14 савета за више снаге воље

Ближи се крај године и са њом типична листа резолуција за 2018. годину. Унутар те листе жеља у великом броју случајева наћи ћемо старе познанике попут „одласка у теретану“, „мршављења“, „престанка пушења“. Неке сврхе које се, по општем правилу, напуштају убрзо након почетка њиховог спровођења или се не покушавају директно испунити.

Разлог за ово? Можда их има много, али ако оставимо изговоре по страни, то ћемо пронаћи једна од највећих препрека је недостатак воље.

И то може бити тешко одржавати, јер свакодневно постоји обиље ситуација које могу довести до обесхрабрења и престати покушавати нешто. Стога ћемо у овом чланку говорити о томе како имати више воље.

• Везани чланак: "Како да почнем да живим за себе, а не за друге? 7 кључева"

Важност снаге воље

Сви или скоро сви ми знамо или имамо идеју о томе шта је снага воље, и лако је пронаћи пример ове способности или њеног одсуства. Али да бисмо побољшали разумевање онога што предлажемо да се повећа, корисно је направити кратку дефиницију концепта о коме говоримо.

Под снагом воље се подразумева то способност или способност да се оствари одређени циљ упркос препрекама, потешкоће и сметње. Не ради се о томе како знати како доћи до самог циља, већ о упорности у вољи да се он постигне упркос чињеници да можда не знамо како да се суочимо са тешкоћама које нас спречавају да то постигнемо. Стога бисмо се суочили са идејом да не попустимо у својим тврдњама, не одустанемо и устрајемо чак и ако не видимо тренутне резултате.

Снага воље има тенденцију да позитивно корелира са способношћу одлагање кашњења: људи који су у могућности да одложе добијање награде како би касније били награђени нечим што их посебно мотивише.

Погледајмо примере у првом пасусу овог чланка: смршавите или идите у теретану. Циљ је нешто жељено и награђујуће за оне који су га поставили као циљ, али то захтева континуирани напор током времена који може бити релативно дуг. У међувремену ће се појавити стална искушења у облику хране, пића, планова или препрека попут умора, па чак и патње.

Исто се односи и на оне који желе да престану са пушењем: знају да је то нешто што желе да престану, али узимање цигарете даје им тренутно задовољство. Само они људи који су у стању да се одупру пориву да одмах добију појачање за постизање свог циља они ће истрајати док не постигну свој циљ (иако могу имати специфичан пад).

• Можда ће вас занимати: "80 снажних фраза напора и напорног рада"

Савети за више снаге воље

Укратко, снага воље је важна вештина која се високо цени друштвено, лично, а такође и на радном месту и у академским круговима. Али не нешто што се појављује ниоткуда, већ је то психолошка способност која стиче се и јача током живота.

У том смислу, можемо спровести различите активности за побољшање воље. Неке стратегије и радње које нам могу помоћи су следеће.

1. Поставите јасне циљеве

Један од могућих разлога немогућности одржавања снаге воље да се нешто учини јесте незнање и недостатак сигурности у ономе што желимо. Постављање јасних циљева и знање како их остварити је од суштинске важности и помаже нам да створимо довољну мотивацију и снагу воље за њихово постизање.

2. Нека буде стварно

Још један од највећих проблема које већина људи има је то што желе тренутне и нереалне резултате. Желим да смршам 15 килограма за месец дана или да за тренутак престанем да радим нешто што радим последњих десет година. Људи који већ имају снажну снагу воље могли би то постићи, али већина становништва треба имати на уму да за постизање нечега обично нема пречица и да је с временом потребан континуиран и дуготрајан напор. Узмите у обзир прошла искуства и прилагодите своја очекивања у погледу онога што би вас могло коштати да постигнете свој циљ.

3. Корак по корак: поделите задатке на подзадатке

Нешто веома корисно за постизање ваших циљева и истовремено јачање ваше воље је поделите свој циљ на различите кораке, фазе или подзадатке. Идентификујте и креирајте краткорочне и средњорочне циљеве који вам омогућавају да постигнете коначни циљ.

4. Успоставите планирање

Супротно од претходне тачке такође може представљати проблем: постављање циља који треба испунити у неодређеном временском периоду може нас одвести до одуговлачења и нечињења. Зато је високо препоручљиво успоставити претходно планирање времена које ћемо посветити одређеном циљу и уложити напор за његово постизање. На овај начин ћемо напредовати у постизању нашег циља и сазнања о овој чињеници појачаће мотивацију за наставак.

• Можда ће вас занимати: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

5. Води евиденцију

Везано за претходну тачку, још једно од средстава које може олакшати јачање наше воље и постизање наших циљева је евидентирање наших активности, како бисмо могли да проценимо своја постигнућа и напредак.

6. Дајте себи мале награде

Постизање нечега од потеза је веома тешко. Задовољите се како напредујемо у постизању циљева (колико је већ речено самозадовољавање не иде против самог крајњег циља) може послужити очувању и јачању наша мотивација.

7. Не чините то све одједном

Сви ми имамо много циљева током живота. Међутим, ако желимо да нађемо партнера, бавимо се спортом, будемо продуктивнији на послу, смршавимо, пријавите се на курс кувања и урадите три магистра и два доктората на крају ћемо учинити ништа или исцрпити нас. Морамо имати на уму да не можемо све одједном. И много мање ако покушавамо да обучимо снагу воље: најпрепоручљивија и најздравија ствар је да идентификујемо један по један елемент и фокусирамо се на њега.

8. Медитација

Медитација увелико доприноси јачању воље, релативизацији важности ствари и сагледавању света из усредсређеније перспективе. У ствари, показало се како уобичајена пракса медитације снижава ниво стреса па чак и доприноси побољшању синаптичке повезаности регија мозга, попут префронтални.

9. Екпоситион

Један од начина да тренирате своју вољу је, управо, излагање подражајима који га стављају на кушњу. Ради се о томе да нам помогне да се одупремо искушењу. У ту сврху може бити корисно започети излагањем ситуацијама које, иако су примамљиве, не стварају потребу. непосредни и неодољиви, мало по мало и док видимо да можемо одољети да се не изложимо елементима који нас чине већим атракција.

Могуће је да се директно изложимо елементима којима се најтеже одупиремо, али са овим и ми Ризикујемо да то нећемо моћи да поднесемо и фаворизујемо то уместо да повећамо вољу смањење. Ако се правилно примени и успе, овај метод ће такође помаже нам да побољшамо осећај компетентности и самоефикасности, што такође може допринети повећању поштовати.

10. Дајте себи позитивна самоупуства

Генерално, када радите било шта, падају на памет разне изјаве о томе шта и како да радите.

Ове самоупуте често укључују менталне и емоционалне садржаје и очекивања резултат (на пример ако ћемо то урадити добро или лоше, ако ћемо постићи циљ или не, итд.). Покушајте да ова упутства буду позитивна Укључите и поруке које појачавају и позитивно разматрају властите способности, што нас може учинити да се дугорочно осјећамо способнијим и повећати вољу.

11. Пронађите узор

Један од начина да ојачате своју вољу је да инспирисати се људима које цените и којима се дивите. Учите о њима и њиховом начину рада и постигните своје циљеве. Посматрање присуства велике воље може нам помоћи да покушамо да је опонашамо и ојачамо своју.

12. Релативизујте и прихватите падове

Колико год имамо воље, сви можемо пасти у неком тренутку када то заборавимо наш циљ или имамо тренутак слабости у коме радимо супротно од онога претварамо се.

То нас може довести до тога да кривимо сами себе, да се осећамо мало компетентно и на крају да се демотивишемо и напустимо. Добра идеја за повећање наше воље је, иако делује контрадикторно, прихватити да можемо да паднемо и да имамо тренутак слабости. Наравно, без претјеривања у препуштању себи: ради се о томе да се не смрскате ако дође до пада, а не само да им допустите да се десе.

13. Боље у пратњи

Одржавање мотивације и снаге воље за постизање циља је тешко. Добијање спољне подршке у процесу или постављање заједничког циља олакшава додатну потешкоћу у паду у искушење. Друго, зависи и од става сваког од њих- Ако вас неко стално доводи у искушење да напустите свој циљ, то ће постати изазов вашој снази воље.

14. урадите вежбу

Оно што је за многе људе циљ који може да се постигне такође може да нам помогне да повећамо вољу да чинимо друге. Затезање и опуштање мишића може нам помоћи да ојачамо не само своје тело већ и ум, ослобађањем ендорфина и јачањем осећаја конкуренције. Осим тога, то захтева напор који део наше пажње одвраћа од могућег искушења.