Управљање стресом на послу у професијама са високим стресом

У неким пословима и професионалним пројектима, радни стрес је толико чест елемент да се може нормализовати, као да је део канцеларије у којој ћете радити.

Међутим, истина је да ако се овим психолошким и физиолошким феноменом не управља како треба, то обично доводи до проблема са перформансама, па чак и до патологија веће или мање тежине. Због тога није згодно претпоставити да је радни стрес једноставно и једнодимензионално искуство; У зависности од тога како се суочимо са тим, резултати које добијемо у свом раду и у себи биће веома различити.

Стога, у следећем чланку Видећемо како је могуће управљати стресом на послу фокусирајући се на радне рутине са највећим капацитетом да се доведемо до крајњих граница, односно оне које развијамо у ситуацијама велике напетости.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

Ситуације јаке психичке напетости које стварају стрес на послу

Стрес је тако важан психолошки феномен у нашим животима управо зато што га могу изазвати разне ситуације. У ствари, карактерише га појављивање пре свега у контекстима на које нисмо у потпуности навикли, онима који су изван наше зоне комфора.

Нормално је да буде овако: способност доживљавања стреса је адаптација произведена природном селекцијом, јер нам помаже да брзо реагујемо у кључним тренуцима, када застанемо да одлучимо шта да радимо Може бити веома скупо да се превише изложимо опасности или да вас наведемо да пропустите прилику важно.

Дакле, стрес је супротан нашем стању релативне опуштености у којем се налазимо „подразумевано“ када су све наше најважније потребе покривене. Настаје када постоји нешто што поремети нашу емоционалну равнотежу уводећи релевантне промене у нашу садашњост или у наша предвиђања о томе шта ће се десити, а у исто време осећамо да ако будемо брзи можемо да урадимо нешто да побољшамо своју ситуацију или избегнемо проблем.

Стога, стрес може имати онолико облика колико постоји начина на које је наша садашњост поремећена проблемима или непредвиђеним догађајима. То је механизам прилагођавања на непредвидиво који нам у већини случајева помаже да побољшамо флексибилност понашања. Међутим, никаква адаптација која је резултат природне селекције није корисна 100% времена, а одговор на стрес није изузетак од тога. Што значи да постоји велики број ситуација које могу изазвати проблем са стресом ако не научимо да добро управљамо овим психолошким елементом.

Иако је технички овај распон контекста који стварају стрес бесконачан, у пракси, ако ми Држимо се света рада, они који теже да гурну људе у екстремне ситуације су лакши разграничити. А) Да, оне које се најчешће виђају на психолошким консултацијама су следеће.

• Припрема испита (чак и ако није плаћен посао, постоји такмичарски аспект и распоред)
• Високо тражени послови где су људски животи у питању: хирурзи, контролори летења итд.
• Израда пројеката са великим оптерећењем и кратким роковима.
• Ради уско повезано са одржавањем личног бренда на друштвеним мрежама: инфлуенсери, дизајнери, јутјубери...
• Такмичење у области врхунских спортиста и професионалног спорта
• Креативни радови у којима је блокада инспирације озбиљан проблем
• Ситуације у којима се због недостатка особља претпоставља већи обим посла

• Можда ће вас занимати: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Стратегије управљања стресом повезане са тешким професионалним пројектима

Ово су неке од најчешће коришћених стратегија управљања стресом у психотерапији како би се помогло људима који се суочавају са веома захтевним професионалним контекстом.

1. Пракса свесности

Свесност или свесност је веома користан ресурс за побољшати способност одржавања одговарајуће емоционалне равнотеже, све док га доследно користимо као навику. Омогућава нам да преместимо фокус пажње у садашњост и престанемо да хранимо страхове без правог издржавања и опсесивних мисли које нас паралишу.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања "

2. Вежбајте технике опуштања

Технике опуштања као што су дубоко дисање или Јацобсон-ова прогресивна релаксација мишића имају за циљ да утичу на психолошко од психолошког, односно да праве споре ритмове од наше тело се огледа у нашем начину обраде садашњости и надражаја на које ми излажемо.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

3. Успостављање смерница и сегментација задатака

Многи веома стресни послови изазивају много непријатности јер нас излажу застрашујућој неизвесности. Постављају питање: Шта даље? Зато што је све тако компликовано и суочено са толико задатака, парализовани смо јер нисмо способни да се суочимо са свиме, ситуација нас обузима.

Из тог разлога се у психотерапији људи оспособљавају за способност успостављања смерница и сегментације задатака, тако да се од почетка успоставимо јасан редослед активности, састављен од веома краткорочних циљева који служе као референце нашег напретка и увек су ту да мотивисати нас.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

4. Тренинг капацитета пажње

Разлика између тога да знате како да се правилно фокусирате на задатак и да га не радите То може значити обављање те активности упола краћег времена или не. Дакле, ово је један од аспеката психолошке интервенције који највише цене професионалци, елитни спортисти, противници...

5. Учење исправних образаца одмора

То што сами себи опраштамо на начин на који се одмарамо између задатака може изазвати изгуби контролу над минутама посвећеним повратку снаге и упадне у одуговлачење стално, пуштајући да се рад акумулира.

Али у исто време, недостатак времена за одмор ће нас довести до тачке где јесмо неспособан да се концентрише и на крају се равномерније одмара, али на хаотичан начин и не ресторативни.

Из тог разлога је важно да научимо да распоредимо у свом распореду сате одмора који су прилагођени захтевима посла и нашим личним особинама.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Да ли сте заинтересовани за стручну психолошку помоћ?

Ако тражите психотерапију или услуге коучинга, контактирајте нас. на УПАД Психологија и обучавање наћи ћете тим професионалаца обучених да интервенишу у свим областима емоционалног благостања.

Нудимо услуге индивидуализоване психолошке терапије, терапије парова, тренирања за противнике или професионалце, спортска психологија, сексологија и курсеви обуке у различитим областима психологије за појединце и компаније.