Како управљати притиском на послу: 10 једноставних савета

Природно је да се понекад осећамо под притиском нашег посла; На крају се то дешава свима нама, било због узрока везаних за нашу професију или због спољних фактора који отежавају ствари (имати малу децу, лоше навике спавања, итд.).

Кључно је знати како управљати притиском на послу и не дозволите да ова ситуација постане нерешив проблем. У овом чланку ћемо прегледати неке корисне психолошке алате како бисте се носили са радним притиском када се појави у вашем животу, и тако ћете избећи да на ваш учинак и квалитет живота утиче превелики ниво стреса висока.

• Повезани чланак: "Изгарање: како га открити и предузети акцију"

Како управљати притиском на послу

У наредним редовима можете пронаћи неколико савета како да управљате притиском на послу на прилагодљив начин, који То ће вам помоћи да одржите добре перформансе на послу без утицаја на вашу емоционалну стабилност.

1. Навика планирања

Планирање је важан заштитни ресурс од притиска који понекад може представљати наш посао, узимајући у обзир да када смо у могућности да адекватно испланирамо своје временске прилике

ради ефикасније и мање је вероватно да ће бити преоптерећен стресом због недостатка времена.

2. Научите да делегирате функције

Колико је могуће, делегирајте део нашег посла помаже у одржавању боље контроле и реда над нашим активностима. У супротном, када добровољно покушавамо да покријемо све функције је стрес због немогућности да то урадимо чак и ако покушамо.

3. Дајте вредност тренуцима одмора

Потцењивање тренутака одмора је уобичајена грешка, коју промовише мисао да су тренуци одмора непродуктивни. Ништа не може бити даље од стварности, када се одмарамо штитимо наш нервни систем од стреса и претераног притиска на послу.

У идеалном случају, одмор је смислен, односно треба да покушамо да ослободимо свој ум размишљања везана за наше запослење и искористимо те слободне тренутке да уживамо у стварима које смо стварају мир.

Позитивне мисли у вези са стварима које можемо да урадимо након завршетка радног дана су добар избор да нас мотивишу током периода одмора. Није све посао, дати себи времена да попијете кафу и размислите о добрим стварима у свом животу такође значи да будете продуктивни.

4. Добре навике у исхрани

Добра исхрана, балансирана између протеина, липида, угљених хидрата, витамина и минерала, неопходна је да бисмо се заштитили од претераног радног притиска.

Када једемо праву храну помажемо нашем телу да боље функционише и да не троши енергију. На психолошком нивоу, ово такође чини да се осећамо боље.

5. Примените рутине вежбања

Физичке вежбе промовишу велики број добробити за наш живот, међу којима је и ослобађање неуротрансмитера (серотонин, допамин, мелатонин, итд.) који помажу у борби против нивоа притиска и стреса у свим аспектима.

6. Ојачајте своје самопоштовање

Када смо самоуверени и сигурни у своје способности, мања је вероватноћа да ћемо бити преплављени радним притиском. Самопоштовање је заштитни фактор пред неповољним околностима у нашем окружењу, а у случају да није добро утврђен морамо га ојачати.

Постоје неке практичне и веома ефикасне технике за јачање нашег самопоштовања. Међу њима имамо; направи списак свих наших врлина, како бисмо их препознали и боље се фокусирали на њих итд.

• Можда ће вас занимати: "Ниско самопоштовање? Када постанете свој највећи непријатељ"

7. Избегавајте круто размишљање

Морамо више да користимо своју машту да бисмо избегли стрес и радни притисак. Морамо бити у стању да изађемо из конвенционалних метода за решавање компликованих ситуација које се могу појавити у нашем радном окружењу.

Људи који се ослањају на своју машту имају способност да процене различите сценарије и мање је вероватно да ће стагнирати покушавате да решите ситуације на начин који вам раније није одговарао.

8. Технике опуштања

Када научимо да се правилно опустимо, спречавамо притисак запослења да му подлегнемо. Неке једноставне технике попут вежбе дисања и визуелизације Они могу бити од велике помоћи у смањењу штетних ефеката притиска на послу.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

9. Покушајте да правилно комуницирате

У многим случајевима главни покретач притиска на послу је недостатак комуникације или њена злоупотреба. На пример, не усуђујући се да кажемо да је потребан помоћник који ће носити део посла који нам је додељен.

Морамо избегавати непријатељску комуникацију по сваку ценуУместо тога, требало би да покушамо да употребимо прилагодљивије ресурсе да бисмо пренели нашу поруку.

Тхе асертивна комуникација заснива се углавном на преношењу наше поруке водећи рачуна и о садржају и о форми себе, односно користећи одговарајући језик и тон гласа у складу са друштвеним нормама од Поштујем.

10. Интроспекција

Интроспекција је способност да се објективно сагледамо, а да не дозволимо да наше емоције утичу на наше расуђивање. Другим речима, то је идентификација у нама самима који су узроци нашег понашања.

На тај начин ћемо учинити да лични мотиви који мотивишу наше понашање пређу на свесни ниво и моћи ћемо да радимо на побољшању наше стварности из личне концепције она сама.

Библиографске референце:

• Руотсалаинен, Ј.Х.; Вербеек, Ј.Х.; Марине, А.; Серра, Ц. (2015). „Превенција професионалног стреса код здравствених радника“. Тхе Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс (4): ЦД002892.
• Ван Диерендонцк, Д.; Шауфели, В. Б.; Буунк, Б. П. (1998). „Евалуација индивидуалног програма интервенције сагоревања: улога неједнакости и социјалне подршке“. Часопис за примењену психологију. 83 (3): 392 - 407.