Јет Лаг: узроци, симптоми и лекови за његово спречавање и ублажавање

Јет Лаг је привремени поремећај спавања, врло чест међу људима који путују кроз различите временске зоне у кратком временском периоду. Карактеришу га пролазни симптоми који се обично природно смањују.

Међутим, и као последица велике покретљивости која карактерише наша данашња друштва, наука је извршила многа истраживања о њеним ефектима, као и о неким начинима да их исправи. Овде објашњавамо шта је Јет Лаг (и зашто се тако назива), колико обично траје, који су симптоми и који лекови постоје.

Шта је Јет Лаг?

Јет Лаг је привремени поремећај циркадијских ритмова спавања (ЦРСД), познат и као „Поремећај временског ограничења“, који често погађа људе који у кратком времену путују кроз различите временске зоне.

Познат је под називом „Јет Лаг“ по англосаксонским терминима „авион“ и „кашњење“, што би се мање-више могло превести у израз: „млазно заостајање за путовање авионом“. То је зато што је најчешћи случај управо путовање авионом из једне земље у другу, чија је временска разлика значајна (од истока до запада или обрнуто).

Међутим, Јет Лаг такође може бити узрокован путовањима аутомобилом кроз исту временску зону, али која мењају наше време буђења и одмора. На пример, ако се путовање одвија преко ноћи.

Неки од његових симптома могу се чак појавити и без потребе за путовањем, ако је то наше свакодневне активности захтевају да значајно изменимо распореде у којима се активирамо и спавали смо.

Карактеришу га неки симптоми повезани са физичким и менталним перформансама, на пример, потешкоће са спавањем (у време када то место одредиште), што заузврат узрокује пуно умора и умора, мало енергије, посебно током дана, и осећај мање будности или мање пажљив.

Генерално су сви ови симптоми привремени, међутим, ако је реч о особи која има потребу за сталним дугим путовањима, Јет Лаг може проузроковати поремећаји спавања теже, као и неке промене у когнитивним функцијама, па чак и друга оштећења здравље везано за гастроинтестинални систем, посебно према старости путника повећава.

Главни узроци

Као што смо видели, узрок Јет Лага је прелазак велике даљине за кратко време, што подразумева значајну промену сати будности и одмора.

Ово последње је због чињенице да је наш „биолошки сат“ изложен врло драстичној модификацији коју не може брзо да асимилише. Конкретно, наша Срчани рхтимс, што су промене које се јављају у нашем телу према спољним природним циклусима, на пример, како се мењају светлост и тама.

Дакле, Јет Лаг је резултат снажних промена у унутрашњим ритмовима нашег тела, који нису навикли да спавају у дневним и ноћним циклусима одредишта. Иако су ово врло драстичне промене, тело се може природно навикнути у року од неколико дана. У овом процесу постоји хормон који игра веома важну улогу: мелатонин.

Лекови и лечење

Иако су наши циркадијски ритмови прилично флексибилни, Јет Лаг се смањује сам од себе, без потребе за одређеним третманом. Процењује се да за сваки сат разлике између земље порекла и земље одредишта агенција треба цео дан опоравите се, иако ово може да варира у зависности од тела сваке особе, као и у зависности од специфичног пута који је био Следећи.

Наше циркадијске ритмове регулише жлезда у средишту тела. мозак свих кичмењака, који је одговоран за организацију различитих физиолошких процеса и неуролошки. Ово је Епифиза.

Ова жлезда производи и лучи хормон зван мелатонин, који игра централну улогу у регулацији ритма спавања.

1. Функције и предности мелатонина

Између осталог, мелатонин помаже нашем телу да се синхронизује са спољним природним циклусима (са светлост и тама), утичући тиме на време потребно за спавање и остајање будним или упокоји се.

Из тог разлога, то је врло недавно истражена супстанца. Неке студије су откриле да мелатонин помаже у „ресетовању“ биолошког сата., односно фаворизује синхронизацију циркадијских ритмова са распоредима одредишта.

Будући да је хормон чија производња је инхибирана светлошћу, а стимулише се у мраку, унос мелатонина има више ефеката ноћу. У ствари, узимање мелатонина током дана може имати супротан ефекат (што опет отежава синхронизацију циркадијских ритмова са спољним природним циклусима).

Мелатонин је у последње време постао веома популаран, због чега се може наћи у таблетама или капсулама, иако постоји много намирница које фаворизују његову природну производњу у телу, попут пиринча, овса, кукуруза, парадајза или банана.

Препоруке за спречавање

Важно је узети сате одмора које тело захтеваМоже чак и да се одмори цео дан пре него што започнемо са задацима или активностима које смо планирали.

На путовањима са запада на исток препоручљиво је продужити дане и избегавати светлост ујутру; За разлику од путовања са истока на запад, где је пожељно избегавати било коју врсту светлости ноћу.

Библиографске референце:

• Сацк, Р., Ауцклеи, Д., Аугер, Р., ет. до. (2007). Поремећаји спавања у циркадијалном ритму: И део, Основни принципи, сменски рад и поремећаји млазног заостајања. СПАВ, 30 (11): 1460-1483.
• Давидсон, А.Ј., Селлик, М.Т., Иамазаки, М., ет ал. (2006). Хронични јет-лаг повећава смртност код старијих мишева. Цуррент Биологи, 16 (2): Р914-Р916.
• Херкхеимер, А. И Петрие, К. (2002). Мелатонин за превенцију и лечење млаза. Цоцхране група за менталне поремећаје. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД001520
• Петрие, Ј., Цонаглен, Л. И Тхомпсон, Цх. (1989). Ефекат мелатонина на млазно заостајање након дугих летова. БЈМ, 298: 705, дои: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705