Шта је свесна продуктивност и како помаже у смањењу стреса на послу

Продуктивност се не односи на обављање задатака без престанка или рад 24/7; у ствари, покушај да се уради овако нешто доводи до великог физичког и психичког трошења и неодрживо је на средњи и дуги рок.

У овом чланку објашњавамо све што треба да знате о свесној продуктивности и како вам то може помоћи да смањите стрес.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

Шта је свесна продуктивност?

Током последње деценије, идеја да буду продуктивнији људи постала је популарна широм света. Ипак... Шта је заиста бити продуктивна особа? Како покушаји да се повећа продуктивност утичу на здравље?

Захваљујући продуктивности, напредује се ка освајању нових достигнућа (личних и професионалних); Е сад, неки „гуруи“ вас чак позивају да мање спавате, брже једете, више радите и мање паузирате, а све да бисте били продуктивнији људи.

Временом су различите студије то потврдиле Овај традиционални стил продуктивности може повећати ниво сагоревања код људи и тимова, створити проблеме са спавањем и смањити квалитет живота..

• Можда ће вас занимати: „Разлике између ефективности и ефикасности (са примерима)“

Најважнији ресурс када се суочи са потребом за продуктивношћу

Да ли сте помислили да је време најважнији ресурс? Нормално је да је тако; Данашњом културом схватамо време као незаменљиво оруђе за постизање циљева, али... Да ли сте се икада запитали да ли стварно имате контролу над временом? Или могу да паузирам или променим?

Време је ресурс који помаже да се унапреде различити календари који постоје у свету; Међутим, постоји ресурс који је још важнији за вашу продуктивност, а то је... своју енергију. То можете знати и као расположење или мотивацију да радите ствари. Ради на веома сличан начин као и батерије у вашем телефону или рачунару.

Користећи сву енергију, потребно је да је напуните. С друге стране, ако користите батерију без одвајања од струје, то може утицати на општи рад. Нешто врло слично се дешава са вашом енергијом.

Ако желите да извршите што више задатака без одмора или одмора, урадите ово може повећати шансе за повећан стрес и здравствене проблемеС друге стране, ако не користите своју енергију, то може утицати на ваше емоционално здравље. Потребан је баланс између четири аспекта ваше енергије: физичког, менталног, емоционалног и духовног.

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Нова дефиниција продуктивности

Традиционална продуктивност се може дефинисати као резултат који се постиже у датом времену. Овде је време протагониста, иако знамо да немамо потпуну контролу над њим.

Стављајући енергију као најважнији ресурс, за кретање ка свесној продуктивности можемо дефинисати продуктивност као свесна одлука да се сопствена енергија користи за садашњу сврху која је у складу са животним вредностима, циљевима и сврхама.

• Можда ће вас занимати: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

Свакодневне навике за кретање ка свесној продуктивности

Кретање ка свесној продуктивности је процес; потребно је време да се прилагоди новом стилу рада. Међутим, најважније је да можете почети са малим свакодневним навикама како бисте повећали своју продуктивност без негативног утицаја на ваше здравље, ваше благостање и ваш душевни мир.

1. Интервали одмора

Током радног дана, кључно је имати честе паузе, кратког или средњег трајања. Пауза се односи на било коју радњу која вам помаже да промените држање и фокус на неколико минута.

Не би требало да буде дуго, почевши са паузама од 5 минута на сваких 45 минута ће направити разлику.

Користан алат у овом погледу је помодоро техника.. Састоји се од посвећења свесном раду у трајању од 25 минута након чега следе активне 5-минутне паузе.

Да бисте у потпуности уживали у интервалима одмора, такође препоручујемо научите да медитирате. То је врло једноставна пракса, а резултати на емоционалном, физичком и менталном нивоу су веома дубоки.

• Повезани чланак: "Како управљати негативним емоцијама: 9 савета"

2. Побољшајте сате одмора

Добар одмор је основа за повећање благостања. Жртвовање времена за спавање да би се повећала продуктивност је контрапродуктивно, дугорочно може повећати ризик од болести.

Да бисте постигли напредак у овом погледу, направите рутину за спавање. Сат времена пре просечног времена одмора, направите простор са слабим осветљењем, умирујућим мирисима и звуцима који ће вам помоћи да се дубоко одморите.

• Можда ће вас занимати: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

3. Вежбајте медитацију и вежбајте свесност

Медитација је пракса привлачења пажње на дах; настојте да се повежете у садашњости.

Различите студије показују да редовна медитација има неколико предности, као што је смањење стреса.

Као користан алат можете користити апликацију Пура Менте, ресурс за почетак медитације на једноставан и лак начин. Тамо ћете наћи више од 200 сесија фокусираних на смањење стреса, повећање фокуса и побољшање одмора. Можете га преузети на Андроид на овај линк или у овај други за иОС.

4. Вежбање и кретање

Вежбање помаже у стимулацији производње хормона као што су допамин, серотонин, ендорфин или енкефалин, који се односе на осећај среће и благостања. Вежбање неколико минута дневно ће вам помоћи да повећате продуктивност и мотивацију.

За почетак није потребно дуго, почните са 15 минута ходања сваки дан. Без ометања.

У случају да немате много времена за вежбање, кључно је да можете да правите активне паузе (као што смо већ поменули). Одржавање истог држања или чести видео позиви могу изазвати ментални замор који се може делимично надокнадити физичком активношћу.

5. Хидратација и добра исхрана

Тело је 70% воде. Често пити воду током дана и имати уравнотежену исхрану и смирено примењивати из дана у дан основни стуб за повећање благостања и свесне продуктивности. Препоручује се да у свакој активној паузи попијете чашу воде.

Закључци

Продуктивност се такође мења током времена и ова нова ера има за централну осу виталну енергију сваке особе.

Штавише, енергија је највреднији ресурс у продуктивности савременог света. Настоји да постигне потпуну посвећеност садашњости.

С друге стране, одмор је основни стуб, не само за продуктивност, већ и за добробит.

Запамтите да продуктивност није једнака стресу. Уз различите навике, може се смањити из дана у дан.

Надамо се да вам ови савети могу помоћи да повећате своју свесну продуктивност и смањите свакодневни стрес. Чекамо вас у апликацији Пура Менте, где можете пронаћи више од 200 сесија усмерених на побољшање вашег благостања, побољшање одмора и смањење стреса.