Како превазићи страх: 4 психолошка савета

Знање како да се превазиђе страх може бити оно што чини разлику између вођења живота ограниченог на зону удобности или покретања ка циљевима који нас заиста могу учинити срећним. Ниједна промена на боље не долази без труда, а део мора бити усмерен на превазилажење тих прагова неизвесности и сумње који су тако наметнути.

У овом чланку ћемо размотрити неке једноставне смернице које ће нам помоћи да превазиђемо страх и које ће, иако га неће потпуно елиминисати, ублажити његове ефекте.

• Повезани чланак: "Чему служи страх?"

Како превазићи страх на дневној бази

Страх је једна од основних емоција човека, а његов значај је због тога што нам је у многим ситуацијама користан. Колико год да је непријатан када се доживи у првом лицу, овај психолошки феномен је оно што нас наводи да избегавамо многе ситуације које носе стварни ризик, било зато што носе велику могућност да произведу физичку штету, или зато што нам могу нанети штету у било ком другом начин.

Наравно, страх не мора да буде механизам који нам омогућава да савршено погодимо које ће нам ситуације заиста нашкодити, али то је неизбежно. Није то проблем. Лоше долази када несвесно користимо страх као изговор да не изађемо из тога

зона удобности, или када због одређене научене динамике интернализујемо идеју да морамо плашите се одређених ствари које не носе тако висок ризик.

Шта учинити у овим ситуацијама? Ови савети ће вам помоћи.

1. Научите логику емоционалног памћења

Велики део страха који осећамо објашњава се емоционалним памћењем. Ово је систем за складиштење информација који има везе искључиво са емоцијама, а не појмовима који се лако могу објаснити речима. Познато је да се емоције обрађују другачије него, на пример, наша сећања на оно што смо вечерали јуче, и То значи да се понекад повезују са новим искуствима упркос чињеници да смо их „запамтили“ у потпуно различитим контекстима. различит.

Зато будите јасни да нисте сами криви што осећате страх. Ово је део механике мозга који је несвесна и коју не можемо директно контролисати. Наше напоре треба усмерити на стварање могућности са којима ће страх престати да се повезује одређене ситуације које заправо нису опасне, или нису опасне у тој мери опажамо.

• Можда ће вас занимати: "Емоционално памћење: шта је то и која је његова биолошка основа?"

2. Приближавајте се мало по мало ономе чега се плашите

Ово је логика која се следи у психолошким третманима примењеним на фобије, али делује и за непатолошке страхове. Да бисте знали како да контролишете страх, морате бити јасни да ћете морати мало да патите, али тек толико.

То значи да ћете морати да прогресивно приступате оним ситуацијама којих се плашите, да постепено прелазите ка тежим ситуацијама за вас. Прво, приближите се мало тим срединама или тим радњама, па идите мало даље, па још даље... Крива тежине увек мора да буде узлазна, али ћете имати све више и више припрема.

Добро је да унапред успоставите градацију, поређајући оне ситуације које изазивају мањи страх оне које изазивају највећи страх и да одредите рокове у којима морате да постигнете сваки од ових циљева.

3. Дозволите себи да помогнете

Као што смо видели, страх није нешто чега се треба стидети, тако да нема разлога да избегавате помоћ. С обзиром на ирационалну природу ових страхова, никада није погрешно имати сигурност коју вам може пружити присуство других, и њихову помоћ или интервенцију у конкретним случајевима.

Замислите да иако је ова емоција моћна, имате моћ да модификујете своје окружење да бисте постигли своје циљеве, чак и у тренуцима када мислите да губите контролу. Успостављање неопходних савеза за друге да помогну чини нас да помажемо једни другима индиректно, стварајући алати за решавање проблема када наша способност да јасно размишљамо ми пропасти.

Ово је један од оних трикова за превазилажење страха који многи овбиан, јер верују да се психолошко третира кроз индивидуални рад или кроз интроспекцију: ништа није даље од стварности.

4. Научите да препознате да ли вам је потребна терапија

Линија која раздваја патолошки страх од онога што није патолошко није увек јасна, али морате имати Наравно, ако је страх који осећате веома екстреман, можда ће вам требати стручна помоћ напредак. На срећу, ове врсте психолошких проблема се релативно лако лече ако прођете кроз психотерапију, а резултати се могу видети за неколико недеља.

Наравно: страх никада неће потпуно нестати, али нас више неће парализовати или спречити да се приближимо својим циљевима. Иако је ово делимично чак и позитивно. Радити нешто што се делимично осећа као изазов чини да се боље осећамо кроз то када смо то превазишли.

• Можда ће вас занимати: "Интервенција код фобија: техника излагања"

Библиографске референце:

• Америчко удружење психијатара (1994). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја: ДСМ-ИВ. Васхингтон, ДЦ.
• Брача, Х. (2006). „Еволуција људског мозга и „неуроеволуциони принцип временске дубине: импликације за рекласификацију особине везане за круг страха у ДСМ-В и за проучавање отпорности на посттрауматски стресни поремећај повезан са ратном зоном " (ПДФ). Напредак у неуро-психофармакологији и биолошкој психијатрији.
• Олссон, А.; Неаринг, К.И.; Фелпс, Е.А. (2006). „Учење страхова посматрањем других: Неурални системи преношења социјалног страха“. Социјална когнитивна и афективна неуронаука.