Како се синдром сагоревања лечи у терапији?

Синдром сагоревања или „синдром изгорелог радника“ је психолошки поремећај заснован на хроничној претрпљеној стресу на послу од стране особе, а манифестује се низом физичких и психичких симптома који одлучујуће утичу на живот особа.

У овом чланку ћете наћи кратко објашњење сагоревања и начина на који се лечи у терапији.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

Шта је синдром сагоревања?

Сагоревање на послу је промена чија се афектација прогресивно повећава током времена, а неки од њених симптома су губитак интересовања за задатке које треба обавити, недостатак ентузијазма за рад и негативне психолошке реакције на њега.

Поред тога, људи који пате од синдрома сагоревања могу имати и ирационалне идеје о свом послу, проблемима управљати временом због апатије и стреса због нагомиланог посла, упркос томе што не осећа истинско интересовање за посао поверено.

Треба напоменути да стрес и тескоба које осећају људи са синдромом сагоревања нису повезани само са вољом да избегавајте нелагодност и непријатности неостваривања радних циљева, али ови симптоми су повезани са начином на који перципирате све своје живот.

Ова динамика узрокује појаву симптома депресивног типа који учвршћују особу у њеном проблему, пошто вам отежавају предузимање радњи за решавање онога што вам се дешава. Зато је важно имати стручну помоћ.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"

Како се синдром сагоревања лечи у психотерапији?

Синдром сагоревања већ неколико деценија проучавају професионалци психологије и медицине и Захваљујући овој детаљној студији, успостављен је низ интервентних стратегија у психотерапији за лечење успех.

1. когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање је једна од најчешће коришћених техника у савременој психолошкој пракси за решавање и помоћи да се превазиђу различите промене које утичу на живот особе којој је потребна подршка психотерапијским. У основи се састоји од помоћи особи да откријте неприлагођена и проблематична уверења којих сте се држали и која доприносе одржавању психолошког поремећаја за које страда.

Наша стварност је условљена начином на који тумачимо све што нам се свакодневно дешава, а управо техником реструктурирања Когнитивни се заснива на промени оних мисли, идеја и негативних интерпретација које особа прави о својој свакодневној стварности за друге више позитивних.

Реструктурирањем менталног и когнитивног оквира особе уз помоћ квалификованог професионалца психологије, то ћемо постићи замислите своју стварност на другачији начин него раније, што ће вам омогућити да будете срећнији и да имате већи квалитет живота. живот.

• Повезани чланак: „Методе когнитивног реструктурирања: шта су и како функционишу?“

2. Обука техникама управљања анксиозношћу

Тхе анксиозност је један од главних узрока појаве синдрома сагоревања, а посебно немогућност управљања анксиозношћу и свим физичким и психичким симптомима повезаним са њом исти. То је парадоксалан феномен; у исто време да се особа осећа немотивисано и осећа да се емоционално не повезује са својим послом, осећате се преоптерећени задацима које морате да обавите и због тога патите од стреса и анксиозности.

На психолошком саветовању можемо да поделимо са квалификованим стручњаком све што осећамо о раду у а детаљна, односно свака ситуација тескобе, стреса, нелагоде или напетости коју смо претходно искусили у контексту рад.

Психолози су стручњаци за обуку различитих техника које ће нам помоћи да успешно управљамо анксиозношћу, а све су веома корисне и засноване на дугогодишњем научном истраживању.

3. Обука у откривању ограничавајућих уверења

Обука у откривању ограничавајућих уверења је још једна од стратегија које се примењују психолог за лечење случајева синдрома сагоревања и помоћ особи да га превазиђе успех.

Ова техника се састоји од учења да боље упознамо себе означавањем, уз помоћ психолога, и наших ограничавајућих уверења и свега што осећамо у вези са нашим послом или радним контекстом.

Научићемо да разумемо и дамо име овим веровањима која нас спречавају да идемо напред и будемо бољи откријте их кад год вам падну на памет и промените их за друга позитивнија уверења и адаптивна.

4. Успоставите здраве животне рутине

Како су физичко и ментално здравље повезани, успостављање здравих животних рутина и физички и Ментално здравље је од суштинског значаја за превазилажење сваке промене која се може појавити у животу особе, као и синдрома сагорети.

Психолог специјализован за ову интервенцију ће научити пацијента да примени низ здравих рутина, прелазећи са жеља на акцију. На пример, навике у исхрани и физичким вежбама које нам помажу да се осећамо боље у вези са собом, повећавају наше самопоштовање и будемо мање подложни негативним мислима.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

5. Оснаживање самоспознаје

Оснаживање самоспознаје може се постићи и у терапији и има за циљ да да се особа поново повезује са својим вредностима као и да открију нове узбудљиве циљеве на средњи и дуги рок.

Имајући на уму нови хоризонт за будућност и нове циљеве које треба постићи са садашњим послом, особа ће поново задобити радост због своје тренутне ситуације када открије могућности које вам нуди, а одатле може произаћи мотивација која вам омогућава да поново радите у свом послу, било да га задржите или да га користите као платформу за побољшање своје ситуације рад.

6. Научите технике опуштања

такође синдром сагоревања повезана је са претерано узнемиреним менталним стањима, као и са случајевима претераног стреса и неконтролисане анксиозности; Зато је учење техника опуштања толико корисно за превазилажење овог поремећаја.

Постоји много техника које можемо применити у пракси да бисмо постигли стања опуштања, међу њима највише Уобичајено налазимо Миндфулнесс, јогу, оријенталну медитацију, пилатес или дисање свесни.

7. Управљање временом како бисте искористили слободно време

Једна од препорука коју ће нам психолог дати у случајевима синдрома сагоревања је да увек искористите слободно време које имамо после послаи током недеље и викендом.

Искориштавање времена одмора за пријатне и опуштајуће активности ће нам помоћи поврати снагу и заборави на неколико сати на бриге и нелагоду изазвану радио.

Неке од активности које можемо да радимо у слободно време су екскурзије на отвореном, читање, екстремни спортови, гледање серија или филмова и друштвена окупљања са пријатељи.