Да ли је сменски рад лош за наше здравље?

Ноћу наше тело тражи одмор, а дању жели да се активира. Ово је максима хронобиологије, науке која проучава биолошке распореде којима је наше тело подвргнуто, али чини се да начин живота који наша друштва промовишу на основу поделе рада с времена на време не узимају у обзир то феномен.

Сада... у којој је мјери проблем "присилити" наш биолошки сат због захтјева нашег посла?

Постоји много послова у којима постоје ноћне смене, на пример у здравству и сектору безбедности. Морамо остати будни ноћу и спавати током дана може изазвати велики метаболички стрес ако се не управља добро и, као резултат тога, може доћи до промена у нашем здрављу.

Данас да видимо како сменски рад утиче на наше здравље и видећемо шта се може учинити како би се ублажили ефекти ноћног радног времена.

• Везани чланак: "Циркадијални ритмови: шта су они и у које биолошке функције интервенишу"

Шта се дешава када форсирамо биолошки сат?

Нормално, током сати највеће сунчеве светлости, наше тело је спремно да остане активно; то је зато

постоји низ неуроендокриних механизама који нас предиспонирају да се приближимо мање -више "стању приправности" и да имају већи капацитет да се концентришу на одређене задатке.

Тако се током дана наш нервни систем и наша мрежа жлезда које луче хормоне координирају тако да наше стање психолошки нам омогућава, колико је то могуће, да искористимо потенцијал окружења окупаног сунчевом светлошћу, у коме има много ствари урадити.

Ово се мења када падне ноћ, када се он припрема за одмор. Наш циклус спавања и буђења снажно је одређен сунчевим сатима, будући да је светлост краља звезда она која регулише производњу мелатонин, хормон одговоран за регулисање самог сна и који нас наводи на спавање када падне ноћ.

Ипак, Често се дешава да у одређеним радним окружењима, попут купатила, не можете увек спавати ноћу. Посебно је тежак свет лекара и медицинских сестара, где хитни случајеви не мирују и, према томе, здравствени радници то себи не могу приуштити. Увек морају постојати људи који могу да присуствују пацијентима и, према томе, у здравственом сектору постоје различите смене најгоре од њих је ноћу јер је тело приморано да ради управо супротно од оног што би требало, да ради када додирне спавати.

Али, генерално, постављају се захтеви света који је све више оријентисан ка глобалној економији и ка специјализацији задатака да многи послови иду руку под руку са потребом прилагођавања сменама, од којих се неки дешавају усред ноћи.

• Можда ће вас занимати: "Врсте хормона и њихове функције у људском телу"

Могуће физичке и психичке последице радних смена

Наше тело је биолошка машина која, када је присиљена, почиње да испољава промене услед метаболичког стреса коме смо подвргнути, поготово што се одмарамо и једемо у сате који се нису очекивали. Ово се посебно троши ако смо један од оних који мењају радну смену сваке две три, пошто наше тело мора да подеси биолошки сат стално.

Све ово са собом носи неколико измена, међу којима можемо истаћи:

• Расположење: раздражљивост, лоше расположење, депресија, анксиозност ...
• Проблеми са концентрацијом.
• Проблеми са спавањем: потешкоће са заспањем током дана.
• Невољност: недостатак мотивације, више лењости, анхедонија ...
• Проблеми са понашањем у исхрани: касно јести, више, мање, гојазност ...
• Рано старење: оштећена кожа, губитак косе, боре ...

Посебно се помиње синдром сагоревања (или Синдром опекотина), ментални поремећај који манифестују многи радници који су физички и психички исцрпљени због својих запослење, нешто о чему сви они који имају сталне промене радних смена имају све гласачке листиће патити. Пошто сте исцрпљени у свим аспектима свог живота, изгорели радници чешће греше, посебно ноћу која већ има слабије перформансе и лошију концентрацију и рефлексе.

Дугорочно гледано, дуге ноћне смене имају веће последице. На основу истраживања које су спровеле др Ева Сцхернхаммер и колеге са 75.000 медицинских сестара и спроведене током 22 године, чини се да радници у сменама, више од 5 година, имали су 10 до 19% веће шансе да умру од било чега, варира у зависности од болести. Оно што је ово истраживање показало је да је постојао значајно повећан ризик од смрти болести као што су болести срца, рак, гојазност и било које друго здравствено стање у овој врсти Популација.

• Везани чланак: „Психологија рада и организација: професија са будућношћу“

Шта се може учинити да се избегну ови ефекти?

Мере које треба предузети како би се спречило да сменски рад утиче на наше здравље зависе од врсте ноћних смена и учесталости којом их обављамо. Треба рећи да је пожељно да ноћне смене буду кратке и да имају само један дан у недељи.

У тим случајевима најбоље је да наставите да се прилагођавате ритму дневног живота, избегавајући то, тек на крају ноћне смене, директно на спавање. Боље је да се мало сачекате и останете будни до мрака, идући на спавање ноћу и тако боље одржавајући биоритам.

У случају да увек имате ноћну смену (на пример, ноћну стражу) најбоље је да покушате да држите тај распоред чак и за могуће празнике. Његова ствар је да покуша да три или четири сата сна поклопи са оним што обично радимо остатак времена недељу, како бисмо могли да се одморимо и не осећамо толико уморне сате у дану у којима ћемо бити будан. На овај начин се може постићи извесна равнотежа између личног и радног живота, мада се може рећи да је рад сваки дан ноћу тежак.

Најгора опција је да имате две смене током дана, две поподне и две ноћу. У овом случају, радна ситуација се доживљава на пола пута између дана и ноћи, што је врло компликовано. Ипак, морате покушати да живите са дневним распоредом што је више могуће. Ако имамо две ноћи заредом, требало би да покушамо да заспимо ујутру, на крају прве ноћне смене, иначе ћемо следећу ноћну смену започети веома уморни. За одмор ће бити потребно омогућити простор у којем смо добро изоловани од сунца, са спуштеним ролетнама или употребом маске.

Без обзира на наш случај, Вреди напоменути важност вежбања, одличног стабилизатора биолошког ритма а колико је ефикасан препоручује се за јет лаг. Ако се крећемо током ноћне смене, моћи ћемо да останемо будни и да не изгубимо концентрацију, што има више активирајући ефекат од пића са кофеином.

Такође морамо пратити своју исхрану, јер одржавање здраве исхране није само заштитни фактор решава проблеме менталног и физичког здравља, али ће нам такође помоћи да боље управљамо последицама радних смена. вече. Пример за то су намирнице са тирозином, аминокиселином присутном у сиру, шунки, јајима и хлебу. свеобухватан и то доприноси производњи два важна неуротрансмитера који нас држе буднима: допамина и норадреналин.

Друге идеалне намирнице за регулисање сна, посебно за помирење, су оне које садрже триптофан. Ово је аминокиселина која помаже у производњи серотонина и мелатонина, неуротрансмитера који нас припремају за сан и које наше тело природно лучи при заласку сунца. Нека храна која садржи триптофан је воће, попут банана, ораха, пилетине, ћуретине, рибе и лиснатог поврћа.

Друго, Веома је важно да што мање мењамо време оброка. На овај начин ћемо умањити утицај сменског рада на наше физиолошке и психофизичке процесе. Може бити корисно припремити храну за случајеве у којима немате времена да кувате према свом распореду, иако је идеално да храна буде што је могуће свежа.