Како управљати својим негативним мислима: 7 практичних савета

Доживљавање негативних мисли због којих се осећамо лоше и због којих патимо због нечега што нас брине је потпуно нормално, и заправо је много пута неопходно да се посветимо аспектима нашег живота који морају бити цатеред.

Међутим, понекад је тешко спречити да те мисли преузму контролу над нама и да нам отежају усвајање конструктивног менталитета; На пример, то се дешава када нас паралишу због страха од грешака, или када постанемо опседнути тиме да их избацимо из главе и не добијемо жељене резултате. Зато овде Разговараћемо о низу савета за управљање својим негативним мислима на дневној бази.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Корисни савети за управљање негативним мислима

Истраживања усмерена на развој ефикасних психотерапијских техника већ неколико деценија проучавају стратегије управљања емоционално и управљање нежељеним мислима, проблем који може пресудно утицати на ментално здравље људи.

Тренутно постоји много начина на које можемо да превазиђемо негативне мисли свих врста које нас нападају у свакодневном животу, а неки од њих су

„једноставне” верзије које сама особа може применити у свакодневном животу у виду општих савета (иако је најефикаснија опција увек похађање психотерапије). Хајде да видимо шта су ове препоруке и смернице.

1. Не покушавајте да их блокирате

Један од главних практичних кључева који свакодневно можемо да примењујемо да бисмо успешно управљали негативним мислима које нападају наш ум је не покушавајте да блокирате ове мисли или да се држимо ван свести по сваку цену.

Људи који имају тенденцију да имају понављајуће негативне мисли знају да често покушавају да потисну мисао из ума имају супротне последице од жељеног, а једино што тиме постижемо је да још више размишљамо о том садржају који чини да се осећамо погрешно.

Уместо да покушавамо да се присилимо да не размишљамо о нечему, стручњаци психологије препоручују усмерите пажњу на друге ствари, активности или аспекти живота за које сматрамо да су више задовољавајући, као што је наведено у следећем одељку.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Зашто не можемо да блокирамо мисли: Толстојев бели медвед“

2. Преусмерите фокус пажње

Они људи који имају већи домен када је у питању контрола сопствених мисли имају тенденцију да буду у стању да усмере пажњу на друге стимулусе или ментални садржај у кључни моменти.

Добровољно усмеравање пажње тамо где желимо је веома корисна стратегија у било ком тренутку све нежељене негативне мисли пролазе кроз наш ум и то је много ефикасније од покушаја да их блокирамо или уклоните их.

Да усмеримо нашу пажњу на друге мисли које су конструктивније или подстицајније од оних које чине да се осећамо лоше или нас паралише, постоји много стратегија које можемо да следимо, али све пролазе кроз њих прихватите идеју да ће оно што нас брине неко време остати у нашим мислима и да је то нормално.

• Повезани чланак: „15 врста пажње и које су њихове карактеристике“

3. прихватите непријатност

Други начин на који људи морају успешно да управљају негативном мишљу је да прихвате пролазна нелагодност коју доживљавамо са том мишљу, али имајући у виду да је то део живота и то пре или касније морате се суочити са овом врстом невоље.

Ово је важно, јер у супротном заузимамо позицију порицања проблема, а не прихватајући нелагоду која доживљавамо да неко време обраћамо више пажње на то и дајемо мисли већу важност него што она има.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

4. Претворите нелагодност у конструктивне елементе

Преобразите нелагоду коју осећамо у разлоге који нам помажу да се побољшамо и напредујемо наши циљеви је веома корисна стратегија у суочавању са појавом негативних мисли које утицати. Да бисте то урадили, поставите себи следеће питање: Шта могу научити из ове нелагоде коју осећам? Из ње ће се лакше фокусирати на ланац радњи које доприносе решавању онога што нас брине.

Ова трансформација нелагоде у нешто позитивно може се сажети у следећем примеру. Ако оно што нас брине има везе са осећајем кривице, можемо се фокусирати на учење из својих грешака и извлачење конструктивних закључака о томе шта се догодило.

5. научите да се искључите

Научити да прекинете везу је од суштинског значаја за правилно управљање негативним мислима, након дугог периода патње узроковано узнемирујућим садржајем, свако треба да се одмори због исцрпљености изазване овом врстом садржаја мисли.

Неке од стратегија које можемо применити су пракса свесности, техника опуштања и фокусирања пажње која ће нам помоћи да много боље контролишемо своје мисли и такође да се усредсреде на садашњост како би за собом оставили опсесије, психолошка размишљања и страхове неосновано.

Неке друге активности које нам могу помоћи да се искључимо могу бити недељне физичке вежбе, шетње природом и позитивне друштвене активности као што су сусрети са пријатељима, одлазак у биоскоп, итд.

6. Поставите реалне циљеве

Постављање реалних циљева који су добро распоређени током времена То је добар начин да почнемо да решавамо проблем који нас брине и да ћемо организовано и методично постићи успех у свом подухвату.

На исти начин, чињеница да се бацимо на посао да решимо наш проблем већ делује сама по себи у а терапеутски у нашој перцепцији проблема и помаже нам да се релативизујемо и да нас не утиче толико у нашим животима дневно.

Још један савет који је посебно везан за претходни је да не захтевамо превише од себе и не покушавамо да решимо све проблеме у једном тренутку или преко ноћи.

Неки људи који се нађу усред проблема покушавају да имају потпуну контролу над оним што им се дешава, и на виде да њихови захтеви не одговарају стварности чињеница, на крају се вуку и на крају бацају пешкир.

Као иу сваком аспекту нашег живота, веома је важно да не захтевамо превише од себе, да се односимо према себи са поштовањем и да будемо свесни да понекад не можемо све.

7. иди код психолога

Најкориснији савет који можемо да следимо када наши проблеми и негативне мисли и даље трају је консултујте квалификованог психолога да нам позајме своје услуге за превазилажење сваке невоље.

У консултацији са специјализованим психологом добићемо све врсте смерница, стратегија и корисних савета за управљање мислима негативан, а тренираћемо и корисне психолошке технике везане за контролу емоција и мисли наметљив.

Ако тражите психотерапијске услуге, не оклевајте да нас контактирате. Ин Црибецца Псицхологи Можемо вам помоћи лично или онлајн путем видео позива.