Наш унутрашњи критичар: 5 начина да се смири

Да ли сте затекли себе да кажете себи, "ти си катастрофа, нећеш добити", "не посвећујеш се довољно, поћи ће наопако", "са тим изгледом, ко ће волети ти"?

Боли само читати ове коментаре, а ипак сви имамо унутрашњи глас који нас немилосрдно удара. Наш унутрашњи критичар је наша склоност да будемо самокритични и претерано осуђујемо себе..

Како настаје глас унутрашњег критичара?

Унутрашњи критичар који носимо у себи повезан је са:

• Ниско самопоштовање у неким аспектима нашег живота. Можемо да се осећамо веома добро у вези са многим стварима, али ће нас критичар усмерити тачно тамо где види да нисмо.
• До перфекционизма где постоје самонаметнути стандарди који су превисоки и нереални и велики страх од неуспеха.
• Не осећајући се довољно добро у неким областима; на пример, да себе не доживљавамо као згодне, паметне, успешне итд.

Погледајте да ли вам нешто од овога звучи познато:

Унутрашњи критичар често има вишеструко порекло, а већина проистиче из наших интеракција у детињству и адолесцентима.. Можда смо имали веома заузете родитеље и морали смо да се носимо са свакодневним стресом без подршке и љубазног вођства ових одраслих, што је могло бити веома стресно.

Можда су неки чланови наше породице, наставници или колеге били веома оштри према нама и да смо остали са дубоком емоционалном раном. Можда нам је неко једном сурово пресудио и ми смо интернализовали идеју да не вредимо много. Наш унутрашњи критичар такође може бити резултат очекивања и стандарда нашег круга и друштва о томе шта чини успех., како треба да видимо себе и како да се понашамо у животу. Унутрашњи критичар ће се све гласније чути сваки пут када осетимо потребу да сакријемо оно што сматрамо недостатком или да избегнемо било какву грешку која утиче на наш имиџ.

• Повезани чланак: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

Како можемо разоткрити нашег унутрашњег критичара?

Најочигледнији начин да уочите унутрашњег критичара на делу је да слушајући како разговарамо сами са собом. На пример, „зар не можеш да држиш језик за зубима? Како мислите о томе?" итд.

На подмуклији начин, унутрашњи критичар чини да се осећамо кривим и посрамљеним због онога што смо рекли или урадили или пропустили да кажемо и урадимо. Такође је приметно како постоји већа склоност упоређивању себе са другима када је критичар веома активан.

примери

Погледајмо сада неке примере унутрашњих критичара који се могу појавити у вашем животу:

• Перфекциониста: Овај унутрашњи критичар се превише фокусира на детаље и савршенство, што изазива велику анксиозност и сумње у наше способности.
• Тхе Схамер: Овај унутрашњи критичар је превише потресан, што доводи до осећања срама и безвредности.
• Испитивач: Овај унутрашњи критичар увек доводи у питање наше способности, што доводи до осећања несигурности и ниског самопоштовања.
• Насилник: Овај унутрашњи критичар је бруталан у ономе што нам говори, што изазива осећај страха и парализе.
• Кривац: Овај унутрашњи критичар користи кривицу и окривљавање, што изазива осећај анксиозности и недостатка аутономије.
• Онај који сумња: Овај унутрашњи критичар је превише негативан и песимистичан, изазива осећај безнађа, обесхрабрења и често нас наводи на неактивност.

Како можемо смирити свог унутрашњег критичара?

Где иде наш фокус пажње, наша енергија тече. Ако своју енергију користимо да критикујемо, прекоревамо себе и не одобравамо своје понашање, наша срећа, наша нада, наше опште задовољство и наше самопоуздање ће вероватно пасти. Истовремено, неконтролисани унутрашњи критичар може да нас натера да се осећамо анксиозно, тужно, сумњамо у своје способности, мање креативни, повучени у неактивност, итд.

Сада да видимо како да смиримо нашег унутрашњег критичара:

1. Замислите свог унутрашњег критичара као особу

Замислите то као субјект који, иако штетним методама, покушава да вас заштити. Прихватите то и потражите мотивацију иза онога што вам говори. Када схватите њихове циљеве, покушајте да их остварите на конструктивнији начин. На пример, Ако вас ваш критичар казни зато што свуда касните, схватите да је његова мотивација да будете тачни. Потражите начине да стигнете на време са унутрашњег места мира.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

2. Запамтите да је прављење грешака нормално

Грешке ће вам помоћи да научите за следећи пут. И такође прославите своје успехе и добра искуства! имати склоност да се оно што иде здраво за готово и фиксација на оно што не иде како је планирано.

3. Третирајте се као пријатељ

Када схватите да сте престроги према себи, направите корак уназад и запитајте се шта бисте рекли пријатељу у истој ситуацији. Подсетите се да сте вредни и да заслужујете љубав и поштовање.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

4. Научите да се фокусирате на овде и сада

Када се осећате тужно или забринуто, одвојите неколико тренутака за паузу и дубоко удахните да бисте се усидрили у садашњем тренутку.

4. Преформулишите поруке свог унутрашњег критичара на позитивнији начин

На пример, уместо да себи кажете „Нисам довољно добар да…“ реците: „Дајем све од себе“ или „Радим да бих био најбољи“.

• Можда ће вас занимати: „Синдром варалице: када не ценимо своје успехе“

У закључку…

Способност да посматрамо себе и развијемо већу свест о свом унутрашњем критичару и њиховим негативним мислима и уверењима то ће нам дати информације о факторима који га изазивају. Ова способност ће нам помоћи да створимо дистанцу између нашег критичара и нас.

Поруке нашег критичара нису истините, али позитивно анализиране могу нам помоћи откријте све основне потребе које би могле покретати тај унутрашњи глас који нас чини таквима несигурно. Увек је згодно затражити стручну помоћ, где ћемо добити другачију перспективу, као и алате за управљање.