5 савета за превазилажење постпразничног синдрома

Синдром после годишњег одмора је један од оних облика нелагодности које многи људи сматрају нормалним, јер га доживљавају изнова и изнова после празника.

Али истина је да постоји неколико ствари које можемо учинити да спречимо или ублажимо ову психолошку промену; И радници и компаније имају маневарски простор за примену стратегија које помажу да се то постигне. Хајде да видимо сажетак ове врсте мера пре постпразничног синдрома и све што то подразумева.

• Повезани чланак: "Кључеви за психички одмор током летњег распуста"

Шта је синдром после одмора?

Оно што је тренутно познато као синдром после одмора је заправо анксиозно-депресивна слика која се код неких јавља у првим данима по повратку са одмора, посебно ако су били дуги и укључивали су радикалну промену рутине (на пример, када идете на пут у другу земљу). Није описана у најшире коришћеним дијагностичким приручницима у области менталног здравља и не сматра се психопатологијом сама по себи; може бити или мање интензиван облик слабости од званично признатих менталних поремећаја, или било варијанта једног од ових у оквиру категорија поремећаја анксиозности или поремећаја расположења развеселити се.

Е сад, једна од карактеристика синдрома после одмора је то траје релативно мало, а у већини случајева нестаје за неколико недеља или нешто краће.

Главни симптоми повезани са синдромом после одмора су:

• Склоност одлагању
• Општи осећај малодушности.
• Проблеми са управљањем радним временом.
• Релативни недостатак интересовања за дружење мимо онога што је стриктно потребно.
• Већа предиспозиција за раздражљивост.
• Лакше је поднети стрес на послу.
• Склоност сјећању одмора изнова и изнова из осјећаја носталгије (може ометати посао).

С друге стране, синдром после одмора не треба мешати са сезонским афективним поремећајем. Ово последње је покренуто преласком из једног годишњег доба у друго (са последичним променама температуре и других аспеката животне средине), док Први је узрокован контрастом између стимулуса и рутина којима смо изложени на одмору, с једне стране, и у професионалном контексту, с друге. друго.

• Можда ће вас занимати: "10 кључева за срећније раднике"

Како превазићи синдром после одмора?

Ово су кључеви за суочавање са синдромом после одмора и спречавање да он буде проблем.

1. Промовишите период поновне адаптације на рутину

Препоручује се да радници не почну да раде неколико сати након повратка са пута; Најбоље је искористити последњих неколико слободних дана да се поново навикнете на елементе свакодневног живота, чинећи их "душеком" између једног и другог начина живљења дана.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

2. Немојте потпуно прекидати бављење хобијима који се одржавају током празника

Повратак на посао требало би да вам омогући да имате тренутке у недељи којима ћете наставити да посвећујете минуте или сате они хобији које везујемо за одмор: одлазак у шетњу природом, писање, свирање инструмента, итд Тако, нема толико контраста између периода одмора и периода радног учинка.

3. Примените стратегије хигијене спавања

Добро спавање или немогућност доброг спавања често чини разлику; Ако не посветимо све сате које наше тело треба да спавају због јет лаг-а или неуравнотежености распореда када се вратимо на посао, нећемо се само осећати лоше; Поред тога, имаћемо више проблема да се суочимо са својим задацима због смањења наше способности да се концентришемо и да памтимо ствари. Тако, морате имати врло јасан и доследан распоред спавања током свих дана у недељи.

• Можда ће вас занимати: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

4. правите честе паузе

Поготово када се вратимо са распуста, лако нам је да осетимо да нас посао обузима. С обзиром на то, најбоље је правити кратке, али честе паузе, да напунимо енергију и повратимо нашу пажњу. Ако то не урадите овако и одлучите да посветите неколико сати послу без прекида, у пракси ћете одмараћете се спонтано и готово несвесно, али у мање ефикасном и организовано.

5. Поставите врло краткорочне циљеве

Да би се супротставио недостатку енергије, морају се усвојити стратегије самомотивације, као што је разбијање циљева дана на неколико врло краткорочних подциљева. На овај начин лакше се осећамо привучени могућношћу да „затворити“ пакете обавеза за неколико минута.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

Да ли сте заинтересовани за услуге пословне психологије?

ПИМ Бусинесс нуди услуге психологије и добробити за компаније и запослене који могу представљати било коју врсту психолошких промена или проблема било које друге природе.

ПИМ Бусинесс тим професионалаца чине здравствени психолози, организациони психолози, тренери, стручњаци за свесност, као и стручњаци за изградњу тима.

Са овим тимом ћете добити потпуно индивидуализовано саветовање и психолошки третман специјализован за решавање случајева синдром после одмора, анксиозност, стрес, недостатак лидерства на послу и све врсте других психичких поремећаја.

Ин Ова страница наћи ћете више информација о ПИМ Бусинессу.