Како научити да управљате анксиозношћу? 5 практичних савета

Анксиозност је за многе људе изазов са којим се морају суочавати скоро свакодневно. Иако је способност да се осећамо анксиозно ресурс који нам је омогућио да преживимо хиљадама генерација, Понекад нам може бити тешко да често доживљавамо осећања и ситуације које изазивамо.

На срећу, људско биће је изузетно прилагодљива животиња, и из тог разлога, иако не можемо у потпуности да контролишемо наше емоције или избегавамо 100% њихов изглед, имамо способност да управљамо њима и да их делимично усмеримо у једну или другу адреса.

Тако да… Како научити да управљате анксиозношћу? У овом кратком чланку ћемо погледати неколико кључних идеја о томе.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

5 основних савета како да научите да управљате анксиозношћу

Као што знамо већ дуже време, немогуће је претварати се да не доживљавате анксиозност било које врсте само зато што је то искуство повезано са одређеном нелагодом или нелагодношћу. Не само да је биолошки немогуће, већ је и апсурдно са прагматичне тачке гледишта.

И да ли је анксиозност скуп психолошких и физиолошких процеса који помаже нам да одредимо приоритете наших циљева и предиспонира нас да брзо реагујемо да избегнемо проблеме који нас држе подаље од њих, и због тога је то корисно са становишта еволуције: помаже нам да преживимо.

Али Једно је имати или не имати анксиозност, а друго је наш начин да учинимо да она утиче на наше понашање. У томе заиста имамо респектабилну маневарску границу, и зато, иако не можемо да потиснемо садржај овог скупа емоција, можемо утицати на „форму“ коју попримају. А то је тако зато што људи имају велику могућност да се прилагоде ономе што нам се дешава.

Не можемо само да учимо; Штавише, можемо научити да учимо, тј. примењују стратегије и технике за олакшавање развоја вештина и стицања корисних знања, како на животну средину тако и на нас саме.

Дакле, када научите да управљате анксиозношћу, имајте на уму ове савете.

1. Развијте навику самопосматрања

Да бисте стекли слободу када доживљавате анксиозност, потребно је прво знати који су то путеви менталне стазе кроз које нас обично води када ставимо "аутоматски пилот" и ограничимо се да га живимо у пасивни. На овај начин ће све што ће уследити бити много лакше.

Стога је препоручљиво имати место где запишите шта нас чини анксиозност, када се јавља и ситуације у којима се појављује. Ово захтева извесну праксу, али ако се одређена доследност одржава током недеља, лако је уочити напредак у самосвести.

2. Претпоставите да ћете морати да учите радећи, а не само теорију

Анксиозност се ретко појављује изоловано код појединца; Нормално, то је феномен везан за одређене контексте: универзитет, породична вечера, догађај на коме морате да говорите јавно, први састанак, итд. У свим овим ситуацијама постоји низ очекивања (песимистичких) која могу погодовати појави анксиозности.

Иако се не може порећи да очекивања имају стварни израз у нашем уму, не може се порећи да су она, делимично, замишљена, субјективна појава. Међутим, сазнање да су све те катастрофалне мисли које нам пролазе кроз ум само идеје и уверења, не чини нас способним да их савладамо.

Стога је важно искључити могућност да научимо да управљамо анксиозношћу једноставним размишљањем о ирационалности наших страхова. Морамо да докажемо себи да смо ирационални тако што ћемо комуницирати са оним чега се плашимо.

3. Идентификујте шта вас кошта најмање, а шта највише

Од суштинског је значаја да не захтевате превише од себе када се излажете ситуацијама које изазивају анксиозност. Заузврат, не можете увек остати у ономе што се обично назива "зоном удобности": без одређеног нивоа напора и нелагодности, нема напретка.

Зато, Пре свега, морате себи да предложите релативно једноставне и лаке изазове. у којој ћете настојати да задржите здрав став и понашање пред нечим што вам изазива анксиозност и када је добијете доследно, пређите на другу мало компликованију и тежу ситуацију.

4. Откријте нездраве обрасце управљања анксиозношћу

Много пута, проблеми са анксиозношћу су појачани оним што радимо да бисмо покушали да ублажимо нелагодност коју изазива.

На пример, постоје они који једу када осете велику анксиозност и стрес, тако да развију неприкладан образац исхране због чега се осећају још горе. Идентификовање ситуација овог типа у себи кључно је за напредак.

• Можда ће вас занимати: "Учити да учимо: шта нам неуронаука говори о учењу"

5. Поставите краткорочне циљеве

Третирајте ово као да учите нови језик: за савладавање овог новог сигурно ће бити потребни месеци знања, али на овом путу биће вам лакше да кренете напред ако поставите конкретне циљеве у кратком и средњем термин. Заправо, ово је један од најосновнијих мотивационих принципа: Комбиновање амбициозних циљева са онима које можемо постићи на дневној бази помаже нам да идемо напред.