Анксиозност: то није ваш непријатељ, то је ваш савезник

Анксиозност је тихи гласник који не разумемо увек, који почиње меко, али га не опажа, појачава свој глас.

Ово је, више од непријатеља, сапутник који ће упозорити када нешто није у реду, а узимање за савезника ће мало олакшати живот.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је анксиозност?

У основи, анксиозност је емоција која настоји да заштити особу која пати од ње, подстичући је да остави по страни опасне ситуације или да се на други начин суочи са ситуацијом. Иако је генерално непријатно, то је оно што је омогућило људском бићу да преживи кроз историју. Анксиозност, као урођени одговор, може се појавити или открити кроз различите типове симптома, као што су:

• Мучнина и дрхтавица.
• Повећање крвног притиска.
• знојење

Ова симптоматологија се јавља да би се могла реаговати на очигледну претњу. То је још један начин да се примети присуство анксиозности, кроз понављајуће мисли о неизвесној будућности. У већини случајева ове анксиозне епизоде ​​се избегавају јер су непријатне и неконтролисане. И иако је разумљиво да је непријатно и да желите да га оставите за касније, то није увек најбољи избор.

Посебно када се анксиозност појави, ова искуства се често називају "епизоде", пошто ови трају одређено време. Иако ове епизоде ​​неће трајати вечно, одлагање их може продужити и учинити све јачим и јачим.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Када анксиозност може бити ваш непријатељ?

Све је ствар перцепције; Иако је тачно да анксиозност може да паралише и изазове непријатне реакције или ситуације, вреди се запитати шта се са њом заиста дешава и зашто нас на овај начин упозорава. Имајте то на уму Рећи да је анксиозност ваш непријатељ је исто као да кажете да сте сами себи непријатељ..

Могло би се рећи да је анксиозност онај несхваћени и досадни део, који је понекад присутан да брине о нама. И то је то, иако ово ствара страх и у неким приликама може изазвати панику, настоји да нас заштити.

Међутим, анксиозност може постати наш непријатељ када изгубимо контролу и пустимо да глас анксиозности расте. Прављење иако се бавите другим активностима, не можете научити да се носите са тим, чинећи да изгледа као чудовиште.

У сваком случају, треба да знате да је главна функција анксиозности адаптивна. Другим речима, идеално у његовом присуству би било да се прилагоди окружењу како би га искористио.

Пример би био отпуштање, где у почетку не бисмо знали шта да радимо, али ако се фокусирамо на анксиозност коју ово може да створи у нама, највероватније ћемо на крају кренути ка новом радио.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Како се носити са анксиозношћу?

Као што је већ поменуто, анксиозност је природна реакција тела. Међутим, постоје неке технике које вам могу помоћи да научите како да се носите са тим. Важно је напоменути да наведено није замена за терапију, па су психолози одлична опција да научите како да се носите на најбољи начин.

Појашњавајући горе наведено, неки од „савета“ које можете узети у обзир да бисте се сами боље суочили са анксиозношћу, су следећи.

1. правити листе

Запишите ствари које вас брину, као и времена када је та брига присутнаКорисније је него што мислите. Ова техника ће вам омогућити да боље упознате себе. Поред тога, може вам дати назнаку шта сте пропустили и помоћи ће вам да видите разлог за своје бриге.

Такође ће вам помоћи да будете јасни о томе о чему желите да разговарате са психологом на организован начин и омогућиће вам да остварите значајан напредак у терапији.

2. Вежбајте пажљиво дисање

Један од највећих проблема је контрола дисања, посебно када патимо од напада анксиозности или када се нађемо у ситуацији која нас узнемирава. Обраћајући пажњу на начин на који дишете, моћи ћете да регулишете ритам којим то радите, и наставићете да смирујете ум, као и физичке симптоме које доживљавате током анксиозних епизода.

Можете користити методу дубоког удаха 7 секунди, задржавања 3 секунде и издисања 6 секунди. Идеално је да поновите процес онолико пута колико сматрате потребним.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Дијафрагматично дисање (техника опуштања): како се то ради?"

3. идите на психотерапију

У терапији се траже алати за оно што не знамо да поправимо, а код анксиозности се то не појављује без икаквог разлога, јер обично има разлог за постојање. Разумевање и суочавање са анксиозношћу није нешто што морамо да радимо сами.

У овим случајевима психолози могу да вас прате и да процес учине бржим и пријатнијим за решавање. Питање је само поверења и тражења ко ће од њих створити највише самопоуздања за почетак процеса..

• Повезани чланак: "10 предности одласка на психолошку терапију"

4. Пази на своје здравље

Друга важна ствар је да водите рачуна о здравим навикама, што подразумева вођење рачуна о исхрани, распореду спавања и вежбању. Ово је неопходно, јер добре навике гарантују сегрегацију оних хормона који су мозгу потребни да би извршио своје чишћење и одржавање, омогућавајући вам да генеришете оно што вам је потребно да бисте били срећни и да не генеришете ове досадне мисли.

5. Вежбајте свесност

Супротно популарном веровању, то је једноставна пракса, која Састоји се од држања ума у ​​"овде и сада". То се може постићи сталним обраћањем пажње на своје мисли, такође можете пронаћи различите групе и књиге у којима вам могу показати како да то урадите. Слично томе, ваш психолог вам може показати вежбе да то постигнете.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

Шта да радим ако патим од анксиозности?

Прва ствар је да имате стрпљења и да се ослоните на професионалце. С друге стране, важно је то запамтити анксиозност је нормална емоција, део људске природе.

Имајте на уму да ће разумевање анксиозности смањити симптоме. Поред тога, имаћете алате да се суочите са тим када буде представљен кроз своје „епизоде“.