Медитација производи промене у мозгу

Медитација је ових дана у моди; међутим, то је древна пракса која се практикује вековима.

Последњих година, многи људи на Западу су одлучили да уђу у медитативну праксу због њених предности и на менталног и физичког, а то је да медитација постаје одлична алтернатива у овим временима, јер помаже да останете у овде и сада, повезани са собом и опуштеним умом, далеко од овог ужурбаног света, далеко од очекивања нестварно.

• Повезани чланак: „8 врста медитације и њихове карактеристике”

Наука подржава своју праксу

Циљ вежби медитације, па чак и неких облика јога, је контрола дисања како би се изазвало стање смирености и концентрације. Обраћање пажње на дах и његова контрола су основна компонента многих медитацијских пракси (и такође Свесност). Истраживања спроведена у овој области сугеришу да ова пракса има вишеструке предности: изазива општи осећај благостања док смањује анксиозност и побољшава сан, на пример.

Предности медитације су јасне, али шта се тачно дешава у мозгу током медитације? Студије неуроимаџинга код људи су показале да региони мозга укључени у пажњу (

фронтални режањ) и емоције (лимбички систем) утичу на различите фазе медитативне праксе. Поред тога, нова студија спроведена на мишевима и недавно објављена у часопису Сциенце показује да неурони у мождано стабло су такође укључени у везу између дисања и стања смирености карактеристичног за медитација.

Нови научни докази

Заправо, оно што је ова студија урадила било је засновано на претходним истраживањима, једно од њих које су спровели научници са Универзитета у Калифорнији 1991., који је открио пре-Ботзингеров комплекс, подручје које садржи неуроне који се ритмично активирају са сваким дисање. То је врста респираторног пејсмејкера, који се веома разликује од срчаног пејсмејкера ​​и има широк спектар различитих ритмова, на пример, у случајевима зевања.

Истраживачи са Универзитета Станфорд открили су да се овај регион значајно активира током медитације, а Марк Красноу, професор биохемије на овом универзитету и коаутор студије, наводи да „ово није регион који једноставно обезбеђује ваздух плућима, али ови удисаји су такође повезани са друштвеним знацима и емоционални”. Група неурона у овој области су они који се активирају сваки пут када удахнемо или издахнемо, попут респираторног пејсмејкера. Медитација помаже да имамо већу контролу над дисањем и чини да се осећамо добро када имамо вољу да то урадимо.

Други закључци истраживача

Поред претходне студије, постоје многа истраживања која су спроведена како би се покушало открити шта се тачно дешава у мозгу медитатора. Студија објављена у часопису Псицхиатри Ресеарцх: Неуроимагинг наводи да они који осам недеља медитирају 30 минута дневно добијају већу густину сиве материје у деловима мозга који су повезани са памћењем, осећањем себе, емпатијом или смањењем стреса. Ова сива материја се налази углавном у хипокампус, важно подручје за учење и памћење.

Бритта Холзел, психолог из Опште болнице у Масачусетсу и Харвардске медицинске школе, и директор истраживања, објашњава да је „главна идеја медитације повезивање са самим собом, са овде и сада, са телесним сензацијама, емоцијама или дисање. Суштинска ствар је пронаћи везу између тела и ума, а то је оно што смо показали да се дешава”

Такође, Сара Лазар, научница ове студије, закључује да захваљујући медитацији:

• Повећава се дебљина цингуларног кортексакао и део лимбичког система. Ови региони утичу на емоције, пажњу, учење, памћење и перцепцију физичког и емоционалног бола.
• Сива материја у амигдали се смањује, смањујући анксиозност, страх и стрес.
• Леви део хипокампуса, који је одговоран за учење, когнитивне способности, памћење и регулацију емоција, такође се повећава у величини.
• Темпопариетални спој, који је укључен у друштвене односе, узимање перспективе, емпатија и саосећање повећава своје пропорције.

предности медитације

Све ове промене у мозгу су одговорне за то што је медитација корисна за људе. Међутим, ове промене се не дешавају одмах, јер медитација захтева праксу, вољу и, логично, напор.

Нажалост, многи људи мисле да је ова медитација само седење и дисање; међутим, посебно у почетним фазама, бори се против отпора тела, па чак да нисте свесни да је ово део процеса, можда нећете уживати у његовим предностима у свом цела.

Међутим, добар медитант има изузетну корист из неколико разлога. Медитација помаже:

• Смањите стрес и анксиозност.
• Побољшајте способност концентрације и пажњу.
• Омогућава вам да боље спавате.
• Помаже да се боље упознамо и пронађемо унутрашњи мир.
• Промовише емпатију и побољшава друштвене односе.
• Повећава толеранцију на бол.
• Повећава памћење и учење.
• Промовише позитивно и оптимистично размишљање.

• О овим предностима можете детаљно сазнати у нашем чланку: „Предности медитације подржане науком”