5 савета и трикова како бисте избегли нападе панике

Напади панике су епизоде ​​интензивног терора пред замишљеним претњама које не представљају никакву стварну опасност, у којима особа осећа да губи контролу над ситуацијом, такође доживљава низ физичких и емоционалних симптома који производе недостатак контроле над оним што је ради. У многим случајевима, ова панична искуства су подстакнута очекивањем да ће доживети ову врсту кризе, тако да се пред могућношћу „губљења живаца“ појављује зачарани круг антиципативне стрепње. Из тог разлога, важно је учинити све да се напади панике спрече, како не бисмо ушли у ону динамику страха која позива на страх.

У наставку представљамо главне савете или стратегије које можемо користити у свакодневном животу да бисмо избегли појаву напада панике, стратегије које свако може да интегрише у свој приватни живот на дневној бази.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Шта је напад панике?

Такве непријатне епизоде ​​су обично тачне и карактеришу их осећај појачане панике, обично изазван високим нивоом стреса или анксиозности код особе.

Међутим, понекад особа може имати неколико напада панике током недеље или месеца; Тада говоримо о паничном поремећају, психолошком поремећају који мора да лечи стручњак за психологију.

Током напада панике, погођена особа можда мислите да ће вам се нешто лоше догодити, да ћете добити срчани удар или да ћете умрети; Зато је важно применити одређене стратегије, смернице, трикове или савете у свакодневном животу како се то не би дешавало или како би се њихов изглед свео на минимум.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је страх? Карактеристике ове емоције"

Шта учинити да спречите појаву напада панике?

Иако је најефикаснији начин за спречавање напада панике похађање психолошке терапије, ови општи савети вам такође могу помоћи.

1. Добро спавајте и довољно се одмарајте

Добро спавање је једна од најздравијих навика које постоје и једна од стратегија које најбоље служе да се избегне појава случајева стреса или анксиозности који могу изазвати нападе панике тачан.

Одржавајте исправне навике спавања (као што је одлазак у кревет и устајање у исто време) и спавајте довољно дуго да одморите наше тело, То ће нам омогућити да започнемо дан са довољно енергије и конструктивног менталитета суочени са изазовима дана пред нама како не бисмо упали у динамику неоснованог песимизма и неоправданог осећања рањивости.

У исто време, можемо да применимо неке трикове пре спавања, као што је да нема јаког светла у навикавање непосредно пре одласка у кревет, некоришћење мобилних уређаја и претерано излагање музици или светлу моћна.

Правилно управљање паузама у раду и одмору је од суштинског значаја за обнављање наших капацитета пажња и мање је лако да нас проблеми преплаве, чиме је мања вероватноћа да ће доћи до напада паника.

Морате претпоставити да сати које проведете невезано за посао, спавање или једноставно бављење хобијима нису изгубљено време; сасвим супротно, Они ће вам помоћи да се напуните и одржите исправну емоционалну равнотежу..

• Повезани чланак: „Савети за добар сан и борбу против несанице“

2. Вежбајте технике опуштања

Технике опуштања су стратегије које су дале веома позитивне резултате када је у питању смањење или избегавање појава напада панике, а они се могу применити свакодневно или пре него што се јаве симптоми узнемирен.

Неки од најпрепоручљивијих су Свесност или пуна пажња, дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића, или било коју другу стратегију која нам омогућава да се опустимо и скренемо пажњу у критичним тренуцима.

С тим у вези, вреди истаћи стратегију свесности или пуне пажње, технику источњачке трансценденталне медитације која Помаже нам да усредсредимо пажњу на опуштајуће слике или идеје које нам омогућавају да одвратимо пажњу или побегнемо од било каквог осећаја муке, стреса или нелагодност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

3. Урадите вежбу

Редовно вежбање је још једна од психолошки најздравијих навика које постоје (све док нисмо опседнути физичким резултатима) и То ће нам омогућити да се одвојимо од стреса или анксиозности узрокованих свакодневним радним обавезама..

Морамо бити у стању да нађемо довољно времена током недеље да радимо умерене физичке вежбе које нам помажу да усредсредимо ум на присутно иу циљу ових вежби, нешто што нам омогућава да лучимо ендорфине уз које ћемо се касније осећати боље, опуштеније и ослобођени.

Много је спортова којима можемо да се бавимо током недеље, важно је да радимо активност која нам омогућава да се мотивишемо, уживамо и осећамо се добро када видимо за шта смо способни.

4. Избегавајте прекомерну потрошњу узбудљивих супстанци

Редовна конзумација пића са високим садржајем кофеина, дувана или других лекова такође може повећати ризик од напада панике код одређених људи чији умови чешће пате од ове врсте поремећаја.

Зато се, како би се спречио настанак напада панике и код младих и код одраслих, препоручује елиминисати из свакодневних навика употребу било које врсте супстанце са узбудљивим потенцијалом, као и конзумацију дрога свих класа.

• Повезани чланак: "Врсте психостимуланса (или психоаналептика)"

5. Ојачајте свакодневну организацију

Запишите и контролишете наше задатке на чекању Током недеље то ће нам помоћи да будемо много смиренији знајући које су то обавезе којима морамо да се посветимо сваки сат на дневном нивоу. Правилно управљање временом се може обучити праћењем јасних распореда активности, записаних у свеску или дневник који нам омогућава да знајући у сваком тренутку када сваки радни блок у дану почиње или се завршава и колико минута можемо да се одморимо у периоду између кућни послови.

Оптимална организација и током радног времена и током пауза такође нам омогућава да избегнемо непријатна изненађења или непредвиђене догађаје који могу настати услед лошег организованост и предиспозицију да се забораве на нерешене задатке, што такође спречава појаву анксиозних, стресних симптома или, у крајњој линији, напада паника.

Тражите психотерапеутску подршку?

Ако желите психотерапеутску помоћ, контактирајте нас.

Ин Психолошки центар Цепсим Имамо деценије искуства у области менталног здравља и можемо вам помоћи било лично у било ком од наших центара или онлајн.