Улрихова теорија опоравка од стреса: шта је то и шта подиже
Већина светске популације живи у градовима, срединама за које људи нису природно припремљени. Тачно је да у њима живимо вековима, али време које је наша врста провела живећи у природи је много веће. Наша природа је животињска и као животиње желимо да наставимо да живимо у природи.
Однос између стреса и начина на који су градови конфигурисани био је аспект који је мало проучаван све док се архитекта по имену Роџер Улрих није запитао о ефекту који природни елементи имају на Здравље.
Улрихова теорија опоравка од стреса је перспектива која нам говори о важности укључивања зелених елемената у урбане просторе и, такође, како увођење у окружења за опоравак као што су болнице или затвори може допринети менталном здрављу интерниран. Да видимо детаљније о чему се ради.
- Повезани чланак: "Психологија животне средине: дефиниција, примене и приступи"
Утицај густине насељености на стрес
Тренутно више од 50% светске популације живи у градовима, а очекује се да ће до 2050. године тај проценат достићи 70%. Многа истраживања су открила да је урбани живот повезан са повећаним ризиком од менталних поремећаја у поређењу са руралним подручјима, са око 40% више шанси да патите од депресије, двоструко већим ризиком од шизофреније, већим ризиком од анксиозних поремећаја, стреса и изолација.
Разлог за то је што у великим градовима попут Њујорка, Токија или Лондона, ретко се налази у стању физичког и психичког одмора. Напротив, нормална ствар у градовима је бити уроњен у средине пуне стимуланса у виду информација и сигнала: буке, гужве, саобраћаја, мириса, светла... Све то у комбинацији са Загађење, путовања и перцепција несигурности су стресори који изазивају ситуације хроничног стреса, са значајним утицајем на наше здравље и благостање.
Теорија опоравка од стреса или смањења стреса (Стресс Редуцтион Тхеори) је перспектива коју је изнео професор пејзажне архитектуре и урбаног планирања Рогер Улрицх 1983.. Можда изгледа занимљиво знати да је једну од најзанимљивијих теорија о стресу, психолошком феномену, покренуо архитекта, али пошто је схватио како градови и начин на који су организовани утичу на наше стање духа, он има своје смисао.
Рогер Улрицх је своју теорију заинтересовао за тему која до данас није била превише дубока: однос физичког простора и здравља. Након што је спровео неколико истраживања у вези с тим, Улрих је предложио ову теорију, која указује да је стрес уско повезан са физичким просторима. Ову теорију је засновао на налазима неуробиологије свог времена, ономе што се знало о еволуцији и хипотезама о томе како су праисторијски људи живели.
- Можда ће вас занимати: "Врсте стреса и њихови покретачи"
Шта је Улрихова теорија опоравка од стреса?
Роџер Улрих у својој теорији истиче да је кроз историју људске врсте и кроз природну селекцију, наша врста је еволуирала да манифестује физиолошке и психолошке одговоре на одређене стимулансе из околине. Ови одговори су невољни и аутоматски, а у прошлости су нам помогли да се прилагодимо окружењу. Ако се ухваћени стимулус доживљавао као претећи, произведени физиолошки одговори нашег организма били су усмерени на извршење два одговора: борба или бекство.
Постоји неколико физиолошких одговора који се јављају када се суочимо са стимулусом који се сматра претећим: он се повећава откуцаји срца, дисање се убрзава, варење је инхибирано и јетра ослобађа глукозу, између осталог одговори. Све ове акције су усмерене на да наши мишићи имају довољно енергије да могу да се боре или беже, и да буде у стању да се носи са уоченом претњом што је боље могуће. Ово су консолидовани физиолошки одговори, који се аутоматски активирају како би се максимално искористило време и не губила ни секунда у ситуацији преживљавања.
Ово што смо управо видели представља срж стреса и раније, када је човек био дивља животиња, био је користан. Ови одговори су активирани суочени са специфичним претњама из окружења, које су заиста довеле живот појединца у опасност. ипак, После хиљада и хиљада година промена у начину на који живимо, оно што данас доживљавамо као претеће не мора да буде..
Постоје одређени стимуланси који објективно не би требало да нам изазивају стрес, све док нису претећи, али ми их тако доживљавамо и они нам изазивају сву физиолошку нелагодност повезану са стресом о којој смо разговарали пре него што. У ствари, стрес се прилично често покреће у великим градовима, местима где је то тешко суочити са истим претећим подстицајима које су наши праисторијски преци морали чинити у својим живот. Дугорочно, ово штети здрављу.
Природно окружење помаже у смањењу стреса, као што указује Улрихова теорија опоравка од стреса. Природа нам помаже да осетимо позитивне емоције, да боље управљамо својом емоционалном тензијом и чак побољшамо одређене аспекте у когнитивном и физичком смислу. Посматрање окружења са природним елементима као што су жбуње, трава, цвеће, фонтане, водопади и реке доприноси осећању позитивних емоција и осећања интересовања, задовољства и смирености.
- Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“
Њен однос према еволуционој теорији
Иако смо то већ представили у претходном одељку, хајде да се вратимо у прошлост да бисмо боље разумели Улрихову теорију опоравка од стреса. Праисторијском човеку су претиле опасне животиње са много више снаге и способности. На срећу, примитивни људи су имали интелигенцију, довољну да успеју да побегну од свирепих звери. Али ово средство, иако моћно, морало је бити у најбољем стању да би створило генијалне идеје. У случају узнемиравања, требало је што пре повратити смиреност.
Замислите следећу ситуацију, за коју се верује да је уобичајена: Човек у страху бежи од дивље свиње која жели да га подели на два дела. Човек види дрво и одлучује да се попне на њега, скривајући се у његовој круни. Ово дрво није било само уточиште, већ је омогућавало човеку да види околину, провери да ли је животиња отишла и, ако није, барем је имао сигурно место да се смири и смисли шта да ради како би ефикасније побегао од ситуација.
Иако је прошло много година, модерна људска бића су и даље програмирана да се суочавају и беже од великих животиња. Наш изглед ће се променити, носићемо више одеће и живети у зградама, али не и у унутрашњости. Људска бића и даље имају аутономни нервни систем. Овај систем има симпатички нервни систем, који се активира да нас стави у стање приправности и покрене одговор на стрес; и са парасимпатикусом, који је одговоран за рад тако да се тело и мозак врате у стање базалне активације, да се смире.
Својим истраживањем Улрих је то открио постоје различити стимуланси који утичу на овај парасимпатички систем да га активирају, укључујући природне стимулусе као што су вегетација и вода. Управо те подстицаје су сигурно видели наши најпримитивнији преци када су бежали од својих предатори који се пењу на дрво или прелазе реку коју опасна животиња није могла да пређе.
- Повезани чланак: "Теорија биолошке еволуције: шта је то и шта објашњава"
Просторни отвор
Кључни аспект његовог истраживања који би помогао да се развије теорија опоравка од стреса је да Роџер Улрих је открио да су ограничени простори, без излаза или са излазом који је тешко лоцирати потенцијално стресно. Објашњење за то би било да стварају осећај да није лако побећи одатле, а далеко од тога да себе виде као уточиште, доживљавају их као затвор, стварајући осећај заточености. У овим случајевима, систем који се стимулише је симпатичан, опрезан и претећи, повећавајући нервозу уместо да је смањује.
Из овога можемо извести закључак да су отворени простори најпогоднији када доживљава стрес, што је сушта супротност осећају заточености који ће да понуди. Прва људска бића пронашла су своје идеално станиште у афричким саванама, а ових места је највише могућности преживљавања нудиле су им јер им је нудила три основна аспекта преживљавања: вегетацију, воду и Хоризонт. То би било идеално окружење за људски живот.
И изгледа да се ово није променило иако је прошло неколико векова. Савремени човек се осећа угодније и безбедније када се налази на отвореном простору, има воду у близини и види вегетацију. Упркос нашим све сложенијим друштвеним структурама, са седиштем у великим градовима, људи се и даље осећају као део природе и зависимо од ње, будући да смо она врста природних простора који нас враћају на оне основне еволуционе инстинкте који нису постојали. отишла.
Оно што Улрихова теорија опоравка од стреса истиче јесте да када осећате стрес, идеал је бити у окружењу што је ближе оном каквом су живели наши преци, најближе савани са вегетације и воде. У таквом простору наше тело ће почети да осећа мање стреса, активирајући парасимпатички систем и смањујући активност симпатикуса, враћајући нас у смиреност и спокој. И са том смиреношћу и спокојем можемо јасније размишљати.
- Можда ће вас занимати: "Скривени окидачи стреса"
Емпиријска потврда ове теорије
Док је теорија о опоравку од стреса Роџера Улриха релативно нова, Сумња да природно има ресторативни и терапеутски ефекат у ублажавању емоционалне напетости је нешто што је прилично старо. У ствари, већ у старом Риму људи су били свесни да су у контакту са природом може бити од користи у борби против буке и гужве урбан.
Улрихова теорија је подржана бројним емпиријским студијама спроведеним у свим врстама ситуација: болницама, затворима, стамбеним заједницама, канцеларијама, па чак и школама. У већини њих се показало да има користи од излагања природи, чак и ако јесте за кратке временске периоде или у облику изолованих природних елемената као што су биљка или извор башта.
Излагање природним елементима повезано је са нижим крвним притиском, смањеним нивоом кортизола, мање знојења, мањом напетости мишића... сви они знаци повезани с тим да постоје промене у парасимпатички нервни систем, активирајући се на прилагодљивији начин. Позитивни психолошки ефекти су такође идентификовани као боље расположење, нижи нивои анксиозности и више осећаја удобности и опуштености.
Из свега овога се извлачи оно Ако желите да имате боље здравствено стање и да живите боље, неопходно је увести природне елементе у дом, канцеларију, школу или било које друго значајно окружење у нашим животима. Иако би идеално било живети усред природе, истина је да модерна људска бића немају лако ову опцију, али могу да је донесу у велике градове. Управо из тог разлога градови последњих година дају више зелених површина, постављају хоризонталне баште или отварају нове паркове. Што више природе, то је мање стреса.