Страх од смрти: 3 стратегије за управљање њиме

Страх од смрти један је од психолошких феномена који највише забрињава добар део људи који похађају психотерапију.

Страх од физичког бола и сама идеја умирања понекад изазивају случајеве анксиозна криза (мање или више интензивно) тешко управљати, а понекад постаје и опсесивно размишљање.

Зашто се појављује страх од смрти?

Идеја смрти повезана је са физичким болом, што се дешава у неким случајевима када дође тај тренутак живота. Ипак, оно што већина одбијања производи је егзистенцијална мука размишљања о нестанку себе или вољених. Зашто се ово дешава?

Скоро све што знамо о томе ко смо и шта постоји везано је за наше аутобиографско памћење, које је организовани скуп сећања на оно што смо проживели. Идеја смрти, с друге стране, тера нас да размишљамо о стварности као да је то нешто у чему ни ми ни наши вољени нисмо превише битни. Односно, наводи нас на помисао на планету на којој је све што је наша витална путања порицано.

Идеја да наше животне путање нису један од темељних стубова стварности и да тај начин живота пуни елемената који су нам познати нестат ће у једном тренутку у колизији с начином на који смо научили тумачити ствари. Време пролази, хтели ми то или не, и постајемо све мањи и мањи.

Живите у садашњости

Све претходно речено може изгледати јако тужно, али то је тако само ако своје постојање схватимо као нешто што зависи од времена проведеног тамо. Свакако, размишљање о будућности и прошлости када је смрт близу може изазвати бол, али... Шта ако се фокусирамо на садашњост?

Шта ако усредсредимо пажњу на јединствена искуства која живимо у сваком тренутку доживљавамо престаје да буде деградирана копија наше прошлости или почетак краја који касније или стићи ће рано. Трик у суочавању са страхом од смрти је, дакле, престанак узимања прошлости и будућности као референтних тачака са којих се вреднују ствари.

У сваком случају, не можемо знати будућност, а ако смо тужни или депресивни, велика је вероватноћа да је замишљамо горе него што ће бити, а ни прошлости се не сећамо савршено; штавише, стално га изнова проналазимо. Фокусирање на садашњост није самообмана, пошто је то једино време које можемо знати директно и на оригиналан начин. У ствари, оно што је варљиво је веровање да је оно што знамо о томе ко смо и шта смо урадили чисто и савршено тачно.

Свесност

Тхе Свесност је један од алата који се користе за спречавање рецидива у фазе депресије, нешто често када страх од смрти постаје неодвојиви сапутник наших живота.

Занимљиво, овај једноставан облик медитације ослања се између осталог на изостављање исхитрених судова о прошлости и будућности; ради се о доживљавању тренутка. Он промовише врсту управљања пажњом која нас доводи до тога да искусимо успомене на оно што јесу, нешто што живимо кроз садашњост. То узрокује да на неки начин де-драматизирамо идеју смрти, будући да нас је све више способни да се дистанцирамо од своје животне путање, што је идеја о крају мање емоционалног утицаја је.

Прихватање пред смрћу

Још један фактор који се може користити за суочавање са страхом од смрти је рад на прихватању. Престаните размишљати о нереалним очекивањима Помаже да се искуства повезана са смрћу проживе на много бољи начин.

И често је добар део психолошког бола који доживљавамо резултат поређења наше тумачење онога што нам се дешава са оним што бисмо очекивали да ће нам се догодити током живота идеално. У том смислу, смрт би требала бити дио наших планова.

Заправо, ово је нешто што аутор Атул Гаванде већ истиче у својој књизи Будите смртни: Много пута је прихватање смрти и одрицање од врло агресивних медицинских мера које мало продужавају живот најбоља опција у смислу добробити пацијената. Последњи тренуци живота проводе се са већим спокојем и благостањем када се смрт прихвати и престанете да мислите да је борба за очување сопственог живота приоритет. Верујте да је све битка и да смо сами криви за своју смрт то је нешто због чега можемо много више да патимо.

Питање је, дакле научите да не преузимате одговорност за немогуће задатке (попут живота вечно) и навикните се да сваки тренутак доживљавате као нешто вредно само по себи због чињенице да је присутни поред тога што имају друштво вољених и уживају у односима који превазилазе речи.