5 психолошких савета за ефикасан рад од куће

Рад на даљину је све чешћа пракса, посебно након кризе коју је широм света доживела пандемија ЦОВИД-19.

Али рад од куће има низ ефеката које не доживљавају сви исто и који могу имати одређене реперкусије на неколико нивоа, укључујући психолошки. Стога ћемо у овом чланку истражити позитивне и негативне делове рада на даљину, као и разне психолошки савет за рад од куће на изводљив начин и не изазива хабање.

• Повезани чланак: „Како бити продуктивнији? 12 савета за бољи учинак "

Рад на даљину снажно улази у свет рада

Нове технологије олакшавају даљински рад, а ово То је тренд који многе компаније усвајају у последње време. Корона вирусна криза доживљена као резултат корона вируса само је убрзала овај процес великим корацима, јер су се многе компаније нашле у позицији да бирају између давања могућности запосленима да могу да раде од својих домова или обустављања активности компаније док се не буде могуће вратити у канцеларије.

Суочене са овом дилемом, логично је да су се многе компаније одлучиле за прву опцију и обезбедиле радницима средства да обављају своје задатке из сопственим домовима, ситуација која је у многим случајевима наметнута и потребом бриге о малој деци, будући да су сви образовни центри затворено због заточеништва у Шпанији и многим другим земљама, тако да је огроман број породица морао да избалансира своје родитељске обавезе и рад.

Многи људи су тражили психолошки савет да раде од куће, као резултат ове ситуације, а то је, у неколико случајева, то је била тотално драстична промена која је потпуно изменила рутину људи, а то је изазвало низ ефеката код људи на психолошком нивоу. Неки од њих су били позитивни, док су други значили промену на горе. Први случај не подразумева никакав проблем, али у другом је згодно тражити алтернативе за побољшање.

5 најбољих психолошких савета за рад од куће

Као што смо видели у претходној тачки, ако је рад на даљину био сметња у животу особа, најбоље што можете да урадите је да искористите ову листу психолошких савета за рад од куће. У њима су главни кључеви да можемо да обављамо радну активност код куће, а да нам то не поремети расположење.

1. Рутине

Да би се одржала идеална ментална стабилност, веома се препоручује одржавати низ рутина чак и ако радимо из удобности свог дома. Као и када смо морали да одемо у канцеларију или на било које радно место, морамо да поступимо са истим радњама раније започети радни дан, а то укључује рутине чишћења, доручак (под претпоставком да је посао у јутарњој смени) и одећу.

Ова последња тачка је важна, јер су многи људи у искушењу да скину пиџаме за своје радне активности, ради чисте удобности. На психолошком плану, важно је да се пресвучемо, не обавезно да обучемо одело, кошуљу или елегантну хаљину, већ другу одећу од Спавамо, чак и ако је то обична тренерка, да бисмо на психолошком нивоу направили разлику између личног и професионалног живота, чак и ако се развијају у истом место.

У неким професијама су уобичајени састанци, који ће се у овом случају обављати преко платформи за видео позиве. Неки радници одлучују да се пресвуку само у дане када имају један од ових састанака, али то није довољно да створи рутину о којој смо причали. дакле, препоручљиво је имати одећу за радно време, јер чак и ако други људи неће да нас виде, ми ћемо видети себе, а то је најважније.

2. Радни простор

Још један од психолошких савета за рад од куће има везе са радним простором. Јасно је да лична ситуација сваког од њих ограничава могућности у том погледу, јер ће постојати људи који имају Просторија уређена изричито као канцеларија, са свим потребним елементима без којих можете обављати своју радну активност проблем, док ће други живети у малом студију и очигледно ће имати више компликација када је у питању проналажење простора погодан.

дакле, морамо се прилагодити опцијама које имамо на располагању, претпостављајући њена основна ограничења. Ако немамо велики простор, увек можемо да омогућимо мали радни простор са а столица и сто, увек избегавајући искушење да радите са софе, а још мање из кревета. Посебно је важно питање столице, а пожељно је да то буде окретна столица, са точковима, мада ћемо се понекад морати задовољити и конвенционалном.

Али ипак, морамо имати на уму да ћемо провести много сати седећи на њемутоком много дана, тако да кад год је то могуће вреди мало уложити у набавку аутоседишта. радни сто, ако га немамо, јер ће коришћење других седишта највероватније довести до болова у мишићима, напетости и стога психолошки ефекти као што су лоше расположење, или чак анксиозни депресивни симптоми, услед продужене нелагодности у временске прилике.

• Можда ће вас занимати: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

3. Искључивање

Рад на даљину има неке очигледне предности, као што је избегавање било какве врсте измештања, тако да у овој новој ситуацији, радник сваки дан чини део свог времена (у неким случајевима говоримо чак и о сатима) да је раније изгубио само у транспорту до радног места и повратку у куће, у многим случајевима гужве у јавном превозу или бескрајне саобраћајне гужве у приватном возилу, са свим стреса и менталну негативност коју је то имплицирало на психолошком нивоу.

Неизласком из куће ова динамика је потпуно суспендована, што је позитивно. Али, заузврат, појављују се друга питања о којима је важно узети у обзир. Стога је један од психолошких савета за рад од куће да се искључите. И није необично да, користећи чињеницу да је граница између куће и радног места замагљена, раде и распореди приватног и радног живота.

Стога, и да би се избегла могућа психичка оштећења (стрес или анксиозност, између осталог), Морамо бити одлучни када успостављамо јасан распоред рада и не претерујемоДакле, када се радни дан заврши, а баш као што би се десило да смо у канцеларији и отишли ​​кући, радна активност мора да се заврши. Ако уђемо у динамику продужења дана или извршавања задатака у временима која не одговарају, направићемо опасан преседан.

Ако не направимо искључење након што завршимо радни дан, ризикујемо да замаглимо границу између посла и доколице и приватног живота уопште, са сталним осећањем да не напуштате посао, са одговарајућим менталним хабањем које ће то изазвати. Отуда је важно да се стриктно придржавате одређених распореда, осим у случају више силе у одређено време.

4. Дистрацторс

Једна од великих опасности рада на даљину је огроман број ометања које имамо код куће. Са самог рачунара (под претпоставком да немате ограничен приступ одређеним везама само за радну активност), апликација за мобилни телефон, посета кухињи итд. Наравно, ако код куће има других људи, посебно деце, ситуација постаје још неконтролисана, па ће бити важно поставити одређене границе.

Један од психолошких савета за рад од куће је да будете дисциплиновани када је у питању елиминисање дистрактора, и за ово можемо користити једноставне трикове. На пример, ако не можемо да не гледамо у телефон сваких неколико минута да видимо да ли имамо нови обавештења, најбоље што можемо да урадимо је да га оставимо у другој просторији како не би упао у искушење. Такође можемо да одредимо одређено време за паузе и за ручак, како не бисмо губили време непрестаним нападима на апарат за кафу или фрижидер.

5. Одлазећи од куће

Последњи на овој листи психолошких савета за рад од куће је од суштинског значаја и често се заборавља. Реч је о томе, ни мање ни више, сваки дан бар на кратко напустити кућу. И то је то, Када ујединимо место у коме живимо са оним у коме радимо, ризикујемо да паднемо у екстремну изолацију то може узети свој данак на психолошком нивоу.

Зато морамо да изађемо напоље, било када завршимо дан или у некој од пауза које радимо, како бисмо могли примају сунчеву светлост (неопходну за стварање витамина Д), удишу свеж ваздух, шетају и такође виде и комуницирају са другим људима. Они су низ основних елемената за одржавање доброг физичког и менталног стања, а можемо их добити једноставним изласком напоље.

Библиографске референце:

• Алонсо, М.Б., Цифре, Е. (2002). Рад на даљину и здравље: нови изазов за психологију. Улоге психолога.
• Гареца, М., Вердуго, Р., Брионес, Ј.Л., Вера, А. (2007). Здравље на раду и рад на даљину. Наука и рад.
• Суарез-Барос, А.С. (2016). Рад на даљину: стварност и благостање. Оверфловс.