Умор од зумирања: карактеристике, симптоми, узроци и шта треба учинити

Доласком пандемије и радом код куће почели су се појављивати неки неочекивани феномени за ментално здравље, као нпр Умор од зумирања.

Кроз овај чланак ћемо видети од чега се састоји и како утиче на нас у контексту у којем се видео позиви све више нормализују.

• Везани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је Зоом замор?

Почнимо са дефинисањем појма "Зоом замор". Ово се односи на психолошки феномен који карактерише осећај умора и недостатка енергије након што сте цео дан провели усред видео конференција или да се људи посматрају камером.

Чини се да ова ситуација није само резултат времена проведеног усред ових активности, већ постоји и учесталост других фактора. Овде истражујемо неке од њих и неке опције да то избегнемо.

• Можда ће вас занимати: "Врсте стреса и њихови окидачи"

Узроци

Ово су главни узроци Зоом замора.

1. Присуство камере

Према студији чији су резултати објављени у Јоурнал оф Апплиед Псицхологи под наслов "Уморни ефекти употребе камере на виртуелним састанцима: теренски експеримент унутар особе",

укључивање камере у виртуелним сусретима може изазвати замор од зумирања. Ова чињеница може бити повезана са потребом показивања професионалног имиџа пред сарадницима и надређени и осећај сталног посматрања који није исти као усред посла лице у лице.

У стварном животу можете избећи притисак да вас посматрају непознати или непознати људи гледајући негде другде или у земљу, као што бисте то чинили док сте у лифту. У радном контексту, простор је распоређен на такав начин да људи не гледају једно другом у лице све време и само неке интеракције се стварају између неких субјеката.

Али усред виртуелног састанка, сва лица се пројектују на екран, а постоји и посматрање свих учесника међу собом, стварајући осећај упоредив са боравком у аутобусу који посматрају сви путници, што доприноси искуству оцењивања од стране Остатак.

Укључивање камере такође ствара повећану самосвест, што доводи до размишљања о слици која се пројектује пред читавом публиком са састанка. Можда ћете такође осећати притисак да стално посматрате говорника или домаћина састанка како не бисте оставили лош утисак.

Осим тога, невербални знаци учесника могу бити извор забуне и узнемирености за све учеснике догађаја, будући да гестови и изрази постају мало разумљиви због недостатка контекста за њихово тумачење и незнања на кога су упућени или у какву ситуацију пол.

• Везани чланак: "28 врста комуникације и њихове карактеристике"

2. Гледајући се у огледало цео дан

Ситуација која се догоди током Зоом сесија или на било којој другој платформи за видео конференције има везе са посматрањем сопственог слику већину времена док интеракција са другом траје (осим ако није изабрана опција за сакривање ове слике, која је одређена са Програм).

Ово повећава шансе да чешће осуђујете себе., што би могло бити позитивно за неке људе да побољшају свој изглед или понашање, али у многим другим случајевима може бити извор стреса. Ова ситуација има тенденцију да снажније утиче на жене него на мушкарце, који могу негативну пажњу усмерити на себе. Међутим, стално посматрање могло би утицати и на мушкарце.

• Можда ће вас занимати: "Да ли заиста знате шта је самопоштовање?"

3. Преоптерећење стимуланса

У односу на претходни фактор, може се пронаћи разлика која постоји између невербалне комуникације у личности и невербалне комуникације усред виртуелности. У личним интеракцијама покрети лица и тела лакше теку и ретко размишљају о томе шта се комуницира. Ипак, Виртуелним сусретима може се створити прекомерна свест о ономе што се комуницира невербалним језиком и постоји много већа потражња за когнитивним ресурсима да би се компензовала та ограничења виртуелног формата интеракције.

У интеракцијама на мрежи не само да морате да се потрудите да будете присутни и да поруку пренесете природно као што бисте то учинили лично, већ морате и да уредите простор у којем ће се особа налазити, конфигуришите камеру да снима одређени простор, размислите о гестовима који ће бити направљени и да ли ће бити уоквирени на слици која прима саговорника и стално посматра камеру како би стекао утисак да се саговорник гледа у очи, нешто што је дугорочно неприродно и захтева намерни напори. Ове радње такође доводе до више грешака усред комуникације, што доприноси Зоом -овом умору.

• Везани чланак: "17 занимљивости о људској перцепцији"

4. Тело узрокује умор

Да задржите своју слику о себи у видном пољу људи који присуствују конференцијама седећи на столици је потребно већи део дана.

Већина људи има тенденцију да остане близу екрана и тастатуре по неколико минута, што може бити фактор који доприноси умору људи. У случају видео позива, људи могу осећати да због различитих културних норми морају бити стављени на место где су видљиви њиховим сарадницима, што додаје додатни фактор непријатности коју стварају психолошки фактори које имамо гледано.

• Можда ће вас занимати: "Емоционални умор: стратегије како се суочити и превазићи га"

Последице и психолошки ефекти

Важна последица је да умор настао виртуелним састанцима утиче на изражавање гласа и посвећеност радника или ученика, који То се огледа у недостатку доприноса и жељи за учешћем на мрежним састанцима.

То се догађа као резултат изражавања гласа и ангажовања као понашања то могу да оцене и процене сарадници, што може довести до људи до избегавајте да разговарате или да будете „закачени“ на теме развијене на конференцијама како не бисте могли да их оцените.

У исто време, умор захтева когнитивне ресурсе, што отежава људима да се усредсреде. у изражавању свог гласа или у посвећености коју показују у виртуелним сусретима са другима лица.

Нелагода није директно повезана са састанцима који се свакодневно посећују

Можда мислите да је феномен повезан са разним састанцима којима људи морају присуствовати истог дана. Међутим, неке студије су показале да, иако број људи којима служе виртуелни састанци су се експоненцијално повећали од доласка пандемије и ради на томе кућа, трајање састанака се смањило за 11,5 одсто у поређењу са састанцима лицем у лице.

Жене и нови запослени су највише погођени

Уочено је да жене су више погођене Зоом умором због осећаја повећаног притиска да се испуне друштвени стандарди лепоте и презентације и способности за извођење.

Нови запосленици би могли бити под притиском да представе бољу слику како би задржали свој посао избегавајте давање слике почетнику.

Шта учинити да се сузбије овај феномен?

Понекад постаје немогуће искључити камеру због политике институција у којима се налазимо; међутим, постоје неке праксе које могу помоћи.

1. Направите кратке паузе

Узимајући у обзир последице посматрања сопствене слике и слике других током дана, одговарајућа акција која се може предузети је минимизирајте виртуелни прозор састанка који се посматра или померите поглед и промените положај.

Сви сарадници могу да осете исте психолошке и телесне ефекте усред састанака виртуелни и стога схватају потребу да промене положај или се померају на тренутак како би избегли последице овога феномен.

2. Смањите стимулусе присутне на екрану

На основу горе представљених студија, главни узрок Зоом замора налази се у а појачана свест о томе шта ће други мислити о нама, увећана сликом о нама самима екран.

Савет за ову ситуацију може бити скривање сопствене слике у Зоом -у или на било којој другој платформи за видео позиве која се користи.

Још један користан савет је избегавајте да гледате подстицаје представљене у видео записима вршњака, попут средине у којој се налазе.

3. Користите камеру по избору и испланирајте дневни ред

У случају да сте на извршној позицији, можда би било прикладно да употреба камере буде опционална на састанцима, јер се умор може повећати у случајевима када се простор дели са многим људима, а неки су непознати.

Такође би могло бити прикладно имати фигуру фацилитатора који ће помоћи у развоју комуникације средином велике групе, олакшавајући стварање тачака на састанцима и тренуцима у којима би људи требали причати. Ово може избећи негативне последице сталног анализирања мишљења других о вашим доприносима и на тај начин смањити негативне последице умора од зумирања.