Како се бавити самокритиком: 11 практичних савета

Самокритика је способност која нам омогућава да будемо свесни и проценимо своје понашање како бисмо извршили промене како бисмо га побољшали.

Да бисмо осигурали да нам критика користи, морамо осигурати да буде позитивна и конструктивна, односно да се фокусира на описивање ситуације и процену могућих решења. Сврха самокритике је да се побољшамо, а не да сами себе кривимо и кажњавамо за оно што се догодило.

У овом чланку ћемо говорити о самокритици и како то учинити на основу савета и смерница које ће вам помоћи да их примените у свом животу и личном развоју.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

Шта подразумевамо под самокритиком?

самокритика је способност да анализирамо и процењујемо наше понашање, како понашања, спознаје и емоције, предлажући побољшања. Самокритичност се може схватити као позитивна вештина, јер ако то радимо исправно може бити корисно да модификујемо начин деловања и на тај начин унапредимо. На тај начин, неопходно је да, на исти начин на који морамо да покушамо да упутимо конструктивну критику према субјектима око нас, такву врсту критике упутимо и себи.

Дакле, та критика је позитивна и помаже нам да се развијамо и еволуирамо морамо покушати да их учинимо објективним, односно да постоји прави разлог за њихово изношење, да постоји објективно објашњење које оправдава изношење критике. Исто тако, трудићемо се да ово учинимо конструктивним, састоји се од предлагања могућих решења како би дошло до побољшања. Није довољно само рећи или истаћи шта нам се не свиђа, већ морамо да размислимо да ли има простора за напредак и како бисмо то решили.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Како се бавити самокритиком

Самокритика се може схватити као корисна способност која нам помаже да напредујемо и унапређујемо се, али такође може бити разорна и нефункционална ако је не искористимо добро. Ако се фокусирамо само на критиковање поступака које спроводимо, на истицање свега што је лоше без покушаја да видимо како да поправимо и променимо, оно што постижемо је да нарушимо самопоштовање, селфцонцепт, перцепцију коју имамо о себи. Морамо да се мотивишемо и охрабримо да произведемо промене и тако можемо да имамо користи.

Зато је неопходно научити и оспособити се за позитивну и конструктивну самокритику, као што смо већ рекли, како би оне биле заиста функционалне и корисне за наш развој и напредак. Па да видимо неке савете који нам могу помоћи да правилно извршимо самокритику.

1. Будите јасни да је сврха да се побољшамо, а не да кривимо себе

Сврха самокритике треба да буде да откријемо шта смо погрешили и покушамо да проценимо како можемо да променимо своје поступке како не бисмо направили исту грешку. Стално кривити себе за оно што смо урадили без покушаја да решимо проблем не помаже нам; напротив, утиче на нас и може утицати на наше психичко стање.

• Повезани чланак: "Емоционално зрели људи: 6 особина које их дефинишу"

2. Усредсредите се на специфична понашања која можете да измените

Правимо самокритике са намером да побољшамо, ако се чињеница, капацитет, критикована особина не могу модификовати, критиковање неће бити ни функционално ни корисно јер ћемо се само погоршати, наштетити себи истицањем нечега што не можемо променити. Тако да, фокусираћемо се на вредновање и покушај да се модификују понашања, а не особине које се не могу мењати и да ова понашања буду што је могуће конкретнија како би се тражило најприкладније решење.

3. Поставите реалне циљеве

Као што смо већ видели, сврха самокритике је да будемо у стању да идентификујемо и проценимо шта морамо да променимо и радимо да бисмо постигли побољшање. Из тог разлога, неопходно је да циљеви или циљеви које сами себи постављамо, они којима процењујемо своје стање и ако смо постигли оно што смо желели, буду реални. Наиме, морамо бити у стању да их остваримо, јер ако не, само ћемо потонути и самокритика ће престати да функционише.

Боље је да себи поставимо блиске циљеве, које можемо лако постићи како бисмо постепено напредовали и себи постављамо сложеније дугорочне циљеве, али увек са могућношћу да их остваримо ако се потрудимо.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 кључева за мотивисање себе"

4. Изаберите погодан тренутак за самокритику

Уобичајено је, због начина живота који тренутно водимо, да не можемо да престанемо да размишљамо током дана. Из тог разлога, можда би било повољно изабрати тренутак за самопроцену, посветивши тренутак нама да размислимо о нашем стању, размотримо могуће циљеве, аспекте које желимо да променимо и како да то спроведемо надоградити. Важно је да у тренутку који изаберемо будемо што је могуће опуштенији тако да су наше мисли позитивне и показујемо добар однос према могућим факторима које треба модификовати и на тај начин избегавати самоуништење.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

5. Будите свесни самокритике

Да бисмо осигурали да се самокритика ради како треба, морамо бити свесни када је одвија да би могли да га контролишу и осигурају да буде позитивна и конструктивна и његова намере. Један од начина да контролишете самокритику јесте да покушате да то чините често и намерно, свесни тога, јер тако успевамо да искористите ову способност, прво тако што ћете свесно и са већим напором тренирати како бисмо то коначно могли да урадимо без потешкоћа и у адекватан.

6. Користите опис понашања

Исправан начин за конструктивну самокритику је да тачно описати одређено понашање или образац уобичајеног понашања у нама, чиме се избегава фокусирање на особине личности или позивање на нашу претпостављену суштину. Као што смо већ рекли, трудићемо се да се понашање промени што је могуће конкретније. Ако конкретно опишемо грешку, лакше је идентификовати у овом опису како је поправити и побољшати.

7. Генеришите могућа решења

Техника којом се из области психологије покушава решити први проблем, представља једну од фаза деловања. генерише све могуће алтернативе да покуша да пронађе најприкладније решење. Када су предложене све алтернативе, морамо проценити могуће последице које свака од њих може донети да бисмо одбацили и на крају остали при оној која је најприкладнија. Исто тако, ако видимо да изабрана опција не даје добре резултате, можемо променити и покушати другу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Психологија креативности и креативног мишљења"

8. Усредсредите се на један од два аспекта за побољшање

Нормално је да постоје различита понашања која желимо да променимо и покушамо да побољшамо, али ако покушамо да их све модификујемо и радимо на њима у исто време, тешко можемо да постигнемо добре резултате. Као што смо већ истакли, морамо потрошити време на описивање понашања да бисмо побољшали и подигли и проценили могуће алтернативе које могу бити корисне за постизање побољшања, овај процес захтева посвећеност и, стога, тако много, ако покушамо да покријемо многа понашања која треба исправити, теже је бити ефикасан у решавању сваког од њих.

Пажња ће нам бити усмерена на многа понашања на којима ћемо радити и на тај начин нећемо моћи да се усредсредимо и потпуно посветимо једном од њих, понашању које је неопходно за проналажење одговарајућег решења.

9. Преузми одговорност за себе

Везано за самоокривљавање, такође је битно да преузмемо одговорност за догађаје који нам се дешавају, али разликујући: догађаје чији резултати зависе од нас, од којих не бисмо могли ништа да учинимо модификовати их.

Има догађаја за које смо одговорни, али није било у нашој моћи да учинимо било шта да спречимо да се догоде. Дакле, важно је знати када је локус контроле интерни и одговорност можемо фиксирати на једном сама и када је, напротив, локус контроле спољашњи и није наша одговорност шта Је пролазио.

Морамо заиста преузети одговорност за чињенице које нам припадају и које је у нашој моћи да променимо.

10. Промените перспективу евалуације

Нормално је да показујемо склоност да процењујемо ситуацију према томе како је видимо, према нашој перспективи, али понекад нам узимање у обзир гледишта других предмета може помоћи да пронађемо друге алтернативе решење. Корисно је показати флексибилност приликом процене чињеница, пошто на овај начин боље разумемо и разумемо шта се догодило. Само вредновањем наше визије губимо веома вредне и веома корисне информације за решавање нашег понашања.

11. буди љубазан према теби

Претпоставка коју морамо узети у обзир пре него што кренемо у самокритику јесте да свако греши и да стога савршенство не постоји. Стога критику морамо посматрати као могућност учења, а не као облик казне. Као што можемо да разумемо да други људи греше, морамо и себи дозволити да не успемо., јер нам прављење грешака даје могућност да се исправимо и будемо свеснији исправног начина поступања.

Исто тако, као што смо раније напоменули, морамо себи поставити циљеве који су могући и реални да бисмо их постигли и постигли позитивну самопроцену, бољи самопоимање.