес на послу?

Посао је област живота коју обично повезујемо са концептом „изазова“; Није ни за мање, јер због динамике понуде и потражње већина људи треба прибегавајући плаћеном раду да би одржали своје благостање и независност морају постићи циљеве након други.

У ствари, нажалост случајеви оних који су изложени великом радном притиску врло су чести (чак и код људи који нису ниже класе и који се не виде у несигурној ситуацији економски).

С обзиром на то, не чуди да је стрес на послу један од најчешћих разлога за консултације међу онима који одлазе код психолога. Сада, поред психотерапије (која је најефикасније решење), постоји маневарски простор да покушате сами научити да решавате ове врсте проблема. Стога ћемо у овом чланку видети различити начини за смањење стреса на послу, једноставне стратегије које можете применити у свом свакодневном раду.

• Повезани чланак: „Шта је добробит за посао? Кључеви благостања на послу "

Како смањити стрес у свакодневном послу: 6 савета

Стрес сам по себи није психолошки феномен који се може контролисати по вољи, јер своје корене вуче из механизама предачка физиолошка и са много већом имплантацијом у људско тело од способности планирања и одлучивања рационално. Међутим, то не значи да не можемо учинити ништа да модулирамо последице стреса или чак да спречимо вишак стреса интервенцијом на нашу околину.

Наравно, учење управљања стресом је сложен изазов који захтева и знање и праксу. Ако говоримо и о управљању стресом на радном месту, ствари се компликују: посао Обично је то место где ситуације и подстицаји не недостају због којих се „будемо на опрезу“ или морамо бити узбуну. Али такође је у оваквом окружењу могуће стећи доминацију у управљању емоцијама и психолошким елементима повезаним са анксиозношћу.

Испод ћете пронаћи неколико савета и смерница како да знате како да смањите стрес на послу, што може бити корисно као увод.

1. Уверите се да добро спавате

Људи који пате од недостатка сна много су вероватнији да ће развити стрес и анксиозне проблеме. Не само зато што су у лошијој физичкој кондицији, већ и зато што им недостатак капацитета за концентрацију на послу погоршава перформансе и задатци се акумулирају.

2. Вежбајте медитацију и пажљивост

Ове вежбе се могу укључити у ваш свакодневни рад посвећујући око 10 или 15 минута и су од велике помоћи за побољшање емоционалне равнотеже и престаните да катастрофалним мислима придајете већи значај него што јесу.

• Можда ће вас занимати: „Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања "

3. Правите редовне паузе

Не претпостављајте да су минуте одмора изгубљено време. Супротно томе, ако добро управљате њима, побољшаћете способност за обављање посла, а да не постанете плен прекомерног стреса.

За ваше здравље и продуктивност је много боље да се одморите 5 или 10 минута свака три четвртине сата него да инсистирате на томе да завршите сав посао што је пре могуће, а да се не зауставите да бисте си предахнули. Ако се одлучите за ово друго, осим што ћете претрпети психолошко трошење, на крају ћете се одмарати ту и тамо готово а да тога не знате и да немате контролу над својим радним временом.

4. Радите контролисане вежбе дисања

Контролисано дијафрагматично дисање може вам помоћи да задржите анксиозност када сте већ приметили прве симптоме.

Поред тога, то је вежба коју, ако радите у канцеларијском контексту, можете изводити без потребе за кретањем и која не привлачи пажњу. Удишите и издишите користећи мишиће дијафрагме, спречавајући да се прса крећу више од стомака. Како удишете, чак и део леђа који се налази испод ребара, у делу бубрега, треба да се шири.

5. Избегавајте кофеин после првог јутра

Ако на послу имате проблеме са стресом, кафу треба ограничити на доручак, као помоћ за завршетак буђења.

6. Обавезно радите удобно

Ако обично радите у неудобном окружењу, то ће се одразити на вашу емоционалну нелагодност чак и ако то не схватате. Уверите се да је ваша столица ергономска и да вам одговара, проверите да ли је температура одговарајућа, да вас осветљење не приморава да напрежете очи итд.

Да ли желите да и даље учите више о управљању стресом и анксиозношћу?

Ако сте заинтересовани за обуку у управљању стресом како на послу, тако и у личном животу, можете занимају курсеве које је развила психологиња Лидиа Долс, психотерапеут и креаторка пројекта Гуруминд. Конкретно, у програм обуке „Стрес: како га смањити“ Дати су теоријски и практични кључеви за стицање мајсторства у овом аспекту живота.