Предности писања као терапије

Да ли сте се икада осећали потиштено, без снаге? Да ли мислите да стрес исцрпљује ваше благостање и да вам рутина изгледа као ћорсокак? Наравно, сви пролазимо кроз тешке ситуације које утичу на наше расположење.

Писање може бити веома моћан ресурс за враћање стабилности у временима кризе; То ће вам помоћи да се суочите са својим проблемима и да видите могућа решења у другом светлу.

• Можда ће вас занимати: „Историја писања: њен развој у антици“

Уметност као терапеутско оружје

Уметност може бити лековита. Уопштено говорећи, свака активност која је пријатна, а да притом одвраћа наш ум од брига, имаће позитиван утицај на наше ментално здравље.

За људе који поседују таленат за уметност, плес, цртање, свирање неког инструмента или сликање је одличан начин за каналисање емоционалног развоја и промовисање благостања психолошки. Можда сматрате да сте слабо надарени за стварање уметности, али вам нису потребне посебне вештине да бисте уживали у овим погодностима. Постоје начини да се буди креативнији и изразите своје емоције које не захтевају никакву виртуозност.

Добар ресурс може бити терапеутско писање. Од вас се не тражи да будете плодан писац или песник, све што вам треба је парче папира, оловка и мотивација писати.

Шта је терапеутско писање?

Такође познат као емоционални дневник, то је управо оно што звучи: вођење дневника, где ћете бележити како сте се осећали током дана, у терапеутске сврхе.

Писање као терапија је приступачно, једноставно и може бити добра допуна другим третманима. Може се практиковати појединачно, само ми и оловка, или под надзором стручњака за ментално здравље. Такође га је могуће поделити са другим људима, у групној терапији усмереној на писање.

Који год начин да изаберемо, писање ће допринети нашем личном развоју, да боље изразимо и пренесемо своје емоције и промовисаће осећај да имамо своје животе и мисли под контролом.

Није тешко сагледати потенцијал који терапеутско писање може имати, само треба погледати песнике и приповедачи свих времена који додир папира и оловке дефинишу као катарзично искуство. Како Хенри Милер наводи у својој књизи "Сексус": "Човек пише да избаци сав отров који је накупио због свог лажног начина живота."

Основне разлике између конвенционалног и емоционалног дневника

Иако писање као терапија може изгледати једноставно као вођење дневника, оно је много више од тога. Можемо разликовати три главне разлике између конвенционалног дневника и дневника емоција:

• Ко одлучи да пише дневник то чини слободно, без придржавања правила и бележења онога што му падне на памет. док је терапеутско писање више шаблонизовано и скоро увек засновано на специфичним смерницама и обука.
• Када пишемо дневник, фокусирамо се на хватање искустава како се дешавају, док у емоционалном дневнику морамо размислите о њима, ступите у интеракцију са сваком ситуацијом и анализирајте шта мислимо и осећамо у сваком тренутку раније испиши то.
• Писање часописа је апсолутно лично и приватно искуство. Уместо тога, емоционални часопис скоро увек носи савете и смернице стручњака за ментално здравље.

Постоји још једна велика разлика између ове две праксе писања: повећање нашег емоционалног благостања.

Предности писања као терапеутског средства

Вођење једноставног дневника свакако може бити корисно, јер побољшава памћење, помаже при памћењу малих догађаја из дана у дан или једноставно помаже да се опустите на крају дана. Иако ове предности нису мале, са терапијским писањем можемо ићи даље.

Код људи који су доживели трауматичан или веома стресан догађај, изражавање путем писања може имати велики ефекат исцељења. У ствари, писање о нашим трауматским искуствима у трајању од 15 минута четири дана заредом пружа побољшање нашег расположења, које се одржава током времена (Баикие & Вилхелм, 2005).

Друге студије закључују да су пацијенти са астмом и артритисом, који су писали о најтрауматичнијим искуствима својих живота, доживели су значајно побољшање у процени своје болести (Смит, Стоун, Хуревиц и Кејл, 1999).

Недавна студија сугерише да ова врста писања може чак и да побољша имуни систем, иако се у овом случају ова пракса мора доследније одржавати (Мурраи, 2002).

Поред свих ових конкретних резултата на физичком и емоционалном нивоу, редовно вежбање терапеутског писања може нам помоћи да пронађите више смисла у нашим искуствима, сагледајте ствари из друге перспективе и откријте позитивну страну догађаја непријатан. Такође може довести до дубљег разумевања нас самих и нашег окружења које је тешко постићи без писања усмереног на емоције (Тартаковски, 2015).

обично, терапеутско писање се показало ефикасним у лечењу многих менталних стања и болести, укључујући:

• Наркоманија
• Поремећаји у исхрани
• Ниско самопоштовање
• Посттрауматски стрес
• Депресија
• Анксиозност
• Опсесивно компулзивни поремећај
• Процеси жалости или губитка
• Односи

Како водити емоционални дневник

Постоји неколико начина да почнете да пишете у терапеутске сврхе. Ако сте на терапији код психолога, он или она вам може рећи како да почнете.

Ако размишљате да сами почнете са овом врстом писања пре него што се консултујете са терапеутом, ево неколико савета који ће вам помоћи.

Најпре, морате одабрати облик који вам највише одговара да бисте добили бољи резултат:

• Користите формат који вам највише одговара, без обзира да ли су то класичне новине, обична свеска, компјутерски програм или блог.
• Ако се осећате мотивисаније, можете персонализовати своју бележницу тако што ћете је украсити по свом укусу.
• Нека буде тачка да пишете сваки дан и одлучите како, када и где ћете писати сваки дан; на овај начин ћете створити навику.
• Напишите зашто сте уопште одлучили да почнете да пишете. Ово би могао бити први унос у вашем дневнику.

Затим следите ових пет корака:

• Размислите о чему желите да пишете. Запиши.
• Размислите о томе: удахните, затворите очи и фокусирајте се.
• Истражите своје мисли и како се осећате. Почните да пишете и не заустављајте се.
• Контролишите време. Пишите 5 до 15 минута одједном.
• Поново прочитајте и прегледајте оно што сте написали и резимирајте то у реченицу или две.

На крају, док пишете, треба да имате на уму да:

• Није битно да ли пишете неколико редова или неколико страница; пишите својим темпом.
• Не брините превише о теми о којој пишете, само се усредсредите на то да одвојите време за писање и посветите пуну пажњу томе.
• Не ради се о добром писању у формалном смислу, важно је да запишете оно што вам има смисла и што тече природно.
• Пишите као да ћете га само читати, тиме ћете бити аутентичнији и нећете тражити признање.

Можда ће вам у почетку бити тешко, већ знате да је први корак увек најтежи. Остати заинтересован и не одустати од обавезе биће ваш следећи изазов.

Идеје и савети за писање вашег емоционалног дневника

Ако се осећате заглављени и не знате како да наставите са писањем, ево неколико идеја које вам могу помоћи:

• Писати писма; Они могу бити усмерени на вас или друге.
• Аутоматско писање. Запишите све што вам падне на памет.
• Направите нацрт. Можете записати свој проблем у центру и нацртати гране које почињу од њега и показују различите аспекте.
• Користите фотографију из личног албума и запитајте се: „Како се осећам када гледам ове фотографије? Која осећања у мени буде људи, места или ствари које се у њима појављују?
• Заврши ове реченице: „Оно што ме највише брине је...“, „Тешко ми је да спавам када...“, „Моје најсрећније сећање је...“.
• Направите листе. На пример, ствари које ме растужују, разлози да устанем ујутру, ствари које волим, ствари које ме терају на осмех итд.
• Ако вас нешто посебно брине, напишите то у трећем лицу; то ће вам помоћи да стекнете перспективу.
• Сметлиште мисли. Размислите о одређеној теми, као што је догађај из вашег детињства, не обраћајући пажњу на граматику или правопис, и само пишите без престанка 5 минута.

Ови савети могу послужити као увод у писање као терапија за побољшање равнотеже лично и задржите контролу над својим умом, уз разматрање могућности да потражите помоћ психолошки. Истовремено ће вам помоћи да побољшате своје самопоштовање и, пре свега, да упознате себе.

Библиографске референце:

• Бернс, Џорџ (2001). 101 прича о лечењу: коришћење метафора у терапији, Вилеи.
• Гарсија Пинтос, Клаудио (2001). „Логотерапија у причама“; Уредник Сан Пабло, Буенос Ајрес.
• Саинт Гиронс, Цецилиа (2005). „Читање и његов терапеутски ефекат“.