Самосаосећање: шта је то, које користи доноси и како га побољшати

Пошто смо људска бића, имамо привилегију да пролазимо кроз многе срећне и веома узбудљиве ситуације, али и кроз тужне ситуације; испоставило се да је ово део живота. Оно што је кључно је како реагујемо на то.

Неки људи када имају та осећања туге због неке неспособности, неспособности или неуспеха који можда имају су имали или представили имају тенденцију да дају лош унутрашњи третман, било због својих осећања или због понашања које могу имати. Други, напротив, имају тенденцију да се разумеју са собом у овој ситуацији, избегавајући третирају једни друге и, напротив, имају тенденцију да се развеселе или разумеју како би превазишли ситуација. У том смислу, кроз овај чланак ћемо вам рећи шта је самосаосећање и како га промовисати.

• Повезани чланак: "Како учити из грешака: 9 ефикасних савета"

Шта је самосаосећање?

Јасно нам је да је саосећање осећај туге или непријатности који особа може да изазове када види да неко треће лице пати или пати; ово покреће прву особу да ублажи, поправи или избегне овај бол који други пати. Дакле, ми бисмо разумели да самосаосећање има везе са процесом којим особа постиже

сажаљевати се у неповољном случају који је имала; ови контексти могу укључивати неуспех, недовољност или општу патњу.

Другим речима, самосаосећање је саосећање усмерено према себи које човек може имати, оно подразумева да разумевање и топлина са самим собом** смањење нивоа самокритичности** када је особа погрешила или се осећала неспособан.

Самосаосећајни људи су свесни свог личног благостања, емпатични су и осетљиви на нелагодност других, бити у стању да будемо толерантни према непријатности без самокритичности, разумеју порекло нелагодности и дају једни другима топлину договор.

Почеци самосаосећања у савременој психологији

Самосаосећање има своје почетке или принципе у будистичкој психологији, јер се проучава и практикује више од 2600 година. Недавно је савремена психологија показала интересовање да је укључи у истраживачку и клиничку област.

Једно од првих укључивања самосаосећања на Западу догодило се у Рад Шерон Салцберг 1995. који га истиче као један од централних елемената у свесности. Кристин Неф је један од водећих истраживача о самосаосећању.

На Западу, ова тема је развијена узимајући у обзир елементе различитих будистичких учитеља који су своју праксу уградили на Запад.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Историја психологије: аутори и главне теорије"

Компоненте самосаосећања

За Кристин Неф, самосаосећање има 3 компоненте које су међусобно повезане и могу бити обучени да се носе са неповољним ситуацијама као што су ситуације бола емоционалне.

1. Љубазност према себи (само-љубазност)

Ова прва компонента има везе са особом третирајте се са пажњом и компресијом.

2. Заједничко човечанство

Процес признавања заједничке хуманости има везе са признање да други пролазе кроз патње сличне њиховим, да наши проблеми нису казне које су изречене само нама, и да као што бисмо помогли неком другом, заслужујемо да нам се помогне, и обрнуто.

3. Свесност

Процес свесности има везе са способношћу да будемо свесни обраћања пажње и прихватање онога што се дешава у садашњости.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

Како бисмо могли да негујемо самосаосећање?

Сада када знамо кључне концепте самосаосећања, хајде да видимо како бисмо то могли да подстакнемо и применимо у пракси како бисмо побољшали своје физичко и ментално здравље.

1. проводити време са собом

Важно је посветити мудро време где можемо да се нађемо, на тај начин можемо да се концентришемо на оно што осећамо или мислимо. Да би то могао да спроведе потребно је оставити по страни све оне технолошке уређаје који нам одвлаче пажњу сталним бомбардовањем надражаја, што нам неће дозволити да се концентришемо на ову активност; Слично, потребно је пронаћи одговарајући простор где нам је лакше обављати ову активност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. бити објективан

Реформисање нашег начина гледања на ствари омогућиће нам да имамо нову тачку гледишта на проблем или ситуацију. Сви ми правимо грешке током свог постојања, тако да не морате бити тако строги према себи. Промовишите објективност у свом начину размишљања и гледања на ствари, пратите себе тако што ћете се хранити мишљењима и гледиштима других да бисте упоредили наше начине гледања на ствариБаш као што бисте урадили за пријатеља или члана породице или вољену особу када имају лош дан или када ствари не иду како треба.

3. Остави драму

Неопходно је оставити по страни драме које можемо учинити када пролазимо кроз неповољну ситуацију; морамо запамтити да самосаосећање има везе са прихватањем онога што се догодило и емоција које имамо у том тренутку, без упадања у тумачења "црног или белог" базира на бинарна пристрасност.

4. Одговорност претворена у праксу

У тренутку када сазнамо своје грешке и преузмемо обавезу да преузмемо одговорност за њих, наш капацитет отпорности је повећан пред неповољним ситуацијама које се могу поновити. Важно је запамтити да самосаосећање такође постаје део процеса побољшања и самоусавршавања, па се испоставља да је самоодговорност кључ.

5. Размишљајте с надом и позитивно

Испоставља се да је размишљање благонаклоно и са надом од виталног значаја за наставак живота у добром расположењу. Слично, показало се да је важно да негујемо самосаосећање у себи.

• Повезани чланак: "11 карактеристика оптимистичних људи"

6. Повежите се са природом

Веома је препоручљиво, па чак и терапеутски, проводити време са собом и самом природом, остављајући по страни све оно што нам може одвратити од могућности да се бавимо овом активношћу; природне средине дозвољавају да престанемо да будемо изложени подсећањима на све што нас брине и чини да се осећамо лоше јер то повезујемо са својим обавезама, радњама које предузимамо и због којих се осећамо кривим итд.

• Повезани чланак: "10 разлика између самосажаљења и жртве"

Главне предности самосаосећања

Када смо дошли до овог пододељка, неопходно је да се запитамо следећа питања: Које би користи могли имати ако будемо саосећајни према себи? За шта би се ова вештина користила у развоју наше емоционалне интелигенције? Наставићемо да одговоримо на ова питања објашњавајући предности које би пракса самосаосећања могла да донесе.

Ево 5 најбољих предности самосаосећања.

1. Промовисање и јачање интраперсоналних и међуљудских односа

Кроз праксу самосаосећања можемо подстаћи и ојачати наше интраперсоналне и међуљудске односе. Особа или појединац који можда показује самосажаљење према себи имаће виши ниво самосаосећања према другој особи и према себи.

2. Неговање стрпљења и толеранције

Самосаосећање нам даје адекватан ниво стрпљења и толеранције према себи. Живимо у ери у којој друштво понекад захтева претерану компетентност и брз развој разноврсних знања и вештина. понекад због тога изгубимо смиреност. Међутим, потребно је запамтити да сви људи нису исти и да можемо напредовати својим темпом.

3. Унутрашња радост у тешким временима

Човек својим ставом може променити начин на који му се представља стварност. Самосаосећање нам може помоћи да боље размишљамо у неповољној ситуацији. Па, упркос чињеници да нам се може догодити нешто негативно, морамо дати приоритет разним приликама које можемо имати пробајте поново једну или другу активност или посветите пажњу добрим стварима које имамо у животу, између осталог плус.

4. Интроспективан процес:

Самосаосећање нам такође дозвољава ојачати и побољшати ниво самоспознаје коју поседујемо. Шта ће нам помоћи да будемо пажљивији према себи и другима.

Психолошка интервенција примењена на самосаосећање

Временом се показало да је самосаосећање повезано са нашим психолошким здрављем. Спроведене су различите терапијске интервенције које настоје да повећају или повећају самосаосећање. Углавном, ови програми су примењивани код пацијената са високом склоношћу ка самокритици, као и код особа које немају нужно клиничку слику. Затим ћемо објаснити два програма терапеутске обуке за побољшање самосаосећања.

терапија усмерена на саосећање

Терапија фокусирана на саосећање је повољан психотерапијски процес за лечење високог нивоа самокритике и стида, квалитете који су у основи разних психичких тешкоћа.

Програм свесности и самосаосећања

Испоставило се да је програм свесности и самосаосећања психотерапеутски процес који се састоји од 8 недеља лечења, представља разјашњени дизајн за неговање вештина свесности и самосаосећања које се примењују у свакодневном животу. То ће нам омогућити да адекватно управљамо тешким емоцијама, што ће обезбедити веће психичко благостање.