Шта је захвалност, како се практикује и које су њене предности?

Захвалност за све добро које нам је живот пружио, за проживљена искуства и уживања, или једноставно за то што смо живи, може се сматрати врлина коју поседују они људи који су способни да уживају у сваком тренутку, ценећи и најједноставније детаље који се могу појавити током дана дан.

Захвалност би се могла дефинисати као осећај уважавања и уважавања оних поступака које други људи чине у корист себе; иако се то такође може изразити на више начина и не мора увек да буде усмерено на добра дела која други људи имају учињено према нама, али можемо показати и захвалност за добре ствари које нам је живот дао или искуства живео

У овом чланку Видећемо шта је захвалност, како се практикује и какве користи за добробит доноси чињеница да се то чини обично, када изражавамо своју захвалност за све добро што нам је живот дао.

• Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“

Шта је захвалност и које су њене карактеристике?

Јасно је да сви имамо тешке дане, па чак и фазе у којима смо претрпели много неизвесности и нелагодност због разних догађаја и, с обзиром на то, може нам бити тешко да покажемо захвалност за оно што нам је живот дао (стр. нпр. због добре породице и пријатеља које имамо итд.). Али то га не чини мање важним.

укључити захвалност у наш свакодневни живот.

Термин захвалност потиче од латинске речи „гратиа“, чије је значење захвалност, а може се дефинисати као оно позитивно афективно стање које произилази из уочивши да је неко имао користи захваљујући нечему или некоме на незаинтересован, подржавајући и бесповратан начин. Захвалност нам може помоћи да ценимо сваки детаљ животних искустава која обогаћују, што ће промовисати ласкаво дејство на наше благостање.

Захвалност би се такође могла дефинисати као осећање вредновање и уважавање оних поступака које други људи чине у корист себе, подразумевајући на тај начин својеврсни морални дуг према онима који нам чине добро, што је концепт који је уграђен у област психологије, а пре свега све у области позитивне психологије због важности коју је утврђено да захвалност има за добробит људи, а самим тим и за њихову срећа.

Поред тога, могло би се рећи да доживљавање осећања захвалности за све добро што је примљено у животу, као и други позитивни фактори (нпр. (нпр. задовољство животом, позитивно самопоштовање, самоактуализација, итд.), може имати заштитни ефекат против различитих поремећаја менталног здравља.

Како се практикује захвалност?

Када је усмерена ка људима, захвалност се артикулише углавном ка асертивности и искреној комуникацији. Ово се обично дешава остављањем по страни личних разлика, формалности или других аспеката који обично ометају директну комуникацију и напуштањем зоне комфора изражавањем наша осећања у вези са радњом која нам се допала: ако се ограничимо на пружање текстуалних информација (које се у потпуности могу свести на речи), ми не практикујемо захвалност. Морамо да се отворимо и покажемо део својих рањивости, укуса, осетљивости, итд.

С друге стране, пошто захвалност није увек усмерена на одређену особу или групу људи, такође можемо научити да га применимо на апстрактније аспекте живота због којих се осећамо добро.

Један од начина да се захвалност примени у пракси је да покажете пуну пажњу садашњем тренутку, фокусирајући се на сваки од њих детаљ који опажа пет чула и покушава да ужива у том тренутку, остављајући по страни меланхолију за тренутке прошлости који нам изазивају тугу, али и тренутке будућности који нам изазивају осећај немира и нервозе пред неизвесност.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је просоцијално понашање и како се развија?“

Истраживање ефеката захвалности на ментално здравље

Затим ћемо видети два занимљива истраживања спроведена о ефектима захвалности на ментално здравље.

1. Еммонс и МцЦуллогх истраживање захвалности

Амерички истраживачи Роберт Еммонс и Мицхаел МцЦуллоугх спровели су 2003. низ студија о ефекте захвалности на ментално здравље, у којој су учествовале три групе ученика, изабраних у а насумично.

Ученици прве групе морали су да обаве задатак да једном недељно, десет недеља заредом, напишу пет ствари на којима су осећали захвалност. Они у другој групи морали су да запишу пет ствари које су их наљутиле, записујући их истом учесталошћу као и оне у првој групи. Коначно, они из треће групе морали су да пишу о искуствима која су на њих утицала, како негативним тако и позитивним.

Резултати овог истраживања показали су да су ученици из прве групе, тј који су практиковали захвалност сваке недеље током целог трајања експеримент, били су срећнији и задовољнији својим животом у поређењу са учесницима у другим групама, посебно у односу на оне из друге групе који су могли да запишу само негативне ствари. Међутим, иако су ученици прве групе генерално били задовољнији, ова вежба није утицала на то да су у свакодневном животу испољили негативна и позитивна осећања.

С друге стране, ови истраживачи су извели други експеримент у којем су предложили повећање дозе захвалности, тако да су они у групи захвалности сада морали сваки дан да записују своју захвалност у дневник, а такође су морали да процене своју благостање. Остали су рекли да запишу шта их свакодневно мучи или упоређују себе са другима у друштву; последњи, морао је да запише обоје.

Резултати су показали да они у првој групи изразили су позитивнија осећања и показали већу предиспозицију да помажу другима него оне других група; иако није било разлика у односу на свакодневно доживљавање негативних осећања.

У трећем експерименту са пацијентима који болују од неуромишићних болести, ови истраживачи су послали ту половину њих писао у дневник захвалности 3 недеље, будући да је могао да примети да су ови пацијенти култивисали своју захвалност и, према томе, показао већи оптимизам од оних из друге групе; Истовремено, осећали су се задовољнијим својим животом и развили су веће самопоуздање да би се суочили са изазовима које би следећа недеља могла представљати.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

2. Истраживање Дикенсове захвалности

Психолог Лија Дикенс спровела је истрагу у којој је анализирала 38 студија објављених између 2003. и 2016. године, у којима је учествовало више од 5.000 људи.

У овом истраживању, успео је да уочи благе до умерене ефекте на тренинг захвалности, применивши у пракси задатке као што је писање дневника захвалности, писање писма о различитим аспектима благостања, итд.

С друге стране, иако су уочени ефекти тренинга захвалности били благи до умерени, такође је примећено да одржава се до неколико месеци, што је потврђено упитницима на које су учесници свих ових студија морали да одговоре анализирано. Стога је закључак који је Дикенс извукао из тога био да ефекат тренинга захвалности је прилично значајан у кратком и средњем року; Осим тога, спровођење ових вежби у пракси није скупо, ни финансијски ни у смислу времена потребног за њихово спровођење, тако да је свима на дохват руке.

• Можда ћете бити заинтересовани: "9 навика емоционалног повезивања са неким"

Предности захвалности

Примена захвалности према добрим стварима које други људи чине за нас у свакодневном животу може бити од велике користи за наше ментално здравље, као и за здравље оних људи који су били љубазни према нама. нас, стварање позитивне емоционалне везе између обе стране промовисан испољавањем међусобне позитивне наклоности и свим тим просоцијалним понашањима.

Иако се захвалност може изразити на више начина и не мора увек да буде усмерена на добра дела која су други људи учинили према нама, али можемо и да покажемо захвалност за добре ствари које нам је живот дао или искуства која смо проживели, а можемо је чак и показати према себи што смо поступили онако како смо веровали да је исправна ствар, тако да нам наши поступци доносе мир и задовољство не очекујући ништа заузврат осим што смо задовољни увек поступајући на начин у складу са нашим вредностима, расуђивањем и уверења.

Зато бисмо могли рећи да је захвалност димензија која може превазићи свакодневицу. Човек може бити захвалан и за породицу која га је дотакла, за уживање у шетњи неким природним тереном који му доноси мир и пружа леп поглед итд. Из тог разлога, људи који су склони да изразе захвалност за све добро, а не тако добро, што им се дешава и што им је дало живот, обично уживају у бољем здравље, како психичко тако и физичко, које им даје благостање и које им омогућава да имају већу снагу у суочавању са могућим препрекама које би могле Појавити.

У том смислу, захвалност омогућава нам да ценимо и уживамо у прелепим аспектима живота а може нам бити и од велике помоћи у оним тешким тренуцима који би у одређеним тренуцима могли настати током нашег живота.

Дакле, могли бисмо рећи да захвалност изазива ефекат који промовише благостање људи који имају тенденцију да исказују захвалност из навике и, истовремено, је заштитник менталног здравља против неких менталних поремећаја као што су анксиозност или депресија.

Омогућава стварање мреже помоћи и сарадње међу људима и да, чак и када нам нико не помаже директно, хајде да живимо боље осећајући се заштићено и схваћено.