Емоционална рањивост: шта је то, узрокује и како је управљати

У области психологије, концепт рањивости се користи за означавање процеса којим особа није способан да издржи одређене нивое стреса из околине, без обзира на порекло (контекстуални, физички или психолошки).

У психологији, емоционална рањивост је стање кроз које свака особа може проћи када се осећа изложеном низ ситуација које изазивају нелагодност, неугодност или чак бол, тако да ове врсте ситуација могу бити тешке за савладати.

У овом чланку ћемо видети од чега се састоји емоционална рањивост и како то може утицати на животе људи.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Шта је емоционална рањивост?

Када говоримо о рањивости користимо термин из латинског 'вулнерандо', који се односи на квалитет особе коју треба повредити. Дакле, то је реч која се традиционално повезује са осетљивошћу, осетљивошћу или деликатношћу, или чак са страхом од повреде, како психички тако и физички.

С друге стране, рањивост, укључујући и емоционалну, зависи од широког спектра фактора као што су године, друштвено и породично окружење, особине личности итд.

Поред тога, термин рањивост има неколико значења јер се често користи у различитим областима, укључујући психологију. А то је да је рањивост карактеристика која прати људско биће од његовог настанка, веома користан квалитет за заштиту од опасности. С друге стране, можемо пронаћи различите врсте рањивости, а једна од њих је емоционална рањивост, феномен о коме ћемо детаљније говорити у наставку.

За то се користи израз „емоционална рањивост“. наводе кроз које свака особа може проћи када се осећа изложеном низу ситуација које јој изазивају нелагоду, тако да би ове врсте ситуација могле бити тешко превазиђене. Поред тога, могли бисмо да се позовемо на термин емоционалне рањивости да се односимо на стање које људи морају себи да дозволе утичу на оно што се дешава, било осећањем осетљивости на одређене ситуације или тиме што су превише свесни својих осетити.

С друге стране, емоционална рањивост може довести до инвалидитета у одређеним ситуацијама, будност или осећај опасности или чак скромности, јер је у друштву у којем живимо прилично уобичајено да људи буду поучени од веома малих који морају бити јаки у сваком тренутку, скривајући тако своју рањивост у одређеним случајевима према другима лица.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Главне теорије личности"

Фактори који могу утицати на емоционалну рањивост

Емоционална рањивост може изазвати широк спектар осећања и емоција као што су страх, туга, бес, бес, беспомоћност, фрустрација, пропадање, несигурност, недостатак самопоуздања, а такође може пробудити низ негативних мисли које би особу могле довести у зачарани круг који вам отежава суочавање са ситуацијама које обично изазивају све те емоције, мисли и осећања повезана са рањивост.

Затим ћемо објаснити 3 главна фактора који могу директно утицати на развој вишег нивоа емоционалне рањивости, који је утицајнији током развојних фаза као што су детињство и адолесценција, када се формира идентитет особе.

1. Породичне или личне прилике

Постоји неколико фактора везаних за околности како на породичном тако и на личном нивоу може утицати на развој веће емоционалне рањивости, укључујући следеће: породични конфликт, низак ниво комуникације између чланова породице или лоше везе са родитељима, неорганизованост породице, ниско самопоштовање, емоционална незрелост, претрпљење неких веома стресан и/или трауматичан животни догађај, недостатак емоционалне контроле или проблеми на академском и/или радном нивоу, међу другима.

• Повезани чланак: „Породична терапија: врсте и облици примене“

2. Животне навике

Имати низ нездравих животних навика као нпр не одмарају се адекватан број сати дневно, једу лошу исхрану, недостатак физичке вежбе и прекомерна конзумација алкохола или чак других токсичних супстанци као што су одређене илегалне дроге, између осталог Лоше животне навике су неки од фактора који могу учинити особу рањивијом емоционалне.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

3. Спровођење или неспровођење активности које повећавају самоефикасност

Спровођење активности које повећавају самоефикасност фаворизује одржавање здравог самопоштовања, што је веома ласкав фактор да се особа осећа боље припремљеном за суочавање са недаћама тако што има довољно самопоуздања; док, напротив, недостатак свакодневних активности које помажу особи да се осећа ефикасно са собом може помоћи у повећању емоционалне рањивости.

Треба напоменути да ови фактори, иако могу утицати на то да постоји већа емоционална рањивост особе, то не значи да да се ситуација не може променити, јер се радом интроспекције и адекватног самоспознаје, а по потреби и уз помоћ терапеута. особа може развити већу емоционалну снагу, полазећи од тога да је свесна околности у којима се осећа емоционално рањивији да почнете да радите на томе, иако је такође важно знати сопствене границе и постављене циљеве реалистичан.

• Повезани чланак: „Самоефикасност Алберта Бандуре: верујете ли у себе?“

Има ли нешто лоше у томе да сте емоционално рањиви?

Емоционална рањивост не мора нужно бити негативан квалитет и, као и код других квалитета, није сва негативна, нити је све позитивна. У овом случају, та рањивост, иако може оставити особу емоционално изложену у одређеним ситуацијама, могао омогућити тој особи да се лакше повеже са собом и са онима око себе.

Насупрот томе, особа која тежи да сакрије своју рањивост, покушавајући да не покаже своја осећања, можда ће имати теже време да се повеже са другим људима.

С друге стране, детаљно познавање сопствене емоционалне рањивости може послужити као основа да човек почне да ради на себи, радећи посао интроспекције и самоспознаје који вам омогућава да развијете већу снагу против оне ситуације које имају тенденцију да преплаве ту особу, чинећи да се осећа фрустрирано и неспособно или изазивају извесну нелагодност.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је емоционална интелигенција?“

Савети да идентификујете, прихватите и искористите сопствену емоционалну рањивост

У наставку ћемо видети неке кратке смернице које се могу користити за почетак рада од сопствене емоционалне рањивости; ово може послужити као подстицај за почетак рада на отпорности и развијање низа вештина суочавања које служе да се човек суочи са оним ситуацијама које га чине рањивим.

Пре свега, потребно је почети са исцрпним радом интроспекције који служи да човек буде способан да открије шта јесте. њихове несигурности и у којим ситуацијама имају тенденцију да испливају на површину, као и да идентификују и анализирају сопствене снаге и најбоље склоностима. Ова вежба ће послужити да човек боље упозна себе и крене од те основе.

Још једна вежба за рад против сопствене емоционалне рањивости била би обука за контролу сопствених мисли и за то можете почети тако што ћете вежбати вежбе опуштања, медитације или свесности, тако да особа развије рутину и навике које јој омогућавају да остане фокусиран на себе размишљање. Тако би временом могло открити шта су те саботирајуће мисли, анализирати шта је у њима истина а такође може разумети емоције које побуђују и променити их за прилагодљивије и реалније мисли.

Идеја која би могла бити корисна у овој врсти случајева била би да особа покуша да детаљно и смирено анализира оне ситуације због којих се осећате емоционално рањивијим, како бисте покушали да замислите шта је у чему реално изазива тај страх у таквим ситуацијама и одатле замислите реалнији сценарио у којем та особа има контролу над ситуација. И много пута људи замишљају ствари за које је мало вероватно да ће се десити, па би било корисно замислити реалнији сценарио у овим случајевима.

Још једна идеја која се може имати чим буде покушајте да будете толерантнији према сопственим страховима, границама, слабостима и поступцима. Препоручљиво је показати се природним, не покушавајући да изгледа оно што није, јер страх који понекад имају људи да се покажу онаквима какви јесу могу фаворизовати чињеницу да се осећају рањиво пред страхом од постојања пресуђено.

У том смислу је препоручљиво покушавајући да прихвати себе без покушаја да задовољи или импресионира друге људе, пошто емоционална рањивост може бити значајно нарушена када особа покушава да уради одређене ствари са идејом да импресионира друге и да када особа генерише висока очекивања и намеће себи веће захтеве, већа је вероватноћа да ће бити фрустрирана када ствари не иду како треба Очекивао сам.