Научите да идентификујете и носите се са емоционалном зависношћу

Да ли сте се икада осећали опседнутим другом особом? Као да је зависност. Да ли се толико плашите одвајања од некога јер вам је он „потребан“ поред вас?

Много пута осећамо да односи које живимо као да произилазе из поп песме... „Без тебе Ја сам ништа“, „ти си мој живот“, „Требаш ми поред себе“ и многе друге афирмације које веома добро дефинишу особа која доживљава емоционалну зависност.

Ако афирмације одјекују са вама, вашим начином размишљања и одлучивања, овај чланак ће вас заинтересовати и помоћи ће вам да управљате својим односима и идентификујете који су токсични, а који здрави. И најважније; како да делују фактори који нас доводе до зависности.

• Повезани чланак: „Како знате када да идете на терапију за парове? 5 убедљивих разлога"

Шта разумемо под емоционалном зависношћу?

Емоционална зависност је бихејвиорална и стога неприлагођена зависност, што имплицира губитак контроле, импулсивност и одржавање понашања чак и ако има негативне последице.

Однос у коме постоји емоционална зависност се дефинише као

токсични однос, с обзиром на реперкусије унутар релационе динамике и негативне последице на личном нивоу. Радње и мисли су условљене другом особом; зависна особа увек тражи одобрење другог да би ојачала везу.

Зависност може се десити у пријатељима и породици, али је чешћи у афективним односима са партнером. Зато је веома важно да будемо свесни који су односи здрави, а који нам нису згодни.

Када је однос уравнотежен, осећамо кретање у давању и примању са обе стране. У здравим односима не треба нам друга особа да управља нашим емоционалним светом или да се суочавамо са свакодневним животом; међутим, знамо да имамо вашу подршку да поделимо наше страхове и жеље без суђења.

Прилагодљива подршка коју нудимо другој особи у здравој вези, јача је и чини слободнијом да бира. Напротив, у токсичној вези, он је не подстиче да „остане у гнезду” из страха од опасности спољашњег света.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Узроци и фактори који су укључени

Али... Како особа почиње емоционално да зависи од другог? Зашто неки људи имају тенденцију да буду зависни, а други не?

Неки аспекти који наводе особу да уђе у везу емоционалне зависности су треба да буде близу друге особе и да буде у фокусу пажње да би се дошло до личног узбуђења жељени. Веома је честа и потреба за заштитом и подршком, која негативно утиче на самопоштовање, идентитет и опште функционисање зависне особе.

ове потребе обично се јављају као резултат искривљеног самопоимања себе, као и нерешених афективних недостатака који обично изазивају недостатак самопоштовања и страх од напуштања. Поред тога, много пута можемо наћи у историји особе значајан губитак личног односа или посла.

• Повезани чланак: "5 кључева за превазилажење осећаја инфериорности"

Идентификујте емоционално зависну особу

Када говоримо о особинама зависне особе морамо имати у виду да сви људи ми смо различити и имамо сопствену индивидуалност као резултат наше личности и искустава живео. Стога, не морате да осетите све карактеристике да бисте осетили да зависите од некога и то је потешкоћа у вашој личној области.

Видећемо сада најистакнутије карактеристике зависне особе на афективном/емоционалном нивоу:

• Ниско самопоштовање; лоша перцепција себе која се испољава у несигурностима према вези.
• Емоционална лабилност; осећате нагле промене у расположењу изражавајући екстремне емоције.
• Илузија контроле; осећај контроле када је близу особе и губитак контроле када није близу.
• Оверпротецтион; потреба да се осећа заштићено од друге особе, због рањиве перцепције себе.
• Анксиозност и опсесивно понашање; осећате се нервозно и не можете да престанете да мислите на другу особу када је далеко.
• Страх од напуштања и страх од усамљености; страх да ће друга особа нестати, чак и ако се због везе осећамо лоше и немогућност да будемо сами.
• Недостатак оснаживања; осећајући се неспособним и неспособним да се носи са животом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 главних типова токсичних веза"

Управљајте сопственом емоционалном зависношћу

Ако сте се осећали идентификованим са карактеристикама зависне особе, или мислите да можете да радите на неком аспекту односа како бисте се повезали на здравији начин, обратите пажњу! Затим ћу објаснити како да се раде неке од претходних тачака.

Бити са самим собом

научите да се односите према вама. Упознајте себе и научите шта вас задовољава да радите када сте сами. Направите планове са собом и организујте пријатне активности које желите да радите сами.

контролишите своје фантазије

Идентификујте које су емоције резултат ваших недостатака и које мисли су повезане. Можда се несразмерно љутите када друга особа ступи у контакт са трећом страном из страха да не изгуби везу. Чин повезивања је прилагодљив и неопходан; ми смо по природи друштвени, али размишљање да ћемо у вези са другим људима изгубити везу је фантазија изграђена на бази несигурности и недостатка самопоштовања.

идентификујте своје недостатке

Када схватите несразмерне емоције и како су оне створиле фантазију у којој одражавате своју несигурност, време је да порадите на својим недостацима како их не бисте одразили на другу особу стварање деструктивне динамике.

Радите на самосвести

Први корак ка здравом односу са нашим окружењем је упознају једни друге и разумеју наш начин постојања и деловања. Само кроз лични раст моћи ћемо да имамо сигурност и научимо да волимо себе, као и да се повежемо слободно и искрено.

• Повезани чланак: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

Преузми одговорност без кривице

Став жртве никада неће фаворизовати асертивну одраслу особу која се осећа оснаженом и самоувереном. Напротив, фаворизује дете које себе не види способним да се самостално суочи са животом. Као одрасли имамо моћ да одлучимо шта желимо да побољшамо или променимо да бисмо се осећали боље, јер смо овде и сада једини одговорни за своје поступке и мисли.

Закључак

Сада знате колико су здрави односи и шта да радимо ако се осећамо зависним у вези. Чак и ако не патите од зависности, сазнање да ће то помоћи људима око вас у случају да се нађу у овој ситуацији.

Тајна здравих односа је да зауставимо ум и посматрамо себе; присуство друге особе нам даје позитивна осећања и чини да растемо на личном нивоу, иако смо сами способни да створимо самопоштовање и радимо на свом емоционалном управљању. Веза било које врсте, све док је здрава, доприноси и доприноси односу који имамо са самим собом.

Осећај да нам је потребна друга особа да буде јака и да се суочава са нашим свакодневним животом је емоционална зависност. Понекад није неопходно да се осећате идентификованим са свим карактеристикама поменутим у чланку, ако не да је осећај да то не можемо сами већ симптом нелагодности према самом себи, па је стога разлог да одемо код психолога који може да нас упути и прати на путу да живе на пун и оснажен начин.

Желим да истакнем да је овај чланак информативно средство и ресурс за лични раст. Ако осећате да вам емоционална зависност отежава и утиче на ваш свакодневни живот, немојте оклевати да потражите психотерапију за савет и да будете у могућности да радите на конфликту.

Посетите мој инстаграм и реците ми шта мислите о овом чланку, ако имате питања и шта бисте желели да прочитате следеће.