Управљање бесом: изван контроле

Осећати бес и немоћи да га контролишемо једно је од најнепријатнијих искустава у нашем животу, поред тога што нам доноси најтеже последице за решавање.

Љутња нас наводи да дигнемо глас, намећемо се другоме, генеришемо више сукоба него што је постојало, а након тог излива беса долази исцрпљеност и забринутост.

Може се десити у вашим односима, друштвеним или породичним, или такође на послу (сукоби са вршњацима, са радним тимом или са људима којима служимо). Можемо ли то избећи? Како то управљати?

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Кључеви за управљање бесом

У многим приликама осећамо да је наша највећа потешкоћа комуникација. Тешко нам је да кажемо ствари ако то није у љутњи, на императиван начин или уз наметање идеја.

Међутим, иако је комуникација понашање на којем се може и треба радити на побољшању нашег благостања и личних односа, право порекло проблема није комуникација, већ емоционална.

Од чега зависи начин на који комуницирамо? О нашем емоционалном стању. Бес нас тера да прекидамо, намећемо, вичемо или максимизирамо штету од онога што се дешава. Наши односи се безнадежно погоршавају.

Многи људи траже професионалну компанију да проживи процес промене где они побољшавају овај део себе. Иако у почетку верују да је проблем у комуникацији, касније откривамо да се заправо ради о управљању емоцијама (комуникација је због тога како управљамо комуникацијом).

У овом чланку имамо следеће циљеве: прво, откријте шта је заиста бес, како га контролишете и шта га узрокује у нашим односима и благостању.

Друго, сазнајте шта је то прави проблем који се налазе иза ових израза.

И на крају, погледајте како то можете поправити захваљујући сопственом личне промене (дубока, стабилна и дуготрајна промена, не само са саветима или закрпама).

Моје име је Рубен Камачо, психолог и тренер Хуман Емповермент. У овом чланку доносим вам главна искуства људи које сам пратио у њиховим процесима промена и који су имали овај проблем у последњих 11 година.

• Можда ће вас занимати: „Напади беса: зашто се јављају и како можемо да их контролишемо“

Значење љутње

Бес је интензивно и непријатно емоционално искуство у коме мислимо да смо у праву. Наш бес нас наводи на помисао да се дешава нешто неприкладно и покушавамо да то исправимо агресијом.

Изнад свега, љутња имплицира да желимо да имамо контролу над оним што се дешава... и то је занимљив парадокс, пошто сама чињеница да имамо проблема са бесом имплицира да губимо контролу.

Важно је схватити да љутња, као емоција, није нужно негативна емоција. Негативне емоције су уобичајен, али непрактичан концепт. Све емоције су позитивне по својој природи, јер осећамо да се прилагођавају ситуацијама. Међутим, оно што осећамо не зависи углавном од тих ситуација, већ од тога како разумемо те ситуације и управљамо њима.

На исти начин на који вам несигурност може помоћи да се заштитите и поступате мудро, или вам страх помаже да се изолујете у односу на чињеницу која вас брине, Љутња је емоција која вам помаже да изразите нешто што се дешава што вам се не свиђа или не желите, баш као пас када лаје (желимо да престане да се дешава нешто што се дешава).

Љутња вам, дакле, може помоћи да поставите одређене границе. Ако сте сведок неке врсте неправде (према детету, старијој особи, животињи) и то вам смета и осећате бес, та љутња може да вас мотивише да помогнете особи или да ограничите непријатно понашање. Проблем није љутња... али како разумети и управљати бесом, на начин да је превише интензиван, чест и дуготрајан.

• Повезани чланак: "Повремени експлозивни поремећај: узроци и симптоми"

Уобичајени проблеми повезани са бесом

Неке од последица живота са дисфункционалним бесом су следеће.

1. У свом љубавном животу

Веза се на крају превише повезује са овим епизодама беса, ствара нелагодност, исцрпљеност, обесхрабрење и постепена и растућа незаинтересованост за везу (Љутња је корисна само неколико секунди, никада неколико минута).

Можда сте приметили да након а дискусија у пару осећамо се исцрпљено. То је исцрпљујуће искуство и у емоционалном и у физичком смислу. Љутња нас исцрпљује јер у њој наш неуроендокрини систем лучи исте супстанце као при интензивном вежбању... али без икакве користи за ваше здравље (сасвим супротно).

2. У свом радном подручју

Љутња омета однос са другима, нарушава поверење, ствара већу дистанцу и комуникација постаје непрозирнија. Са бесом се претварамо да имамо контролу, али је још више губимо.

На послу морамо да стварамо везе са поверењем и асертивност у циљу испуњавања заједничких циљева. Љутња ствара непријатно окружење, макар и само из привремене епизоде.

3. У вашем друштвеном или породичном подручју

Људско биће је друштвено биће, потребне су нам везе у којима можемо наћи поверење и подршку. Љутња омета квалитет ових веза и изолује нас, штети и вашем расположењу (љутња доводи до обесхрабрења због тога колико је исцрпљујућа) и вашем поверењу у друге.

Иако се чини да је бес проблем сам по себи, увек је последица нечег другог. Долази нам јер схватамо да оно што се дешава није прикладно и намеравамо да то променимо. Али не можемо да контролишемо оно што се дешава, ни понашање ни одлуке другог.

На исти начин можемо поставити јасне границе и постићи договоре, али увек у асертивној комуникацији, а не са бесом.

• Можда ће вас занимати: „8 врста породичних сукоба и како их управљати“

Одакле долази проблем?

Љутња то подразумева желимо да имамо контролу јер се плашимо последица. Ако на послу страхујемо од могућих последица у вези са пројектима, датумима... Бес ће нас натерати да покушамо да контролишемо понашање других.

Ако се у вашој вези јавља бес, то је зато што се плашимо последица туђег понашања (ако се не понашају или не вреднују како ви желите, ако не прихватају захтеве или не испуњавају очекивања, итд.). Бес увек подразумева страх. То је врста активног страха.

Када нас страх не може парализовати или натерати да побегнемо, он нас повезује са бесом, баш као животиња која напада када више не може да се сакрије. Како да управљамо нечим тако дубоким да нас не условљава толико?

Управљање бесом није га контролисати...

Једна од најчешћих грешака које правимо са бесом је мишљење да треба да га контролишемо. Као што сам рекао, покушај да контролишемо емоцију која имплицира да смо већ изгубили контролу нема никаквог смисла. Штавише, контролисање је еквивалентно потискивању. Шта се дешава ако оставите лонац пун воде покривен и на ватри? Коначно, експлодира.

То се дешава са бесом. Када покушамо да га контролишемо, експлодира са већим интензитетом. Љутња, као и свака емоција, не може се контролисати... већ да разуме и управља, тако да не буде тако интензиван, чест и дуготрајан.

Најважнији корак је да сазнате како сада управљате својим бесом. Које или које су ситуације због којих се осећате љуто? Шта тумачите из тих ситуација или искустава која вас доводе до тога да осећате бес изнова и изнова? Каква су ваша понашања у вези са бесом?

Склони смо да мислимо да емоције изазивају понашање, али у стварности понашања су та која нас терају да управљамо својим емоцијама на одређени начин (а емоција се поново појављује у тренутку када дође слично искуство, пошто је та асоцијација успостављена).

Једини начин да научите да разумете и управљате не само својим бесом, већ и свим својим емоцијама (бес, обесхрабрење, неповерење, несигурност, страх, кривица) јесте ваша лична промена.

Шта би у вама требало да се промени да би се остало променило? Како бисте могли да протумачите ситуацију да бисте је сагледали отвореније? Које границе треба да поставите у својим односима? Које искуство треба избегавати пре него што се појави? Које вредносне судове доносите о другима што доводи до беса?

Сада ћу вам упутити посебну позивницу. Живети у процесу промене како бисте научили да разумете и управљате својим емоцијама и тако их имате у своју корист уместо против вас је нешто дубоко, али у исто време, мора бити практичан, где постижете свакодневна достигнућа и где осећате друштво у свакој потреби коју имате (не само са сесијама евентуално).

Из тог разлога, позивам вас да закажете прву истраживачку сесију, на којој ћемо се наћи, дубље ући у ваш проблем, пронаћи решење и видети како могу да вас пратим у вашем процесу. тако да добијете промену која вам је потребна 100% (било у вези са бесом или неком другом емоцијом, самопоштовањем, личним или партнерским односима, професионалном продуктивношћу, односима на послу, итд.). У Хуман Емповермент можете пронаћи опцију да предузмете тај корак.