Прекрастинација: шта је, узроци, примери и како овај проблем утиче на нас

Последњих година, реч „одлагати” постала је вирална. Ово се односи на чин остављања нечег важног за касније, било због лењости или анксиозности. То није добра стратегија, јер тако што ћемо се ствари акумулирати за нас, једино што ћемо постићи јесте да то урадимо у последњем тренутку пуне стреса.

Неко би могао помислити да је здрава ствар учинити ствари што је пре могуће. Истина је да је за многе ствари боље да буду спремне што пре, али шта ако нам журба изазива исто толико стреса, губљења времена и енергије као и одуговлачење?

Дошло је време да разговарамо о другој страни медаље, брату близанцу одуговлачења: прекрастинација.

• Повезани чланак: „Како боље управљати временом на послу: 12 савета (и шта треба избегавати)“

Шта је прекрастинација?

Свима је познато одлагање, лоша навика одлагања задатака за које знамо да треба да их обавимо што је пре могуће. могуће, искушење да оставимо за касније нешто за шта знамо да ће, ако одложимо више, значити више стреса и дуготрајног рада термин. Одуговлачење подразумева патњу и губитак продуктивности са оним што би се мислило да би супротно, односно што пре обављање задатака, било здраво и позитивно. У ствари, то може бити једнако или погубније од самог одлагања. Говоримо о прекрастинацији.

Прекрастинација се јавља када трудимо се и журимо да своје послове обавимо што је брже могуће, пре него што је заиста потребно. Ово се преводи у, на пример, одговарање на све мејлове, чак и на оне најмање важне, чим устанемо ујутру; извадите тестенину из шерпе пре него што је готова или уклоните кесицу чаја пре него што је натопила воду својим укусом. Прекрастинирање значи радити ствари пре времена из једноставне жеље да се ствари ураде раније.

Овај термин је релативно нов, иако је феномен иза њега постојао одувек и сигурно је свако одуговлачио у неком тренутку свог живота. „Прекрастинација“ је реч коју је сковала истраживачка група професора психологије Дејвида Розенбаума у ​​студији објављеној 2014. Према његовим речима, прекрастинација се може дефинисати као склоност да се задаци ураде што је пре могуће, чак и ако то значи да морате радити више, губити више времена или имати додатне трошкове тога, да је мало сачекао, не би било.

Розенбаум је заједно са својим колегама Лањун Гонгом и Коријем Адамом Потсом успео да проучи овај феномен у низу експеримената. У својој студији замолили су студенте да прођу уличицом дуж које ће пронаћи две канте напуњене водом, на различитим растојањима од краја. Задатак се састојао у томе да се без заустављања прође кроз сокак, узме једну од две канте и остави је на крају стазе. Имали су потпуну слободу да бирају канту воде коју желе.

Упркос томе што им је дата могућност узимања било које од две коцке, примећен тренд је био да већина ученика преферира зграби прву коцку коју су пронашли, чак и ако је то значило да морају да пређу већу удаљеност носећи је и, према томе, већу напор. На питање зашто су изабрали прву коцку, већина ученика је одговорила: „јер сам желео да што пре завршим задатак”.

Закључак до којег су дошли Розенбаум и друштво био је да су, узимајући прву коцку, њихови експериментални субјекти осетили олакшање јер су ментално прецртали задатак подизања коцке. Када одлучујете коју коцку да узмете, ментално преоптерећење које подразумева да ово питање буде на чекању без решавања била је препрека при избору најефикасније опције, која је била да се коцка која је најближа циљу да се не проведе толико времена напуњена. Одлучили су да раде више уместо да раде паметно.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како створити нове здраве навике?"

Свакодневни примери прекрастинације

Прекрастинација је чешћи проблем него што многи људи мисле. То је нешто што је човечанство чинило током своје историје. Сви смо у неком тренутку одуговлачили, дешава се да, пошто ова појава још није добила име, дуго је прошла незапажено. Овде говоримо о неким свакодневним примерима прекрастинације:

Куповина у супермаркету неефикасна

Многи људи иду у супермаркет са листом за куповину, што се увек препоручује. Једна од најчешћих ствари је да утоваримо колица за куповину док пролазимо кроз пролазе, уместо да идемо неколико пута да бисмо покупили сваку ствар. У почетку би ово имало смисла и чак би се могло сматрати логичним, међутим, постаје проблем у зависности од врсте производа.

На пример, ако се испостави да је одељак за воду први чим уђете у супермаркет, а ми морамо да напунимо четири флаше од 5 литара, њихово прво подизање је знак прекрастинације. Узимамо их да их што пре прецртамо са листе, али не слутећи да је најбоље било да их узмемо последње јер су доста тешки, а сада ћемо их стално носити.

Други пример би била смрзнута храна. Ако морамо да купујемо смрзнуту храну, а испостави се да је ваш део близу улаза, покупити их чим уђемо у супермаркет уопште не вреди. Пошто су замрзнути, што их дуже носимо, ризикујемо да прекинемо хладни ланац и да се покваримо, па је идеално да их узмемо непосредно пре одласка на касу.

• Повезани чланак: „Окидачи акције: шта су и како утичу на понашање“

Лоше попуњене листе обавеза

Још један пример прекрастинације је да направимо листу задатака и почнемо да радимо најједноставније чим се пробудимо. Тако се понашамо јер је сјајан осећај означити задатке које је лако урадити, јер даје осећај да смо продуктивни.

Проблем је што трошимо време и енергију на неважне задатке, док треба их улагати у оне најсложеније, посебно ујутру, када обично имамо више Енергија. Остављање најтежих за поподне може бити проблем јер, можда, више немамо енергије и много лошије радимо те задатке.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Који су узроци прекрастинације?

Иронично, основни узрок прекрастинације је исти као и одуговлачење: ослободити се непријатне емоције.

Хајде да се на тренутак фокусирамо на одуговлачење, са "О". Ако обратимо пажњу, оно што нас узрокује да одуговлачимо често је праћено снажном и непријатном емоцијом. То може бити анксиозност, досада, стид... шта год да је, то је нешто што не волимо да осећамо. И, управо, остављање задатака за касније је добар начин да се привремено ослободите негативних емоција. Другим речима, када одуговлачимо, доносимо одлуку на основу чега се осећамо добро у том тренутку, уместо да размишљамо о томе шта је у нашем најбољем дугорочном интересу.

У прекрастинацији, са "Е", одвија се врло сличан процес, готово идентичан. Разлика је у томе што у овом случају анксиозност, досада или стид, између осталих емоција, произилазе из осећаја да задаци нису обављени и да их треба обавити што је пре могуће, чак и ако то значи више труда или трошкова. Циљ је да престанете да осећате анксиозност или друге негативне емоције. Дакле, као и код одуговлачења, прекрастинација укључује доношење одлуке на основу онога што ми учинило би да се осећамо боље у том тренутку уместо да размишљамо о томе шта би нас занимало или би нам користило на дуге стазе термин.

Али, као додатак главном узроку прекрастинације, можемо уочити и друге уобичајене узроке који објашњавају зашто много пута људи раде задатак пре онога што би било идеално.

1. јефтино задовољство

Наука је то видела имамо тенденцију да добијемо интензивније задовољство када завршимо мале задатке које је лако постићи са фиксним роковима, него најважније, али веће тежине и нејасног трајања. Више изазива зависност од једноставних и брзих ствари него од некомпликованих и спорих ствари јер прве стварају скоро тренутно задовољство.

• Повезани чланак: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

2. Инстинкт преживљавања

Током наше еволуционе историје као врсте, тражење лаког и при руци било је корисније него одлагање за дугорочне награде. Примитивно људско биће је живело у непријатељском свету, у коме је био у најмањој опасности, дакле одустајање од тренутне користи могло би значити избор смрти.

На пример, истраживање мрачне пећине да се види има ли хране не звучи тако добро ако се помисли на могућност да би медвед могао бити убијен. Нити би имало смисла кренути на дуго путовање да бисте пронашли место са више хране ако нисте сигурни да ће се наћи.

Зато што је наш мозак био подвргнут тој околности хиљадама година еволуције, а ми смо били само неколико стотина година У релативно безбедном свету, одлагање малих ствари које су лаке и одмах награђују је противно нашем инстинкту за преживљавање.

• Можда ћете бити заинтересовани: „3 врсте одлагања и савети да престанете да одлажете задатке“

3. Управљање временом и управљање енергијом

Многи људи су васпитани да размишљају о послу и продуктивности у смислу правилног управљања временом.. На пример, ако ученик има само сат времена за полагање теста, можда би имало смисла почети са лакшим питањима, а затим прећи на она сложенија. Међутим, заиста најпаметнија стратегија је обично знати како боље управљати енергијом, а не временом.

На пример, и везано за један од примера који смо раније навели, ако смо људи са више енергије ујутру да нам је поподне згодније за обављање најсложенијих задатака, ништа више Устани Ако смо, пак, продуктивнији поподне, боље је оставити једноставне задатке за оно када немамо толико енергије или времена.

4. Педантна

Људи који имају тенденцију да буду марљивији, пажљивији и вреднији више одуговлаче него одлажу. Ако имате по општем правилу да радите ствари што пре то боље, лакше је почети да их радите ускоро без престанка да размислите да ли је вредно труда и времена колико и други задаци.

Бити савестан и обавити посао што је брже могуће је генерално позитивна особина. Међутим, може постати проблематично ако се не контролише или ако се задаци обаве раније. него што би требало и стога нисте интелигентни са управљањем енергијом и временске прилике.